Aký nedostatok vitamínov a minerálov spôsobuje vypadávanie vlasov

Jedným z dôvodov vypadávania vlasov - spolu s hormonálnymi zmenami, infekčnými chorobami, zlou ekológiou, stresovými situáciami - je nedostatok vitamínov a minerálov v tele. Porozprávajme sa podrobnejšie o vitamínoch a mineráloch, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu vlasových folikulov, kvalitnému prekrveniu pokožky hlavy, lesku a intenzívnemu rastu vlasov a o následkoch nedostatku „vitamín-minerálov“.

Medzi najdôležitejšie prvky ovplyvňujúce zdravie vlasov patria vitamíny A, E, takmer celá skupina vitamínov B, železo, zinok, vápnik, selén a ďalšie.

Telo môže vlasy „pripraviť“ o vitamíny a minerály a nasmerovať ich na dôležitejšie orgány.

Vypadávanie vlasov z nedostatku vitamínov

Vlasy najakútnejšie trpia nedostatkom vitamínov B. Práve oni sú zodpovední za správny metabolizmus, pigmentáciu a proces rastu vlasov.

Tiamín (B1) poskytuje proces metabolizmu uhľohydrátov a tukov v tele a zúčastňuje sa toku kyslíka do folikulov. Hlavný zdroj vitamínov: strukoviny, obilniny, orechy, bravčové mäso, pečeň.

Riboflavín (B2) tiež napomáha správnemu priebehu metabolizmu. Tento vitamín sa podieľa na redoxných reakciách, na krvnom zásobení folikulov. Zdroje: pečeň a obličky zvierat, vajíčka, chlieb, mliečne výrobky, pivo.

nedostatok kyselina nikotínová (vit. PP alebo B3) vedie k narušeniu oxidačných procesov v tele, strate pigmentácie (vzhľad skorých sivých vlasov), krehkosti a strate. Použitie tohto vitamínu je najúčinnejšie pri vypadávaní vlasov. Zdroje: losos, obilniny.

Kyselina pantoténová (B5) ovplyvňuje zásobovanie vlasových folikulov kyslíkom, ich rast, silu a vývoj. Zdroje vitamínov: pečeň, obličky, kaviár, obilniny, žĺtok, paradajky, karfiol.

Chyba pyridoxín (vit. B6) vedie k poruchám v transformácii aminokyselín. Výsledkom je: suchá koža, lupiny, vypadávanie vlasov. Hlavný zdroj: pečeň, mäsové výrobky, obilniny, orechy, kapusta, vajíčka, mlieko.

Inositol (vitamín B8) podporuje aktívnu asimiláciu ďalších vitamínov svojej skupiny a vitamínu E. Zdroje: droby, syr, vajíčka, bylinky, bobule, melón atď.

Kyselina listová (B9) má pozitívny vplyv na delenie buniek v celom tele a podporuje rast vlasov. Zdroj: čerstvé bylinky (špenát, petržlen, cibuľa), tvaroh, mlieko, vajíčka, ryby.

Kyselina para-aminobenzoová (B10 alebo H1) pomáha pri správnej výžive pokožky hlavy a jej tónu, poskytuje prirodzenú pigmentáciu vlasov. Zdroje vitamínov: pečeň, ryža, žĺtok, pivovarské kvasnice, orechy, pšeničné klíčky.

Nedostatok kobalamínu (vitamín B12zapojené do delenia a obnovy buniek) vedie k ohniskovému vypadávaniu vlasov. Hlavné zdroje kobalamínu: pšeničné klíčky, obilniny.

Ďalšie vitamíny, ktoré zabraňujú vypadávaniu vlasov:

• vit. A pomáha vlasom zostať elastické a silné po celej dĺžke;
• vit. E je zodpovedný za krvný obeh v pokožke hlavy, pigmentáciu vlasov, reguluje stav imunitného systému;
• vit. C pomáha vstrebávaniu železa, stimuluje rast vlasov a tiež chráni vlasové folikuly pred zničením.

Dôležité zdroje vitamín A. - maslo, vajcia (žĺtok), čerstvá mrkva, tresčí pečeň, rakytník, egreše, marhule (čerstvé a sušené marhule). Výrobky s vit. A odporúča sa jesť s rastlinným olejom, aby bol vitamín správne asimilovaný v tele.

Medzi zdrojmi vitamín E: orechy a semená, rastlinné oleje (slnečnicový, olivový, ľanový), mastné morské ryby, špenát.

Vitamín C nachádza sa v šípkach, kapuste (čerstvej a kyslej kapuste), paprike, citrusových a bobuľových plodinách, cesnaku, kivi.

