Potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre rast a zdravie vlasov

Hovoríme toľko o tom, aké dôležité je správne jesť pre zdravie a krásu vlasov, aká je táto správna výživa, aké konkrétne potraviny musíme jesť, aby sme sa aj vo vyššom veku mohli chváliť nádhernými vlasmi? Práve o tom si dnes povieme, kde začať, ak chceme mať krásne, zdravé a husté vlasy.

Naše zdravie začína zvnútra, takže správna výživa je kľúčom k nášmu zdraviu, kráse a dlhovekosti.

10 produktov pre zdravie vlasov

1 Viac čerstvej zeleniny a byliniek. Zelenina hrá jednu z hlavných úloh ľudskej výživy. Každá zelenina má svoje jedinečné zloženie živín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie celého tela vrátane vlasov. Vlasy veľmi potrebujú látky, ktoré sa nachádzajú v zelenine, sú bohaté na vitamíny, predovšetkým skupín B, C, A, K a mikro a makro prvkov. Vyberte si najbežnejšiu sezónnu zeleninu, ktorá je nám známa. Zahrňte do svojho jedálnička repa, kapusta, brokolica, paradajky, paprika, cuketa, baklažán, tekvica, mrkva... Napríklad červená paprika je považovaná za lídra v obsahu vitamínu C. Nezabudnite, že mrkvu treba dochutiť olejom (slnečnicovým, olivovým), aby sa vstrebal a prospieval nášmu telu. Zahrňte do stravy zeleninu: špenát, petržlen, zelenú cibuľu, šalát, kôpor.

2 Také zdravé otruby. Všetci vieme, že najzdravší chlieb je celozrnný, ale ak chlieb nejete, nahraďte ho otrubami. Otruby obsahujú asi 80% vlákniny, ktorá zabraňuje kontaminácii tela škodlivými látkami, odstraňuje toxíny a je potrebná pre správne a zdravé trávenie. Myslím si, že každý vie, že dobrá funkcia čriev je základom pre zdravie a krásu celého tela. V otrubách je tiež takmer celé zloženie vitamínov B, ktoré sú v mnohých prvých na stráži zdravia vlasov.

Pri silnom vypadávaní vlasov mi trichológ predpísal jesť pšeničné otruby, dvakrát denne, jednu čajovú lyžičku a piť veľa vody. Sú užitočné pre gastrointestinálny trakt, normalizujú črevá, podporujú lepšiu absorpciu živín, čo je veľmi dôležité, pretože potom všetky tieto živiny spolu s krvou vstupujú do vlasov.

3 Bielkoviny, bielkoviny a ďalšie bielkoviny. Od školy vieme, že bielkoviny sú stavebným materiálom pre naše telo a samozrejme pre vlasy. Živočíšne bielkoviny sa preto lepšie vstrebávajú ako rastlinné mäso musí byť prítomný v našej strave, ak chceme mať elegantnú hlavu.

Pamätám si, že keď som bol ešte v škole (známky dva, tri), boli sme s matkou v nemocnici a doktor povedal mojej matke, že mám každý deň jesť 50 gramov mäsa v akejkoľvek forme, s hrôzou som si myslel že 50 gramov je veľký tanier mäsa, aj s vrcholom, a to všetko, čo budem potrebovať k jedlu, a dokonca každý deň mi mäso veľmi nechutilo, a preto som mu odolával, ako som mohol. Aj keď márne, pretože chceli to najlepšie, pretože v živote mám nízky hemoglobín a hladina železa je jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov u žien, neustále nám to chýba (menštruácia, pôrod).

Vlasy potrebujú bielkoviny na rast a posilnenie vlasových folikulov, ak ich nie je dostatok, vlasy sú slabé, lámavé a stráca sa ich prirodzený lesk.

4 Deň rýb nikto nezrušil. Predstavte vo svojej rodine tradíciu rybieho dňa (európski odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby najmenej 4 -krát týždenne), pretože ryby obsahujú bielkoviny, mastné kyseliny, jód, zinok, draslík, fosfor, meď, železo, vitamíny A, E, D , B12 ... Omega-3 mastné kyseliny sú prítomné v morských rybách, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky hlavy (reguluje sekréciu mazových žliaz), tiež dodáva pokožke a vlasom zdravý vzhľad. Nezabudnite na ďalšie morské plody (chobotnice, krevety, mušle, chobotnice), ktoré nie sú o nič menej užitočné.

5 Orechy každý deň. V starovekom Ríme jedli ženy každý deň 5 mandlí, aby si zachovali krásu. Nie nadarmo sa dnes orieškom hovorí elixír krásy. Orechy vyživujú a posilňujú naše vlasy zvnútra. Mnoho orechov (mandle, kešu) obsahuje veľké množstvo zinku, ktorého nedostatok v tele vedie k vypadávaniu vlasov.

