10 најздравијих намирница за суву, ломљиву косу

Храна не би требало да буде само укусна, већ и здрава. Пре него што пређемо на здраве производе, још једном ћу поновити о важности воде. Сува коса је најчешће последица латентне дехидрације. Недостатак течности у ћелијама доводи до чињенице да коса губи еластичност, постаје сува и ломљива. И зато, мислим да неће бити сувишно поновити да морате пити два литра чисте воде дневно, или брзином од 30 мл. воде по килограму телесне тежине.

За суву, ломљиву косу важни су витамини попут витамина А, Е, Ф, витамина Б6, Б7, Б5, Б12, гвожђа, силицијума, селена, магнезијума, цинка. калцијум. Зато ћемо тражити изворе ових витамина и минерала у храни.

Масна риба. Било која морска масна риба (лосос, туна, бакалар, скуша ...) треба да буде присутна у нашој исхрани. Свака масна риба садржи потпуније протеине од животињског меса. Маст у масној риби је управо омега-3 полинезасићена масна киселина. Омега-3 масне киселине заустављају упалу, ублажавају иритацију и боре се против сухе коже и косе, те неутрализирају стрес који кожа и коса доживљавају од сунца, вјетра и хладних температура.

Ако телу недостаје омега-3, коса постаје масна у корену и сува по дужини.

Нутс. Сви знају о предностима ораха и немогуће је преценити њихова својства. Орах садржи витамине Б, витамине А, Е, П и друге, минерале: фосфор, гвожђе, магнезијум, калијум, натријум. Готово сви ораси садрже 60-70% масти. Бадеми се сматрају идеалним орахом за одржавање здравља и лепоте жена, а највреднији у бадемима је садржај витамина Е (24 мг на 100 г).

А нама је најпознатији орах орах, чије се користи тешко могу преценити. Зрна ораха садрже до 80% уља, које укључује: линоленску, олеинску, палмитинску, лауринску, стеаринску, миристинску и арахидидну киселину. Осим тога, плодови ораха садрже читав комплекс витамина, укључујући ПП, Б1, Ц, К, Б2, Е и провитамин А, као и киноне, око 4% танина и многе минерале неопходне за потпуно функционисање нашег тела. .

И други ораси су подједнако корисни: пињоли, црни ораси, кикирики, пекан ораси, пистаћи, лешници, бразилски орах, индијски орах. У просеку, особи је потребно око 50 г ораха дневно.

Авокадо - шампион у садржају масних аминокиселина. Осим здравих незасићених масти, авокадо садржи буквално све што вам је потребно за здравље.

На пример, пулпа је богата витаминима Б, Д, ПП, калијумом, натријумом, магнезијумом, бакром, манганом, калцијумом, гвожђем и вредним фосфором. Садржи много аскорбинске киселине и витамина А и Е који су важни за здравље косе (мекоћа и еластичност).

Броколи. Садржи велику количину угљених хидрата и масних киселина, као и протеине, витамине А, Б, Ц и Е, бета-каротен, калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, хром, калијум, манган, зеаксантин, дииндолилметан и многе друге супстанце које су од велике користи за здравље нашег тела. Ова веома импресивна листа има врло благотворно дејство на стање косе. Антиоксидативна својства производа благотворно утичу на стање коже, ноктију и косе штитећи их од спољних деструктивних фактора. На интернету постоји много различитих рецепата за прављење броколија.

Зелени. Спанаћ, першун, зелени лук, зелена салата, копар, босиљак једноставно су незаменљиви за здравље нашег тела, укључујући и косу. Зелени садржи много корисних елемената. В. першун витамина Ц је четири пута више од лимуна. Редовна конзумација першуна ублажава отицање, нормализује шећер у крви, побољшава вид, снижава крвни притисак. В.мирођија постоји витамин П, који је неопходан за капиларе и крвне судове, јер чини њихове зидове еластичним и јаким, и смањује њихову пропусност.Басил побољшава памћење, побољшава активност мозга, добро стимулише имунитет. Зелење босиљка садржи витамине ПП, Б2, Ц, фитонциде, рутин и каротен.

