Како надокнадити недостатак витамина и микроелемената за косу без пилула?

Апсолутно сви нутријенти који су потребни нашој коси долазе храном, односно производима које једемо: витамини, масне киселине, микро- и макроелементи улазе у крвоток, а крв већ преноси те хранљиве материје до косе. Овде постоји неколико нијанси:

1. требало би да једете здраве производе за косу, то не значи да морате потпуно напустити своју омиљену храну, само свакодневно уносите производе за косу;
2. ако постоје проблеми у телу, онда ће хранљиве материје усмеравати у важније органе, а на крају у косу;
3. да би се хранљиве материје добро испоручиле до корена косе, мора постојати добра циркулација крви.
4. ако косу не храните изнутра, онда вам неће помоћи никакви скупи производи за косу (шампони, маске, ампуле, серуми, тоници).

Отприлике годину дана пио сам различите витаминске комплексе за косу, али нисам видио резултат на коси, а када сам дошао код гастроентеролога (из другог разлога, али ипак нисам могао а да се не жалим на проблеме са косом) због стомачни проблеми ... Објаснила је да се витамини и елементи у траговима веома слабо апсорбују у телу (гвожђе, калцијум, Б8, Б7 и други), нарочито синтетички, а да сам у производима појела бар неке од тих витамина, резултат би био много пута боље. И докторка ми је помогла да се бавим исхраном како бих побољшала пробавни тракт и побољшала косу: смањила губитак косе, ојачала, вратила сјај и еластичност, па делим са вама.

Посебно, витамини Б морају свакодневно ући у тело АТ 3 (свињетина, говеђа јетра, печурке, грашак, јаја, ораси, овсена каша, кукуруз) АТ 5 (пекарски квасац, пшеничне клице, ораси), У 7 (лосос, плодови мора, млеко, сир, жуманце, печурке, махунарке, пилетина, ораси, спанаћ, парадајз, купус, шаргарепа, банане, бадеми, кикирики), У 9 (зелено поврће и зачинско биље (спанаћ, кељ, першун, копар, броколи) и много воћа (банане, поморанџе, кајсије, малине) У 12 (јетра, плодови мора, риба, млечни производи). Витамин Ф-масне киселине (маслина, сунцокрет, ланено семе, кукуруз, бундева, сусам, садржани су у нерафинисаном уљу, али се овај витамин уништава загревањем). Витамин Ц (шипкови плодови, црна рибизла, кркавина, паприка, броколи, карфиол, јагоде, киви, грејп, поморанџе, лимун, калина, спанаћ.)Гвожђе (свињетина, говеђа јетра, пистаћи, спанаћ, нар, сочиво, грашак, хељда, овсена каша, јечам, пшеница. Постоје и намирнице које ометају апсорпцију гвожђа (млеко, чај, кафа, храна богата калцијумом).Цинк (говеђа јетра, семенке бундеве, семенке сунцокрета, мед, мекиње, хлеб од целог зрна, овсена каша).Калцијум (сви млечни производи, спанаћ, пасуљ, зелено поврће, лук, риба, ораси, јабуке, крушке). Селен (свињетина, говеђа јетра, јаја, пшеница, кукуруз, пасуљ, пиринач, грашак, ораси, купус).

Заједно са доктором направио сам себи приближан мени за недељу дана од оних производа који су ми потребни, али осим овога:

• Домаћи витамини од ораха и сувог воћа, детаљан рецепт са фотографијом можете пронаћи у чланкуВитамини за косу (према рецепту трихолога), Узимам по једну кашику два пута дневно.
• Сваки дан морате пити два литра воде, чисте, негазиране. Пре сваког доручка, ручка и вечере попијте чашу воде (20 минута). Ујутру можете пити воду са неколико капи лимуна и кашичицом меда.
• Две недеље, ујутру и увече, јео сам мекиње од пшенице, опране чашом воде.

Први дан. За доручак два кувана јаја (протеин), кришка хлеба (витамини Б) са путером и кришка сира (калцијум). Ужина - мала јабука и крушка (витамини и гвожђе у малим количинама).За ручак - каша од хељде (гвожђе, влакна) и салата "винаигретте", у кашу додајте кашику ланеног уља (масне киселине). Ужина - јогурт. Вечера: ћуретина (протеинска) печена у рерни, салата од поврћа, пола чаше кефира пре спавања.

Други дан. За доручак јечмена каша зачињена кашиком бучиног уља, чајем и сувим воћем. Ужина - ораси (ораси, бадеми, кикирики). За ручак рибљу чорбу и пире кромпир са котлетом. Снацк - хурмашица. За вечеру, броколи печен са поврћем и сиром у рерни, два котлета на пари или у рерни, пре спавања - кефир.

Дан Три. За доручак чорба од ћуретине. Ужина - домаћи скута. За ручак можете скувати динстане тиквице и тестенине од тврде пшенице, зачињене путером. Ужина - сок од шаргарепе и у сок додајте 1 кашичицу ланеног уља. Вечера - динстана јетра и чаша сока од парадајза како би се гвожђе боље апсорбовало.

Четврти дан. За доручак - овсена каша са сувим воћем. Ужина - јогурт или скута. Ручак је супа од грашка (по могућности од младог грашка), динстани ослић или друга морска риба са поврћем. Ужина - јабука, наранџа. Вечера - рибљи колачи са хељдом, салата од алги.

Пети дан. За доручак омлет од два јаја и поврћа (бибер, краставац). Ужина - банана. За ручак чорба од лососа и печено поврће (грашак, шаргарепа, лук, броколи, паприка). Снацк - свјежи сир или комад тамне тамне чоколаде. За вечеру, јетрени котлети и пиринач, чаша сока од поморанџе.

Шести дан. За доручак - домаћи скута са сувим грожђем и медом, зелени чај. Ужина - јабука, какија ... Ручак - супа од поврћа, полпете са шпагетама, сок од шаргарепе и додајте кашику ланеног уља. Ужина - свеже воће или ораси. За вечеру можете направити печену или динстану рибу са поврћем.

Седми дан. За доручак каша (за сваки укус), чај. Снацк - скута са копром. За ручак можете направити паприкаш од пасуља и салату од поврћа. Ужина - воће (јабука, грејп, киви ...). За вечеру салата од јетре бакалара са препеличјим јајима, парадајзом и зачинским биљем (микс салата, рикола, спанаћ), пре спавања - кефир или ферментисано печено млеко.