Nezáleží na tom, aké orechy jete: vlašské, brazílske, mandle, kešu alebo niektoré ďalšie, hlavnou vecou je jesť ich pravidelne. Orechy majú celý sklad užitočných látok pre naše vlasy, ktoré môžu byť uvedené veľmi dlho, poviem hlavnú vec - nezanedbávajte ich a zahrňte ich do svojej každodennej stravy.

Recept od trichológa: domáce vitamíny na vlasy na báze orechov.

6 Mliečne výrobky. Odborníci na výživu tvrdia, že mliečne výrobky sú pre človeka nevyhnutné každý deň, obsahujú bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikro a makro prvky, aminokyseliny, ktoré potrebujeme. Všetky druhy mliečnych výrobkov (mlieko, kyslá smotana, tvaroh, rôzne syry, kefír, jogurt) sú pre naše telo prospešné, najmä ak sú prírodné. 

Mliečne výrobky sú predovšetkým zdrojom vápnika pre telo i vlasy, pričom vápnik je potrebný na posilnenie a rast vlasov, je potrebný pre štruktúru vlasov, obnovuje silu oslabeným a poškodeným vlasom.

7 Zdravé rastlinné oleje. Vedci dokázali, že pre mládež a mozgovú aktivitu musíte denne skonzumovať dve polievkové lyžice rastlinného oleja. V prvom rade je to olivový, slnečnicový, ľanový, tekvicové semienka, sezam, horčica, kukurica, arašidy, je lepšie zvoliť nerafinované oleje, lisované za studena a samozrejme je lepšie ich nezahrievať, pretože pri zahrievaní väčšina prospešných vlastností oleja sa okamžite stratí ... Každý olej má svoje jedinečné, bohaté zloženie, všetky rastlinné oleje predchádzajú vzniku chorôb, omladzujú a ozdravujú naše telo.

Slnečnicový olej je najobľúbenejší, ktorý nájdete v kuchyni každej ženy v domácnosti, má vysokú chuť a živiny z oleja sú dobre absorbované telom. Olivový olej je považovaný za najužitočnejší rastlinný olej, nazýva sa aj "tekuté zlato", zlepšuje trávenie, normalizuje krvný tlak, zlepšuje stav pokožky a vlasov. Ľanový olej obsahuje viac Omega-3 mastných kyselín ako morské ryby, ktoré majú priaznivý vplyv na stav pokožky hlavy. Sezamový olej je cenný potravinový výrobok, ktorý je v ajurvéde široko používaný. Nedávno som pre seba objavil tekvicový olej, má vagón a malý vozík živín pre pokožku a vlasy, plním ním šaláty a stále robím masky na vlasy s týmto olejom.

Všetky tieto oleje sú zodpovedné za perfektný stav vlasov.

8 Ovocie - každý deň.Ovocie je niečo, čo každý miluje a nepotrebuje „reklamu“, navyše je to najbohatší zdroj prírodných vitamínov, mikroelementov a ďalších živín, ktoré naše telo v každom ročnom období tak veľmi potrebuje.

Briti zastávajú názor, že ak budete jesť dve jablká denne, môžete svoje telo ochrániť pred chorobami. Ukázalo sa tiež, že jablká obsahujú látky, ktoré zastavujú rast rakovinových buniek v črevách a pečeni. Hrozno je známe už od starovekého Ríma a Grécka, s jeho pomocou sa liečil metabolizmus a obnovila sa sila tela. Granátové jablko, ktoré zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, chráni pred rakovinou a zachováva našu mladosť. O každom ovocí môžeme hovoriť veľmi dlho, ale bude prospešné, ak ho budeme jesť.

Každé ovocie je užitočné svojim vlastným spôsobom a každé ovocie je rovnako prospešné pre zdravie a silu vlasov.

9 Jej veličenstvom je pečeň... Pečeň má všetko, čo potrebujete pre zdravé vlasy: vitamíny, mikro a makro prvky, preto je veľmi dôležité jesť jedlá z pečene aspoň dvakrát týždenne. Foie gru nemusíte variť, pečeň môžete dusiť s cibuľou a nezabudnite ju zapiť pomarančovou alebo paradajkovou šťavou alebo jesť pomaranč, pretože železo sa vstrebáva spolu s vitamínom C.

10 Rôzne obilniny. Obilniny sú najdôležitejším zdrojom komplexných sacharidov a vitamínov B, bohatých na minerály a vlákninu, ktorá je pre vlasy taká potrebná

Pohánka je považovaná za kráľovnú obilnín vďaka svojmu zloženiu: železo, vitamíny B2, PP, C, aminokyseliny, horčík. Ovsené vločky obsahujú vitamíny B, biotín, selén, vlákninu, proso obsahuje - meď, mangán, zinok. Veľmi užitočné kukuričné ​​krupice, ktoré obsahujú kremík, železo, sodík, fosfor, chróm, zinok, vitamín PP a karotén. Perličkový jačmeň obsahuje vápnik, horčík, lyzín a ďalšie užitočné látky.

Iba výživnou stravou môžete získať všetky živiny, ktoré sú potrebné pre zdravé vlasy. Teraz je dôležité vyvážiť tieto potraviny vo vašej každodennej strave.