Спанаћ може се назвати шампионом у садржају минерала и витамина. Једење спанаћа јача имунолошки систем, чини кожу, косу и нокте здравим и лепим, јача вид, подржава рад мишићних влакана и структуру костију, нормализује ниво шећера у крви и побољшава функционисање срчаног мишића.

Јетра. Јетра различитих врста животиња и риба разликује се не само по укусу, већ и по свом корисном саставу. Главна предност јетре је што садржи велику количину гвожђа, које тело лако апсорбује. Говеђа јетра је неопходна у исхрани за оне који пате од анемије због недостатка гвожђа. У лечењу ове болести, говеђа јетра је једна од првих потребних намирница. Јетра садржи огромну количину корисних витамина Б (Б6 и Б12), витамина А, Ц и фолне киселине; елементи у траговима: калцијум, натријум, бакар, гвожђе, цинк и други; аминокиселине: метионин, лизин, триптофан.

Швапски сир.Скута је богата калцијумом, фосфором и гвожђем. Садржи много протеина и минерала, масти, лактозе, хормона, ензима и 12 витамина (групе А, Б, Ц, Д). Скута јача нокте, косу, кости и зубе.

Редовном употребом скуте нормализује се метаболизам, побољшава се проводљивост импулса у нервним ћелијама, побољшава се исхрана свих ћелија тела корисним супстанцама због чињенице да се ниво хемоглобина у крви повећава.

Сусаме. Семенке сусама садрже много протеина, аминокиселина, угљених хидрата, витамина А, Б, Ц, пуно витамина Е, богате су и калијумом, магнезијумом, гвожђем, калцијумом, фосфором и другим корисним минералним једињењима. Побољшавају стање косе и ноктију, позитивно утичу на састав крви, стимулишу раст тела због садржаја рибофлавина.

За здравље косе, ноктију и целог тела, препоручљиво је свакодневно јести једну кашичицу сусамовог семена и тако око месец дана, па можете направити паузу. Бирајте црне неогуљене сусамове семенке.

Воће. У исхрани људи воће игра једну од главних улога. Свако воће богато је својим хранљивим материјама, природним витаминима, микроелементима који су нашем телу потребни свакодневно. О сваком воћу можете причати јако дуго, без обзира на то које воће данас изаберете, ваше тело ће вам бити захвално.

Јабуке - садржи много витамина, макро и микроелемената. Лекари препоручују конзумирање најмање једне јабуке сваки дан. Неопходни су за здраву кожу, косу и нокте. Најздравије користи јабука налазе се у кори, па покушајте да их конзумирате сирове.

Марелице - садрже ликопен, калијум, гвожђе, бета -каротен, киселине (фолну и пантотенску). Сви корисни елементи који се налазе у кајсијама савршено се чувају током сушења.

Наранџе - садрже витамине Ц, Б, фосфор и магнезијум, селен и бета-каротен, калцијум и калијум. Наранџе делују као заштитник ћелија од слободних радикала, имају општи ефекат јачања имунолошког система.

Бананас - садрже 10 витамина, посебно пуно витамина Б6. Осим калијума, магнезијума, калцијума, цинка, фолне киселине и пантотена, банане садрже воћне шећере - сахарозу, глукозу и фруктозу, као и триптофанску киселину. Једењем банана побољшавамо рад желуца и црева.

Киви - садржи пуно витамина Ц, отприлике три пута више него што се ова корисна компонента налази у лимунима. Због тога плодови кивија добро јачају имунитет.

Цхерри - садржи много гвожђа, магнезијума, калијума, калцијума, фосфора, каротена, витамина Б (Б1, Б2, Б3), витамина Ц. Трешње су потребне за побољшање функционисања крвних судова и срца, јетре и дигестивног система.

Биљна уља. У биљним уљима садржи највредније супстанце и витамине, разне киселине и елементе у траговима који су нам потребни за здравље целог организма. Данас се уља производе од многих биљака и воћа. Сви они имају различита својства. Пре свега, биљна уља су драгоцена за тело, захваљујући есенцијалним масним киселинама које су укључене у њихов састав. Такође садрже огромну количину антиоксиданата који јачају тело и побољшавају стање косе и коже. Одлична биљна уља: маслиново, сусамово, ланено, сунцокретово, кукурузно, семе бундеве, уљана репица.