Најважнији микронутријенти и макронутријенти за здравље косе

Колико год звучало изненађујуће, наша коса садржи више од 20 хемијских елемената, који су подељени на макро и микроелементе. Хемијски састав људске косе јасно показује које елементе недостају нашем телу, за то постоји посебна анализа косе на хемијски састав. Мислим да многи људи знају да коса одражава стање нашег тела и када коса опада, проблем се мора тражити, пре свега, у телу.

Погледајмо те елементе у траговима, без којих је немогуће замислити здравље косе. Сваки од ових микроелемената обавља битне функције у тијелу и сваки од њих је неопходан и неопходан за косу.

Цинк за косу

Са недостатком цинка, појављује се рана сива коса, перут, па чак и губитак косе по целој глави. Цинк промовише асимилацију протеина - главног грађевинског материјала косе. Многи препарати за косу садрже цинк. Али, вишак цинка није ништа мање штетан за тело од његовог недостатка.

Цинк назива се главним елементом у траговима коже и косе. Цинк чини кожу здравом и лечи иритације изазване неправилном негом, спољним негативним факторима, регулише рад лојних жлезда.

Калцијум смањује апсорпцију цинка до 50%.

Храна богата цинком: плодови мора, семенке, ораси, јаја, производи од брашна на тесту од квасца, хељда, грашак, пасуљ.

Недостатак гвожђа и губитак косе

Недостатак гвожђа је најчешћи узрок опадања косе код жена. Са недостатком гвожђа, коса постаје тупа, ломљива и цепа се по целој дужини, а најважнија ствар која изазива недостатак гвожђа је губитак косе по целој глави (дифузна алопеција), које је прилично тешко излечити. Више о недостатку гвожђа можете прочитати у чланку: Недостатак гвожђа и губитак косе... Чак и мали недостатак гвожђа у телу одмах се одражава на коси и кожи.

Гвожђе је директно укључено у производњу хемоглобина, који заузврат преноси кисеоник до крвних зрнаца. Минерал засићује црвена крвна зрнца кисеоником у телу.

Много гвожђа се налази у говеђој јетри, говедини, плодовима мора, хељди, махунаркама, зеленим јабукама, шипку.

Сумпор за косу

Сумпор је укључен у стварање кератина, од којих се коса састоји од 80%, а ако из једног или другог разлога у организам уђе у недовољној количини, тада коса то одмах осети и прва је на удару. Сумпор је одговоран за чврстоћу структуре косе, као и за њен сјај и еластичност. Такође, сумпор као природни антиоксиданс штити косу од спољних негативних утицаја.

Сумпор је елемент чистоће у телу. Са својим недостатком, наша кожа поприма нездрав и прљав изглед, почиње да се љушти, на њој се појављују разне мрље и осипи.

Много сумпора се налази у протеинској храни: месу, риби, млечним производима, јајима, орашастим плодовима. Першун, спанаћ, тиква, кељ, махунарке и житарице такође имају добар садржај сумпора.

Здравље калцијума и косе

Калцијум је укључен у скоро све физиолошке процесе у телу. Са недостатком калцијума, немогуће је имати здраву, густу и јаку косу. Предности калцијума за косу је то што делује директно на фоликуле длаке, продужавајући им живот и јачајући их.

Калцијум је стална компонента крви. Учествује у процесима раста и активности ћелија, регулацији пропустљивости ћелијских мембрана, преношењу нервних импулса. Такође игра важну улогу у формирању костију скелета, јер је део потпорних ткива, костију скелета и зуба.

Важно! Калцијум се практично не асимилује без витамина Д и А, као и фосфора.

Већина калцијума се задржава у млечним производима и нерафинисаном сусаму.Калцијума има и у купусу, орасима, јабукама, крушкама, сувим кајсијама.

Поремећаји метаболизма фосфора доводе до поремећаја метаболизма калцијума и обрнуто.

Фосфор за косу

Фосфор је од великог значаја за виталне функције тела. Део је свих ткива, протеина, нуклеотида, нуклеинских киселина, фосфолипида. Фосфор делује као гориво и део је високоенергетских једињења. У телу се овај елемент налази у свим ткивима, али највише у мишићним и коштаним ткивима.

Многи људи овом минералу не придају значај, али управо фосфор чини нашу косу еластичном, даје природни сјај, богату природну боју.

Много фосфора се може добити из плодова мора, рибе, млека, јаја, пасуља.

Силицијум за косу

Са недостатком силицијума, коса постаје тања, постаје ломљива и почиње да опада. Силицијум повећава снагу и еластичност колагена стимулишући производњу колагена, док јак колаген значи здраву кожу и косу. Одговарајућа количина силицијума чини косу гушћом и јачом.

Силицијум се назива и минералом младости, јер је без њега синтеза колагена у телу немогућа.

Много силиција се налази у житарицама, пистаћима, шкампима, шкољкама, раковима и лигњама.

Магнезијум за косу

Главна карактеристика магнезијума за косу је та што магнезијум побољшава исхрану косе (сви нутријенти боље продиру у фоликуле). Магнезијум је активно укључен у синтезу протеина, благотворно делује на њихову структуру, чинећи га снажним и еластичним. То се одражава у коси чињеницом да магнезијум спречава стањивање и опадање косе.

Важно! Витамини Б6, Е и Д побољшавају метаболизам магнезијума у ​​телу, док се вишак масти, калцијума и фосфора, напротив, погоршава.

Много магнезијума се налази у свим врстама ораха, махунарки, рибе, плодова мора, млечних производа.

Значај јода за косу

Недостатак јода доводи до ломљивости, сувоће и опадања косе. Студије показују да сваки други становник земље има недостатак јода у телу, што доводи до поремећаја у производњи хормона штитне жлезде, а једна од последица је погоршање стања косе.

Јод је, према стручњацима, кључни елемент за одржавање снаге и убрзање раста косе. Јод такође има снажан антивирусни и антибактеријски ефекат који помаже у одржавању власишта здравим и негованим.

У алгама, морским плодовима, риби, морској соли, јајима, пасуљу, бананама има много јода.

Без посебних прегледа нећете моћи да сазнате који микроелементи недостају вашем телу. Минерални комплекси и посебни витамини за косу не могу ријешити овај проблем, а понекад чак могу бити и штетни (вишак неких елемената може довести до неугодних посљедица). Лекар треба да препише минералне комплексе након одређеног прегледа.

Сумирајући, можемо рећи да би правилна уравнотежена исхрана требала бити на првом мјесту, тада ће тијело добити све потребне храњиве твари, што ће резултирати здравом кожом, косом и, наравно, фигуром.

Да ли сте наишли на недостатак неких микро- и макроелемената у телу? И како је то утицало на вашу косу?