Užitočné doplnky (vitamíny a minerály) pre pokožku a vlasy

Naše vlasy, ako aj telo ako celok, potrebujú vitamíny a minerály. Nie je žiadnym tajomstvom, že rovnováha vitamínov a mikroelementov v tele výrazne ovplyvňuje stav vlasov. Preto navrhujeme hovoriť o nich podrobnejšie.

Je nemožné pomenovať jeden vitamín, ktorý je najdôležitejší pre vlasy alebo pokožku, ale existujú vitamíny, bez ktorých nebudeme mať zdravé, krásne vlasy, hladkú a žiarivú pokožku. A samozrejme je ideálne získať tieto vitamíny z potravy, ale nie vždy sa to dá.

Omega-3 pre pokožku a vlasy

Omega-3 zlepšuje kvalitu pokožky, vlasov a je nevyhnutná pre celé telo. Omega 3 má tonický, antioxidačný, hypolipidemický, membránovo stabilizačný, antiagregačný, hypotenzívny, protizápalový a imunokorekčný účinok.

Je predpísaný ako protizápalový prostriedok na vypadávanie vlasov, na zníženie mastnej pokožky, pri liečbe seboroickej dermatitídy. Omega-3 je vynikajúci pre suchú a podráždenú pokožku.

Jeden z mála doplnkov odporúčaných priebežne, najmä ak v strave nemáte ryby, najmenej tri až štyrikrát týždenne. Vzhľadom na to, že v našej krajine sú problémy s kvalitnými rybami, má zmysel užívať prípravky Omega-3.

Zdroj: tučné ryby, ľanový olej, olivový, avokádový, vlašské orechy.

Vitamín D na vlasy

Vitamín D (alebo skôr hormón) hrá v tele jednu z najdôležitejších úloh. Je zodpovedný za stav vlasov, čistotu a pružnosť pokožky, hustotu a zdravie nechtových platničiek. Vitamín D zabraňuje vypadávaniu a lámaniu vlasov, má dezinfekčný účinok, čo má priaznivý vplyv na pokožku hlavy. Tento vitamín je schopný bojovať proti lupinám a tiež vyživuje a zvlhčuje póry vlasov. Nedostatok vitamínu D spôsobuje vypadávanie vlasov, zhoršuje priebeh kožných chorôb.

Je dokázané, že s vitamínom D, respektíve s jeho nedostatkom, je spojených viac ako 200 chorôb.

S nedostatkom vitamínu D starneme rýchlejšie.

Zdroj: slnečné svetlo, niektoré druhy rýb.

Esenciálny vitamín C.

Vitamín C zlepšuje krvný obeh pri vypadávaní vlasov. Je potrebný pre správnu výživu vlasových folikulov; vitamín C sa tiež podieľa na tvorbe kolagénu, to znamená, že ovplyvňuje zlepšenie štruktúry pokožky. Spolu s vitamínom A funguje dobre na suché a lámavé vlasy.

Aby sa vitamín C lepšie vstrebával, je lepšie ho užívať po jedle.

Zdroj: citrusové plody, šípky, čierne ríbezle, paradajky, brokolica, zemiaky.

Vitamín A pre pokožku a vlasy

Vitamín A je antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Nedostatok vitamínu spôsobuje suchú pokožku, vlasy, lupiny, skoré starnutie pokožky s tvorbou vrások.

Vitamín A sa podieľa na tvorbe stavebných bielkovín, ktoré tvoria naše vlasy a ďalšie tkanivá. Stimuluje tiež aktívnu syntézu kolagénu a elastínu, chráni vlasy pred negatívnymi účinkami nepriaznivých environmentálnych faktorov.

Zdroj: maslo, mlieko, syr, pečeň.

Vitamín E pre vlasy a pokožku

Vitamín E je antioxidant, ktorý sa predpisuje na liečbu suchej pokožky, hyperkeratózy, atopickej dermatitídy a popálenín. Vitamín E spomaľuje proces starnutia pokožky a znižuje riziko rakoviny kože ultrafialovým žiarením.

Vitamín E pomáha v boji proti vypadávaniu vlasov, podporuje rast a obnovu vlasov. Vitamín pomáha vyrovnať sa s problémami pokožky hlavy, najmä s lupinami a suchosťou.

V kombinácii s vitamínom C vitamín E dopĺňa výživu pokožky hlavy a vlasových folikulov, chráni a posilňuje vlasy.

Zdroj: avokádo, orechy, špenát, morské ryby, rastlinné oleje, strukoviny, vajíčka.

Biotín - vitamín krásy

Biotín obmedzuje vypadávanie vlasov, urýchľuje rast nových vlasov a celkovo má veľmi pozitívny vplyv na stav a štruktúru vlasov.

Biotín je predpísaný pre suchú pokožku hlavy a vysoký obsah tuku, nie nadarmo sa mu hovorí „vitamín krásy“. Biotín je nepostrádateľný pre vypadávanie vlasov, lámavosť, suchosť, skoré sivé vlasy.

Biotín umožňuje obnoviť pružnosť vlasov, dodať im krásu a lesk, zbaviť sa lupín a rozštiepených končekov a výrazne urýchliť rast vlasov.

Zdroj: droždie, špenát, paradajky, žĺtok, huby.

Meď na vlasy

Význam medi pre ľudské telo je známy už od staroveku. Meď zabraňuje prieniku voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky tela.

Meď bojuje proti šedinám a dodáva našim vlasom prirodzenú farbu. Chráni vlasy pred starnutím.

Ak v tele nie je dostatok medi, vlasy sa odfarbia, zmení sa štruktúra, čo vedie k ich oslabeniu. Nedostatok medi spôsobuje vypadávanie vlasov, lámavosť a suchosť. Meď navyše ovplyvňuje správnu absorpciu železa, ktorého nedostatok môže viesť k plešatosti.

Zdroj: orechy, čokoláda, huby, pečeň, sušené ovocie.

Vápnik pre zdravie vlasov

Vápnik sa podieľa na takmer všetkých fyziologických procesoch v tele. Napriek tomu, že až 98% vápnika je v kostiach, ióny Ca2 + hrajú kľúčovú úlohu v regulácii povrchových tkanív - vlasov, pokožky, nechtov. Tento prvok je jednou z hlavných zložiek vlasov, takže jeho nedostatok okamžite ovplyvňuje ich stav.

Vápnik zmierňuje zápaly pokožky, vypadávanie vlasov, lámavé nechty.

Vápnik je dosť rozmarný minerál a jeho absorpcia závisí od ďalších vitamínov. Vitamíny A a D prispievajú k absorpcii vápnika.

Zdroj: mlieko a mliečne výrobky, orechy, vajíčka, zelená zelenina.

Zinok na vlasy

Zinok je stopový minerál nevyhnutný pre pokožku a vlasy. Zinok hrá dôležitú úlohu v regulácii mazových žliaz pokožky hlavy a normálnom raste vlasov.

Nedostatok spôsobuje kožné problémy podobné ekzému, vypadávanie vlasov na hlave a na tele a exacerbáciu seboroickej dermatitídy. Vo vlasoch je oveľa viac zinku ako napríklad v krvi alebo obličkách.

Prítomnosť veľkého množstva železa v potravinách znižuje absorpciu zinku asi 2 -krát.

Soľ a cukor interferujú s absorpciou zinku.

Zdroj: mäso, orechy, strukoviny, obilniny, tekvicové semená, slnečnicové semená, med, otruby,

Pre naše zdravie je veľmi dôležité udržiavať v tele rovnováhu vitamínov a minerálov.