Корисни суплементи (витамини и минерали) за кожу и косу

Наша коса, као и тело у целини, требају витамине и минерале. Није тајна да равнотежа витамина и микроелемената у телу значајно утиче на стање косе. Стога предлажемо да разговарамо о њима детаљније.

Немогуће је назвати било који витамин који је најважнији за косу или кожу, али постоје витамини, без којих нећемо имати здраву, лепу косу, глатку, блиставу кожу. И наравно, идеално је ове витамине уносити храном, али то није увек могуће.

Омега-3 за кожу и косу

Омега-3 побољшава квалитет коже, косе и неопходан је за цело тело. Омега 3 има тоник, антиоксидант, хиполипидемију, стабилизацију мембране, антиагрегацијски, хипотензивни, антиинфламаторни и имунокоректујући ефекат.

Прописује се као противупално средство за опадање косе, за смањење масне коже, у лечењу себореичног дерматитиса. Омега-3 је одличан за суву и иритирану кожу.

Један од ретких додатака који се стално препоручује, посебно ако немате рибе у исхрани, најмање три до четири пута недељно. С обзиром да у нашој земљи постоје проблеми са квалитетном рибом, има смисла узимати препарате Омега-3.

Извор: масна риба, ланено уље, маслина, авокадо, ораси.

Витамин Д за косу

Витамин Д (или боље речено хормон) игра једну од најважнијих улога у телу. Он је одговоран за стање косе, чистоћу и еластичност коже, густину и здравље нокатних плоча. Витамин Д спречава опадање и ломљење косе, има дезинфекционо дејство, што благотворно делује на власиште. Овај витамин се може борити против перути, а такође храни и влажи поре косе. Недостатак витамина Д узрокује опадање косе, погоршава ток кожних болести.

Доказано је да је више од 200 болести повезано са витамином Д, односно са његовим недостатком.

Брже ћемо старити са недостатком витамина Д.

Извор: сунчева светлост, неке врсте риба.

Есенцијални витамин Ц.

Витамин Ц побољшава циркулацију крви при губитку косе. Неопходан је за правилну исхрану фоликула длаке; витамин Ц такође учествује у стварању колагена, односно утиче на побољшање структуре коже. Заједно са витамином А, добро делује на суву и ломљиву косу.

Да би се витамин Ц боље апсорбовао, боље га је узимати после јела.

Извор: агруми, шипкови плодови, црна рибизла, парадајз, броколи, кромпир.

Витамин А за кожу и косу

Витамин А је антиоксиданс који штити ћелије од слободних радикала. Недостатак витамина изазива суву кожу, косу, перут, рано старење коже са стварањем бора.

Витамин А је укључен у производњу протеина који граде нашу косу и друга ткива. Такође стимулише активну синтезу колагена и еластина, штити косу од негативних ефеката неповољних фактора околине.

Извор: путер, млеко, сир, јетра.

Витамин Е за косу и кожу

Витамин Е је антиоксиданс који се прописује за лечење суве коже, хиперкератозе, атопијског дерматитиса и опекотина. Витамин Е успорава процес старења коже и смањује ризик од рака коже услед УВ зрачења.

Витамин Е помаже у борби против опадања косе, поспешује раст и опоравак косе. Витамин помаже у рјешавању проблема с власиштем, посебно перути и сухоће.

У комбинацији са витамином Ц, витамин Е надопуњује исхрану власишта и фоликула косе, штитећи и јачајући косу.

Извор: авокадо, ораси, спанаћ, морска риба, биљна уља, махунарке, јаја.

Биотин - витамин лепоте

Биотин смањује губитак косе, убрзава раст нове косе и генерално има врло позитиван ефекат на стање и структуру косе.

Биотин прописан за суво власиште и повећан садржај масти, није узалуд назван "витамином лепоте". Биотин је неопходан код губитка косе, ломљивости, сувоће, ране седе косе.

Биотин омогућава враћање еластичности косе, даје јој лепоту и сјај, ослобађа се перути и испуцалих врхова и значајно убрзава раст косе.

Извор: квасац, спанаћ, парадајз, жуманце, печурке.

Бакар за косу

Значај бакра за људско тело познат је од давнина. Бакар спречава продирање слободних радикала који оштећују ћелије тела.

Бакар се бори против седе косе и даје нашој коси природну боју. Штити косу од старења.

Ако у телу нема довољно бакра, тада коса постаје без боје, структура се мења, што доводи до њиховог слабљења. Недостатак бакра доводи до губитка косе, ломљења и сувоће. Осим тога, бакар утиче на правилну апсорпцију гвожђа, чији недостатак може довести до ћелавости.

Извор: ораси, чоколада, печурке, јетра, суво воће.

Калцијум за здравље косе

Калцијум је укључен у скоро све физиолошке процесе у телу. Упркос чињеници да се до 98% калцијума налази у костима, Ца2 + јони играју кључну улогу у регулацији покровних ткива - косе, коже, ноктију. Овај елемент је једна од главних компоненти косе, па његов недостатак одмах утиче на њихово стање.

Калцијум смањује упалу коже, губитак косе, ломљиве нокте.

Калцијум је прилично хировит минерал, а његова апсорпција зависи од других витамина. Витамини А и Д доприносе апсорпцији калцијума.

Извор: млеко и млечни производи, ораси, јаја, зелено поврће.

Цинк за косу

Цинк је есенцијални минерал у траговима за кожу и косу. Цинк игра важну улогу у регулацији лојних жлезда власишта и нормалном расту косе.

Недостатак узрокује кожне проблеме сличне екцему, губитак косе на глави и тијелу, погоршање себореичног дерматитиса. Цинка у коси има много више него, на пример, у крви или бубрезима.

Присуство велике количине гвожђа у храни смањује апсорпцију цинка за око 2 пута.

Сол и шећер ометају апсорпцију цинка.

Извор: месо, ораси, махунарке, житарице, семенке бундеве, семенке сунцокрета, мед, мекиње,

За наше здравље је веома важно да одржимо равнотежу витамина и минерала у телу.