Најважнији витамини за здравље и лепоту косе

Данас ћемо говорити о витаминима, како њихов недостатак утиче на стање косе и како их надокнадити код куће.

За виталну активност наше косе, као и за наше тело у целини, потребни су витамини, минерали и аминокиселине, који доприносе расту здраве и јаке косе.

Почнимо са витаминима Б:

Витамини Б за раст косе

Витамин Б1 (тиамин)– осим што штити наше тело од стреса, коси даје и сјај, а коси даје и лепу природну боју.

Већина их се налази у пивском квасцу, пекарском квасцу, клијавим зрнима пшенице, орашастим плодовима (пињоли, кикирики, бадеми, лешници).

Витамин Б2 (рибофлавин) – одговоран је за здравље наше косе, као и за нервни систем тела.

Садржи у производима животињског и биљног порекла: свињетина, млеко, сир, производи од ферментисаног млека, јаја, телетина, хељда. Да бисте надокнадили дневну потребу за витамином Б2, довољно је да једете 50-100 грама. тврди сир или скута.

Витамин Б3 (никотинска киселина) – смањује уопадање косе, стимулише раст косе, побољшава микроциркулацију и исхрану.

Садржи: свињетину, говеђу јетру, печурке, грашак, јаја, орахе, овсену кашу, кукуруз.

Витамин Б6 (пиридоксин) - његов недостатак изазива појаву перути, свраба и сувоће власишта.

Већина се налази у махунаркама (пасуљ, соја, грашак), орашастим плодовима, риби (скуша, туна, сардине) и многим другим производима.

Витамин Б8 (инозитол) – спречава опадање косе и стимулише раст косе. Лечи кожу главе од свих врста болести.

Садржано у јетри, месу, млеку, житарицама, махунаркама, орашастим плодовима, грожђицама, агрумима, купусу, кавијару. На пример: зелени грашак садржи до 240 мг витамина Б8, (1-1,5 г је довољно за одраслу особу дневно) и обичан пржени кикирики - до 180 мг. Грејпфрут, на пример, садржи до 150 мг инозитола и поморанџу 210 мг.

Витамин Б9 (фолна киселина) - поспешује раст косе и спречава појаву седе косе.

У биљкама се углавном налази све зелено поврће и зачинско биље (спанаћ, зелена салата, купус, першун, копар, броколи), као и много воћа (банане, поморанџе, кајсије, малине). Од животињских производа налази се у месу, млеку, риби

Витамин Б12 (цијанокобаламин) – утиче на регенерацију ћелија по целом телу и власишту. Потребно за одржавање дотока кисеоника у кожу главе.

Његов недостатак узрокује губитак косе, сувоћу, свраб власишта.

Највише витамина Б12 налази се у јетри (свињетина, говедина), ниједан други производ се не може упоредити са њим. Такође, велика количина овог витамина налази се у плодовима мора и риби, млечним производима и ферментисаним млечним производима.

Витамин А – неопходан за раст и густину косе, јача корење.

Без овог витамина, потпуна синтеза протеина, метаболизам, здравље ћелија, косе, костију, зуба једноставно је немогућа. Веома је важно конзумирати храну која садржи витамин А, а која се налази у црвеном, жутом и зеленом поврћу, воћу и биљу. Пре свега, ово су шаргарепа, спанаћ, кајсије, бундева. Али, важно је запамтити да су за апсорпцију витамина А потребне масти и минерали, на пример, да би се шаргарепа апсорбовала у вашем телу, боље је јести зачињену уљем (маслиново, сунцокретово).

Витамин Е (токоферол) – јединствен витамин за чување лепота, младост и здравље. Потребно за глаткоћу, сјај, свиленкастост, еластичност косе.

Витамин Е је биљног порекла, најбогатији витамином Е су биљна уља (маслиново, сунцокретово, сојино, кукурузно, ланено семе), ораси, махунарке, броколи и разне бобице.

Витамин Ц (аскорбинска киселина) –  побољшава циркулацију крви при губитку косе. Неопходан је за правилну исхрану фоликула длаке.

Витамин Ц се налази у таквим намирницама: шипку, црној рибизли, кркавини, паприци, броколију, карфиолу, јагодама, кивију, грејпу, поморанџама, лимунима, калиници, спанаћу.

Да би се витамин Ц боље апсорбовао, боље га је узимати после јела.

Захваљујући витамину Ц, коса почиње интензивније да расте и мање опада.

Витамин Ф. (масне киселине) —  одржава хидро-липидну равнотежу власишта.

Садржи га у уљу (маслиново, сунцокретово, ланено, кукурузно, сојино зрно), али важно је запамтити да се витамин Ф налази само у хладно цеђеним уљима, а такође се уништава загревањем. Такође морска риба, суво воће, ораси, махунарке, авокадо, овсена каша.

Витамин Х, Б7 (биотин) – помаже у спречавању ћелавости, чини косу глатком, управљивом, а такође штити од седе косе.

Садржи: свињетину, говеђу јетру, пасуљ, соју, орахе, бадеме, жуманце, сардине, печурке, пшенично брашно.

Најважнији минерали у траговима за јачање косе

Гвожђе – недостатак гвожђа је један од фактора који изазива алопецију, посебно код жена (менструација, порођај).

Садржи: свињетину, говеђу јетру, пистаће, спанаћ, нар, сочиво, грашак, хељду, овсену кашу, јечам, пшеницу. Постоје и намирнице које ометају апсорпцију гвожђа (млеко, чај, кафа, храна богата калцијумом). Да би се гвожђе апсорбовало, морате јести и храну богату витамином Ц. На пример: након што поједете јело из јетре, попијте чашу сока од поморанџе или поједите поморанџу.

Цинк – штеди ћелавост и рану седе косе... Недостатак у телу успорава раст косе. Цинка у коси има много више него, на пример, у крви или бубрезима.

Садржи: говеђу јетру, семенке бундеве, семенке сунцокрета, мед, мекиње, хлеб од целог зрна, овсену кашу. Истовремено, морате смањити употребу соли и шећера, који ометају апсорпцију цинка.

Магнезијум – потребно за исхрану косе, даје јој еластичност.

Много магнезијума се налази у биљној храни (поврће, авокадо, зелена салата), житарицама, житарицама, пшеничним клицама, воћу (посебно: банане, јабуке, лимунови, грејпфрут), млечним производима и риби.

Селен - недостатак овог микроелемента може довести до слабљења косе, ломљивости, оштећења њиховог раста.

Садржи: свињетину, говеђу јетру, јаја, пшеницу, кукуруз, пасуљ, пиринач, грашак, орахе, купус.

Бакар - бори се против седе косе и даје нашој коси природну боју. Штити косу од старења.

Садржи: хељду, овсену кашу, бисерни јечам, разне орахе, биљна уља, воће. Обично је количина бакра која улази у организам храном довољна за наше тело.

Калцијум – неопходан за структуру косе.

Садржи: све млечне производе, спанаћ, пасуљ, зелено поврће, лук, рибу, орахе, јабуке, крушке. Најбоље се користи са храном која садржи витамине А, Ц, Д.

Коси је потребно много различитих витамина, ниједан комплекс не садржи све што вам је потребно одједном.

Знајући све ово, лако можете доћи до много укусних и здравих оброка за целу породицу и тако одржати равнотежу витамина и минерала у телу.

Али! Пре него што попуните резерве витамина, било у производима, било у таблетама, немојте се руководити принципом „ВИШЕ ЈЕ БОЉЕ“.