Који витамини јачају косу, спречавају суву и ломљиву косу?

Нама девојкама, за срећу, уопште не треба много: беспрекорна кожа, савршено тело и наравно лепа, лепршава, здрава коса. У потрази за лепотом наше косе, тражимо средства која би нам требала помоћи на овом тешком путу. Али из неког разлога тражимо спољне козметичке или медицинске производе, трошећи на њих читаво богатство, заборављајући да лавовски део здравља наше косе зависи управо од унутрашње исхране. Зашто? Длака за косу је мртво влакно, односно онај део косе који видимо, а здравље косе почиње од корена (фоликула) косе и храна до ових фоликула долази из крви. Једемо одређену храну која се разлаже на елементе и улази у крвоток, а већ са крвљу сви витамини, елементи у траговима и друге супстанце доспијевају у виталне органе, укључујући и косу, иако до косе долазе посљедњи пут, када остали органи тела добијају хранљиве материје. Због тога је коса прва која реагује на кварове у телу.

Пре него што почнете да храните тело витаминима, морате проверити рад дигестивног тракта. Будући да дисбиоза, висока киселост, црви, проблеми са јетром ометају апсорпцију витамина и минерала, стога вам је прво потребна консултација са гастроентерологом како бисте успоставили рад гастроинтестиналног тракта, а затим можете започети терапију витаминима.

Недостатак витамина и минерала најбоље је надокнадити уравнотеженом исхраном, укључујући производи за здраву косу и повезивање посебних препарата и сложених витамина за косу (након консултације са лекаром).

Најважнији витамини и минерали за јачање косе

Гвожђе. Недостатак гвожђа данас је то главни узрок опадања косе код жена, и у целом свету. Са недостатком гвожђа не манифестује се само интензиван губитак косе, први симптоми могу бити сувоћа, ломљивост и смањење пречника косе, односно мења се сам квалитет косе. Постоји неколико показатеља који показују размену гвожђа у телу (хемоглобин, серумско гвожђе, феритин, укупни или латентни капацитет везивања гвожђа у серуму) и тек након њихових резултата можете сазнати да ли имате анемију због недостатка гвожђа. Рећи ћу да је за лечење потребно много времена, увек под надзором лекара, а резултати нису увек пријатни.

Због аскорбинске киселине у људском телу, гвожђе се апсорбује много боље.

Где садржи: свињетина, говеђа јетра, пистаћи, спанаћ, нар, сочиво, грашак, хељда, овсена каша, јечмена крупица, пшеница. Постоје и намирнице које ометају апсорпцију гвожђа (млеко, чај, кафа, храна богата калцијумом).

Б витамини. Витамини ове групе су веома важни за структуру, јачање и раст косе. Сваки витамински комплекс за косу садржи одређени скуп витамина Б, размотрите кључне:

Витамин Б5 - главни витамин за интензивно опадање косе! Осим што спречава опадање косе, витамин Б5 стимулише и активира раст косе и ћелија коже, изједначава структуру оштећене косе, задржава влагу и надокнађује њен недостатак, смањује ломљивост и сувоћу косе и фоликула.

Где је садржано: пекарски квасац, пшеничне клице, ораси, грашак, зелено поврће, млеко, кавијар, лешници, говеђе и свињско срце.

Витамин Б7 (биотин). Регулише метаболизам протеина и масти, стимулише стварање колагена, неопходног за подмлађивање организма. Главни симптоми недостатка биотина могу бити интензиван губитак косе, ломљива и сува коса, суво и сврбеж власишта, поспаност, губитак енергије, депресија, анемија.Узимање биотинских препарата веома позитивно утиче на стање косе.

Биотин је важан и за губитак косе и за прекомерну сувоћу и ломљивост.

Где је садржано: лосос, плодови мора, млеко, сир, жуманце, печурке, махунарке, пилетина, ораси, спанаћ, парадајз, купус, шаргарепа, банане, бадеми, кикирики.

Витамин Б12. У комбинацији са витамином Б6, лечи опадање косе и спречава фокалну алопецију, ако није повезана са хормоналним поремећајима или генетским факторима. Ојачава косу и стимулише раст нове косе, храни фоликуле длаке и визуелно повећава густину косе.

Са анемијом због недостатка гвожђа (најчешћи узрок опадања косе), веома је важно надокнадити недостатак витамина Б12.

Где је садржано: јетра, плодови мора, риба, млечни производи.

Витамин Б6 — потребне за исхрану косе и коже. Са недостатком витамина, развија се суво и сврбежно власиште, а може се појавити и перут. Присуство хормона, масти и протеина у људском телу, који су потребни за здраву косу, зависи од активности витамина Б6, поред тога подржава потпун метаболизам у власишту.

Где је садржано: јетра, месни производи, житарице, ораси, купус, јаја, млеко.

Витамин Б9 (фолна киселина) - делује као стимулатор раста и јачања косе. Позитивно утиче на деобу ћелија у целом телу и поспешује раст косе.

Где је садржано: сочиво, ораси, зелени грашак, семенке сунцокрета, житарице, соја, смеђи пиринач

Витамин Ц. Ово је витамин који јача крвне судове, укључујући власиште, снабдевајући фоликуле косе неопходним хранљивим материјама. Витамин Ц подстиче добру циркулацију крви у власишту, јача имунолошки систем нашег тела и спречава опадање косе.

