Význam horčíka pre vlasy

Horčík je veľmi dôležitý pre krásu a zdravie ženy, je životne dôležitým prvkom, ktorý sa nachádza vo všetkých tkanivách tela a je potrebný pre normálne fungovanie buniek. Horčík sa v našom tele podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch.

Nedostatok horčíka v tele možno pozorovať pri porušení diéty alebo pri zvýšení potreby horčíka, pri zvýšenom fyzickom a psychickom strese, strese, tehotenstve.

Od horčíka závisí pravidelnosť menštruačného cyklu, ovulácia, počatie a normálny priebeh tehotenstva.

Najčastejšími príčinami nedostatku horčíka sú:

• jeho nedostatočný príjem do tela;
• porušenie regulácie metabolizmu horčíka;
• neustály stres (doma, v práci, malé dieťa);
• porušenie črevnej absorpcie v dôsledku dysbiózy, chronickej duodenitídy;
• porušenie syntézy inzulínu;
• znížená absorpcia horčíka v dôsledku prebytku vápnika, fosfátov a lipidov;
• dlhodobé používanie antibiotík, antineoplastických, diuretických a iných liekov;
• zvýšená potreba horčíka počas rastu, obnovy, tehotenstva.

Účinok horčíka na vlasy

Ak je v tele nedostatok horčíka, okamžite sa to prejaví na našich vlasoch, začnú vypadávať, lámu sa a vyčerpávajú sa, zhoršuje sa nielen stav vlasov, ale aj pokožky, nechtov a práca systémy zapojené do syntézy užitočných látok, ktoré telo každý deň potrebuje, sú prerušené.

„Aktivita“ horčíka v tele priamo ovplyvňuje stav vlasov, pretože sa podieľa na dodávke (asimilácii) dôležitých živín pre vlasy (vápnik, fosfor, vitamíny B6, B1, E) a tiež zvyšuje odolnosť voči stresu, a stres je najčastejšou príčinou vypadávania vlasov.

Ak v tele nie je dostatok horčíka, vlasy začnú vypadávať, vyčerpávajú sa, sú matné a strácajú pružnosť (lámu sa a štiepia) a objavujú sa skoré sivé vlasy. Ak sa nedostatok horčíka v tele odstráni, potom sa po 1-1,5 mesiaci vypadávanie vlasov vráti do normálu.

Funkcie horčíka v tele

Horčík je veľmi dôležitým prvkom pre zdravie ženského tela, plní v našom tele mnoho funkcií a jeho výhody je ťažké preceňovať:

• podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• syntéza proteínov a nukleových kyselín;
• skladovanie a využitie energie;
• znižuje množstvo acetylcholínu v nervovom tkanive;
• inhibuje agregáciu krvných doštičiek;
• je fyziologický antagonista vápnika;
• zabraňuje toku iónov vápnika presynaptickou membránou;
• kontroluje rovnováhu intracelulárneho draslíka;
• regulácia svalovej excitability, znižuje excitabilitu neurónov;
• uvoľňuje hladké svaly;
• znižuje krvný tlak;
• zvyšuje osmotický tlak v črevnom lúmene;
• urýchľuje prechod črevného obsahu.

Ako vyplniť nedostatok horčíka v tele

Príjem živín v našom tele je do značnej miery spôsobený výživou, a preto je dôležité pamätať na vyváženú stravu.

Príroda urobila maximum preto, aby sme svoje zásoby horčíka mohli ľahko doplniť jedlom. Horčík sa do nášho tela dostáva spolu s vodou a jedlom, najviac ho nájdete v rastlinných potravinách, predovšetkým v listovej zelenine, strukovinách, avokáde, malinách, jahodách, jablkách, orechoch, cereáliách, cereáliách, sezame, slnečnicových semiačkach. V potravinách živočíšneho pôvodu sa veľa horčíka nachádza v rybách a mliečnych výrobkoch.

Pre dobrú absorpciu musí horčík vstúpiť do tela spolu s vápnikom. K lepšiemu vstrebávaniu horčíka prispievajú aj vitamíny C, E, D, B1, B6.

Vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie horčíka z gastrointestinálneho traktu a jeho penetráciu do buniek, preto sú doplnky horčíka často bezprostredne spojené s vitamínom B6.

Absorpcii horčíka bráni nadmerný príjem tukov, fosforu, mangánu, olova, kobaltu, kadmia, niklu do tela.Alkohol, káva, antibiotiká a ďalšie lieky tiež negatívne ovplyvňujú proces absorpcie.

Denná potreba horčíka je 350-500 mg a počas tehotenstva sa jeho dávka zvýši na 1 000-1 200 mg.

Ak tento prvok nestačí s jedlom alebo je potrebná zvýšená dávka, potom je možné po konzultácii s lekárom predpísať horčíkový prípravok.

Percento horčíka v tele je v priemere 0,2% telesnej hmotnosti, 2/3 horčíka sa nachádzajú v kostnom tkanive a veľa horčíka sa nachádza vo svaloch.