Stopové minerály pri problémoch s vlasmi

Nedostatok mikroelementov v tele môže tiež spôsobiť vypadávanie vlasov. Niektoré z týchto prvkov sú zodpovedné za krvný obeh, niektoré - pomáhajú vitamínom a iným mikroelementom absorbovať sa na správnych „miestach“ a pomeroch.

Žehlička - základný minerál pre zdravie vlasov. Jeho nedostatok vedie k spomaleniu telesných procesov a zhoršeniu metabolizmu kyslíka. Nedostatok železa je najčastejšou príčinou štiepenia končekov, lámavých vlasov a plešatosti u žien. Zdroje železa: hovädzie mäso, pečeň, repa, špenát, hrozienka, sušené slivky.

Nedostatok železa je dnes najčastejšou príčinou vypadávania vlasov u dievčat v plodnom veku, ktoré dokonca vedie k čiastočnej plešatosti.

Ak už máte anémiu, nemôžete naplniť nedostatok železa iba jedlom; môžete udržiavať iba dennú dávku. Preto sú hlavným prostriedkom boja proti nedostatku železa lieky. V žiadnom prípade nepredpisujte lieky sami, najskôr urobte krvný test a poraďte sa s lekárom (napríklad terapeutom). Zo všetkého železa, ktoré prijmeme, sa len asi 8% absorbuje a dostane do krvného obehu. Aj keď doplníte zásoby železa v tele, na vlasoch sa to prejaví až po chvíli, môže trvať aj ďalší mesiac, kým sa vlasy vrátia do normálu.

Vitamíny C a B prispievajú k lepšej absorpcii železa.

Chyba zinok, minerál zodpovedný za reguláciu mužských pohlavných hormónov, tiež negatívne ovplyvňuje zdravie a celistvosť vlasov. Práve nedostatočná koncentrácia Zn v tele vedie k tvorbe lupín. Nedostatok zinku priamo vedie k vypadávaniu vlasov (alopécia). V tomto prípade zinok hrá dôležitú úlohu v regulácii mazových žliaz pokožky hlavy a normálnom raste vlasov. Zinkové prípravky sú predpísané na liečbu intenzívneho vypadávania vlasov, seborey, seboroickej dermatitídy, predčasného šedivenia vlasov. Zdroje zinku: vajcia, obilniny (ovsené vločky, pohánka), orechy, strukoviny, morské plody (krevety a mäkkýše), mäso.

Naše vlasy tiež obsahujú zinok, ktorý napomáha vstrebávaniu bielkovín, ktoré naše vlasy tvoria.

Príjem tela kremík a síraúčasť na tvorbe kolagénu - „stavebného materiálu“ pre vlasy, je tiež dôležitá pre ich zdravie. Hlavnými zdrojmi síry sú špargľa, semená, cibuľa, bielkovinové potraviny, vaječný žĺtok; kremík - obilniny, celozrnný chlieb, kuracie mäso.

Chyba vápnik má tiež katastrofálne následky pre vaše vlasy. Doplnenie tohto minerálu je nevyhnutné v kombinácii s Vit. A a D. Hlavné zdroje vápnika: mliečne výrobky, sezamové semienka, špenát.

Selén zúčastňuje sa „prepravy“ materiálov potrebných na rast vlasov. Nedostatok stopového prvku má zlý vplyv na vlasovú líniu. Najdôležitejším zdrojom selénu sú huby.

Ďalším prvkom, s nedostatkom ktorého vlasy vypadávajú, je jód... Zdroje prvku: jodizovaná soľ (ale žiadne tepelné spracovanie), morské plody.

Chyba horčík vedie k intenzívnemu vypadávaniu vlasov, ich suchosti a lámavosti. Zdroje živín: zelenina, strukoviny, obilniny, obilniny, ryby, mliečne výrobky.

Ak vám záleží na zdraví vašich vlasov a chcete okolie príjemne prekvapiť leskom vlasov a jemnosťou farby, a nie neživými chumáčmi na hrebeni, určite sa zamerajte na svoju diétu. Z vyššie uvedených produktov môžete vždy pripraviť chutné jedlo, ktoré je užitočné pre celé telo a obzvlášť pre vlasy. A aby sme vám to uľahčili, zostavili sme menu na týždeňKaždá porcia obsahuje najdôležitejšie vlasové produkty.

Ak je komplexná výživa z akéhokoľvek dôvodu nemožná, mali by ste venovať pozornosť vitamínovým prípravkom: ich sortiment je obrovský, vždy si môžete vybrať prípravok podľa svojich potrieb a dostupného rozpočtu.