У комбинацији са витамином Е, витамин Ц надопуњује исхрану власишта и фоликула косе, штитећи и јачајући косу.

Где је садржано: сви агруми, црна рибизла, шипкови плодови, кисели купус.

Л - цистин - Ово је елемент у траговима који је директно укључен у репродукцију кератина, а такође је укључен у његов састав. Снажан је антиоксиданс, јача косу и стимулише раст, појачава витамине Б. Веома је важан код опадања косе, бирајући витаминске комплексе за косу, уверите се да је овај елемент укључен у њихов састав.

Цинк- важан елемент у губитку косе. Недостатак цинка директно доводи до опадања косе (алопеција), а цинк игра важну улогу у регулацији лојних жлезда власишта и нормалном расту косе.

Где је садржано: говеђа јетра, семенке бундеве, семенке сунцокрета, мед, мекиње, хлеб од целог зрна, овсена каша.

Магнезијум - недостатак овог елемента у траговима доводи до интензивног губитка косе. Магнезијум учествује у метаболизму протеина, масти и угљених хидрата, складишти енергију, побољшава снабдевање тела калцијумом и другим хранљивим материјама. Са недостатком магнезијума, осим губитка косе, може доћи и до сувоће, ломљивости, тупости и беживотности косе.

Побољшава апсорпцију витамина магнезијума Б1, Б6, Ц, Д, Е, фосфора, калцијума (када се унесе у оптималним количинама). Магнезијум активира половину ензима у телу. Утиче на апсорпцију витамина Б и калцијума, на метаболизам витамина Ц, фосфора, калијума и натријума.

Где је садржано: лиснато поврће, ораси, махунарке, житарице, житарице, производи од соје, смеђи пиринач, авокадо, суве кајсије, тврда вода, коштано брашно, купине, малине, јагоде, банане, пшеничне клице, лимуни, грејпфрут, јабуке, сусам, семенке , риба и млечни производи.

Калцијум Грађевински је материјал за косу. Калцијум је такође важан у отклањању опадања косе. Витамин Д помаже апсорпцији калцијума, а такође се боље апсорбује ако се узима увече.

Где је садржано: сви млечни производи, спанаћ, пасуљ, зелено поврће, лук, риба, ораси, јабуке, крушке.

Витамини за суву и ломљиву косу

Сува коса је најчешће последица латентне дехидрације. Недостатак течности у ћелијама доводи до чињенице да коса губи еластичност и лако се ломи. Није узалуд што лекари препоручују пијење најмање два литра чисте воде дневно. Иако сува коса такође пати од недостатка здравих масти.

Витамин А. Расцепљену косу често је потребно хранити овим витамином. Витамин А је укључен у производњу протеина који граде нашу косу и друга ткива. Такође стимулише активну синтезу колагена и еластина, штити косу од негативних ефеката неповољних фактора околине.

Будите веома опрезни са витамином А, јер превише витамина А може довести до опадања косе.

Где је садржано: јетра, путер, свежи сир, сир, јаја, шаргарепа, купус, црна рибизла, спанаћ, кајсије, паприка, копар, лубеница, шипк, першун.

Витамин Е. Без овог витамина коса изгледа крхко, танко и беживотно. Витамин Е је неопходан за влажење косе, одржавање њене еластичности и мекоће. Витамин Е такође може бити одговоран за спор раст косе.

Где је садржано: првенствено биљна уља: маслиново, сунцокретово, ланено, сусам, семенке бундеве), хељда, овсена каша, јетра, жуманце.

ВитаминФ.- главна улога витамина је брза асимилација свих других витамина у нашем телу. Осим тога, витамин одржава косу у добром стању, истовремено спречавајући њено прерано и прекомерно опадање косе, појаву перути. Без тога, немогуће је одржати интегритет липидног филма који штити нашу косу од сувоће.

Недостатак витамина прати перут и суво власиште, испуцале врхове косе и опште неуредно стање, упркос употреби козметике.

Где је садржано: ланено и сунцокретово уље, соја, ораси (нарочито ораси и бадеми) и семенке, као и у риби и плодовима мора.

Силицијум. Спречава пуцање косе засићењем храњивим материјама. Штити од опадања косе, промовише синтезу аминокиселина, колагена и кератина, одговоран је за еластичност и чврстоћу косе.

Селен учествује у „транспорту“ материјала неопходних за раст косе. Недостатак елемената у траговима је лош за структуру косе. Најважнији извор селена су печурке.

Колаген - чини косу јаком, даје еластичност, снагу и сјај. Таблете колагена се добро подносе и тело их апсорбује.

Укратко, постоје три основна правила за здраву косу.

1. Једите редовно, правилно и добро, укључујући производе за здраву косу, и не заборавите да пијете пуно воде.
2. Ојачајте тело витаминским комплексима и другим посебним препаратима (колаген, препарати цинка, гвожђа, биотин ...).
3. Не заборавите на спољашњу негу косе: квалитетне производе за свакодневну негу косе (шампон, балзам, маску, оставу), домаће витаминске маске и учвршћујуће серуме.