Недостатак витамина и минерала узрокује губитак косе

Један од разлога губитка косе - уз хормоналне промене, заразне болести, лошу екологију, стресне ситуације - је недостатак витамина и минерала у организму. Хајде да разговарамо детаљније о витаминима и минералима који доприносе правилном функционисању фоликула длаке, висококвалитетној циркулацији крви у власишту, сјају и интензивном расту косе и последицама недостатка "витамина-минерала".

Међу најважнијим елементима који утичу на здравље косе су витамини А, Е, скоро читава група витамина Б, гвожђе, цинк, калцијум, селен и други.

Тело може косу „лишити“ витамина и минерала, усмеравајући их на важније органе.

Губитак косе због недостатка витамина

Коса најизраженије пати од недостатка витамина Б. Они су одговорни за правилан метаболизам, пигментацију и процес раста косе.

Тиамин (Б1) обезбеђује процес метаболизма угљених хидрата и масти у телу и учествује у протоку кисеоника до фоликула. Главни извор витамина: махунарке, житарице, ораси, свињетина, јетра.

Рибофлавин (Б2) такође помаже у правилном току метаболизма. Овај витамин учествује у редокс реакцијама, у снабдевању крви фоликула. Извори: јетра и бубрези животиња, јаја, хлеб, млечни производи, пиво.

недостатак никотинска киселина (вит. ПП или Б3) доводи до поремећаја оксидативних процеса у телу, губитка пигментације (појава ране седе косе), крхкости и губитка. Употреба овог витамина је најефикаснија за губитак косе. Извори: лосос, житарице.

Пантотенска киселина (Б5) утиче на снабдевање фоликула длаке кисеоником, њихов раст, снагу и развој. Извори витамина: јетра, бубрези, кавијар, житарице, жуманце, парадајз, карфиол.

Флав пиридоксин (вит. Б6) доводи до поремећаја у трансформацији аминокиселина. Као резултат: сува кожа, перут, губитак косе. Главни извор: јетра, месни производи, житарице, ораси, купус, јаја, млеко.

Инозитол (витамин Б8) промовише активну асимилацију других витамина своје групе и витамина Е. Извори: изнутрице, сир, јаја, биље, бобичасто воће, диња итд.

Фолна киселина (Б9) позитивно утиче на деобу ћелија у целом телу и поспешује раст косе. Извор: свеже зачинско биље (спанаћ, першун, лук), скута, млеко, јаја, риба.

Пара-аминобензојева киселина (Б10 или Х1) помаже правилној исхрани власишта и његовом тону, обезбеђује природну пигментацију косе. Извори витамина: јетра, пиринач, жуманце, пивски квасац, ораси, пшеничне клице.

Недостатак кобаламина (витамин Б12укључени у деобу и обнављање ћелија) доводи до фокалног опадања косе. Главни извори кобаламина: пшеничне клице, житарице.

Остали витамини који спречавају губитак косе:

• вит. И помаже коси да остане еластична и јака по целој дужини;
• вит. Е је одговоран за циркулацију крви у власишту, пигментацију косе, регулише стање имунолошког система;
• вит. Ц помаже апсорпцију гвожђа, стимулише раст косе, а такође штити фоликуле косе од уништења.

Важни извори витамин А - путер, јаја (жуманце), свежа шаргарепа, јетра бакалара, кркавина, огрозд, кајсије (свеже и суве кајсије). Производи са вит. И препоручује се јести са биљним уљем како би се витамин правилно асимилирао у телу.

Међу изворима витамин Е: ораси и семенке, биљна уља (сунцокретово, маслиново, ланено семе), масна морска риба, спанаћ.

Витамин Ц налази се у шипку, купусу (свежем и киселом купусу), паприци, цитрусним и бобичастим културама, белом луку, кивију.

Минерали у траговима за проблеме са косом

Недостатак микроелемената у телу такође може изазвати губитак косе. Неки од ових елемената су одговорни за циркулацију крви, неки - помажу витаминима и другим микроелементима да се апсорбују на правим "местима" и пропорцијама.

Гвожђе - неопходан минерал за здравље косе. Његов недостатак доводи до успоравања телесних процеса и погоршања метаболизма кисеоника. Недостатак гвожђа је најчешћи узрок пуцања, ломљиве косе и ћелавости код жена. Извори гвожђа: говедина, јетра, репа, спанаћ, суво грожђе, суве шљиве.

Недостатак гвожђа, данас је најчешћи узрок опадања косе код девојчица у репродуктивној доби, што чак доводи до делимичне ћелавости.

Ако већ имате анемију, недостатак гвожђа не можете попунити само храном; можете само одржавати дневну количину. Стога су главна средства за борбу против недостатка гвожђа лекови. Ни у ком случају немојте сами себи преписивати лекове, прво узмите тест крви и обратите се лекару (на пример, терапеуту). Од свега гвожђа које уносимо, само око 8% се апсорбује и улази у крвоток. Чак и ако напуните залихе гвожђа у телу, то ће се одразити на коси тек после неког времена, може проћи још месец дана док се коса не врати у нормалу.

Витамини Ц и Б доприносе бољој апсорпцији гвожђа.

Флав цинк, минерал одговоран за регулацију мушких полних хормона, такође негативно утиче на здравље и интегритет косе. Недовољна концентрација Зн у организму доводи до перути. Недостатак цинка директно доводи до губитка косе (алопеција). У овом случају, цинк игра важну улогу у регулацији лојних жлезда власишта и нормалном расту косе. Препарати цинка се прописују за лечење интензивног опадања косе, себореје, себореичног дерматитиса, превременог проседа косе. Извори цинка: јаја, житарице (ваљани зоб, хељда), ораси, махунарке, плодови мора (шкампи и шкољке), месо.

Наша коса такође садржи цинк, који помаже у апсорпцији протеина који чине нашу косу.

Унос тела силицијум и сумпоручешће у стварању колагена - "грађевинског материјала" за косу, такође је важно за њихово здравље. Главни извори сумпора су шпароге, семенке, лук, протеинска храна, жуманце; силицијум - житарице, интегрални хлеб, пилеће месо.

Флав калцијум такође изазива катастрофалне последице по вашу косу. Допуна овог минерала је неопходна у комбинацији са Вит. А и Д. Главни извори калцијума: млечни производи, сусамово семе, спанаћ.

Селен учествује у „транспорту“ материјала неопходних за раст косе. Недостатак елемента у траговима лоше утиче на линију косе. Најважнији извор селена су печурке.

Још један елемент, чији недостатак опада, је јод... Извори овог елемента: јодирана со (без термичке обраде), плодови мора.

Флав магнезијум доводи до интензивног губитка косе, сувоће и ломљивости. Извори овог елемента: поврће, махунарке, житарице, житарице, риба, млечни производи.

Ако вам је стало до здравља ваше косе и желите пријатно изненадити оне око себе сјајем косе и мекоћом боје, а не беживотним грудицама на чешљу, свакако се фокусирајте на исхрану. Од горе наведених производа увек можете припремити укусну храну која је корисна за цело тело, а посебно за косу. А да бисмо вам олакшали, саставили смо мени за недељу данаСвака порција садржи најважније производе за косу.

Ако је сложена исхрана из било ког разлога немогућа, обратите пажњу на витаминске препарате: њихов асортиман је огроман, увек можете изабрати препарат према својим потребама и расположивом буџету.