สารอาหารรองและธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพผม

เส้นผมของเรามีองค์ประกอบทางเคมีมากกว่า 20 อย่างที่น่าแปลกใจ ซึ่งแบ่งออกเป็นองค์ประกอบมาโครและจุลภาค องค์ประกอบทางเคมีของเส้นผมของมนุษย์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าองค์ประกอบใดที่ร่างกายของเราขาด ด้วยเหตุนี้จึงมีการวิเคราะห์เส้นผมเป็นพิเศษสำหรับองค์ประกอบทางเคมี ฉันคิดว่าหลายคนรู้ว่าเส้นผมสะท้อนถึงสภาพร่างกายของเรา และเมื่อผมหลุดร่วง ปัญหาต้องดูก่อนอื่นเลยคือภายในร่างกาย

ลองดูองค์ประกอบเหล่านั้นโดยที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสุขภาพของเส้นผม จุลธาตุแต่ละธาตุเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย และแต่ละธาตุมีความจำเป็นและขาดไม่ได้สำหรับผม

สังกะสีสำหรับผม

ด้วยการขาดสังกะสี ผมหงอกก่อนวัย รังแค และแม้กระทั่งผมร่วงทั่วศีรษะก็ปรากฏขึ้น เป็นสังกะสีที่ส่งเสริมการดูดซึมโปรตีน - วัสดุก่อสร้างหลักของเส้นผม การเตรียมผมหลายชนิดมีสังกะสี แต่สังกะสีที่มากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากไปกว่าการขาดสังกะสี

สังกะสี เรียกว่าองค์ประกอบหลักของผิวหนังและเส้นผม สังกะสีทำให้ผิวแข็งแรงและรักษาอาการระคายเคืองที่เกิดจากการดูแลที่ไม่เหมาะสมปัจจัยลบภายนอกควบคุมต่อมไขมัน

แคลเซียมช่วยลดการดูดซึมสังกะสีได้ถึง 50%

อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี: อาหารทะเล เมล็ดพืช ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์แป้งจากแป้งยีสต์ บัควีท ถั่วลันเตา ถั่ว

ขาดธาตุเหล็กและผมร่วง

การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของผมร่วงในผู้หญิง ด้วยการขาดธาตุเหล็ก ผมจึงดูหมองคล้ำ เปราะ และแตกออกตลอดความยาว และสิ่งสำคัญที่สุดที่กระตุ้นให้เกิดการขาดธาตุเหล็กคือผมร่วงทั่วศีรษะ (ผมร่วงกระจาย) ซึ่งรักษาค่อนข้างยาก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็กได้ในบทความ: ขาดธาตุเหล็กและผมร่วง... แม้แต่การขาดธาตุเหล็กเล็กน้อยในร่างกายก็สะท้อนให้เห็นในเส้นผมและผิวหนังทันที

ธาตุเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือด แร่ธาตุทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนภายในร่างกาย

พบธาตุเหล็กจำนวนมากในตับเนื้อ, เนื้อวัว, อาหารทะเล, บัควีท, พืชตระกูลถั่ว, แอปเปิ้ลเขียว, ทับทิม

กำมะถันสำหรับผม

กำมะถันมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเคราตินซึ่งผมประกอบด้วย 80% และหากด้วยเหตุผลใดก็ตามเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่ไม่เพียงพอผมรู้สึกได้ทันทีและเป็นคนแรกที่โดน กำมะถันรับผิดชอบต่อความแข็งแรงของโครงสร้างเส้นผมตลอดจนความเงางามและความยืดหยุ่น นอกจากนี้กำมะถันในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติยังช่วยปกป้องเส้นผมจากผลกระทบด้านลบจากภายนอก

กำมะถันเป็นองค์ประกอบของความบริสุทธิ์ในร่างกาย เมื่อขาดมันผิวของเราดูไม่แข็งแรงและสกปรกเริ่มลอกออกมีจุดและผื่นต่าง ๆ ปรากฏขึ้น

มีกำมะถันจำนวนมากในอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว ผักชีฝรั่ง ผักโขม บวบ คะน้า พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชก็มีปริมาณกำมะถันที่ดีเช่นกัน

แคลเซียมและสุขภาพผม

แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมดในร่างกาย ด้วยการขาดแคลเซียม ผมจึงไม่สามารถมีผมที่แข็งแรง หนา และแข็งแรงได้ ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับผมคือมันทำหน้าที่โดยตรงกับรูขุมขน ยืดอายุและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบคงที่ของเลือด มันมีส่วนร่วมในกระบวนการของการเจริญเติบโตและกิจกรรมของเซลล์ การควบคุมการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ การส่งกระแสประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของกระดูกของโครงกระดูก เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อที่รองรับ กระดูกของโครงกระดูก และฟัน

สำคัญ! แคลเซียมไม่สามารถดูดซึมได้จริงหากไม่มีวิตามินดีและเอรวมถึงฟอสฟอรัส

แคลเซียมส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมและงาที่ไม่ผ่านการขัดสีนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในกะหล่ำปลี, ถั่ว, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอตแห้ง

ความผิดปกติของการเผาผลาญฟอสฟอรัสทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญแคลเซียมและในทางกลับกัน

ฟอสฟอรัสสำหรับผม

ฟอสฟอรัสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่สำคัญของร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อ โปรตีน นิวคลีโอไทด์ กรดนิวคลีอิก ฟอสโฟลิปิด ฟอสฟอรัสทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงและเป็นส่วนหนึ่งของสารประกอบที่ให้พลังงานสูง ในร่างกาย ธาตุนี้พบได้ในเนื้อเยื่อทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก

หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับแร่ธาตุนี้ แต่เป็นฟอสฟอรัสที่ทำให้เส้นผมของเรายืดหยุ่น ให้ประกายเงางามอย่างเป็นธรรมชาติ มีสีธรรมชาติที่เข้มข้น

สามารถรับฟอสฟอรัสได้มากจากอาหารทะเล ปลา นม ไข่ ถั่ว

ซิลิโคนสำหรับผม

หากขาดซิลิกอน ขนจะบางลง เปราะบาง และหลุดร่วง ซิลิคอนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคอลลาเจนโดยการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ในขณะที่คอลลาเจนที่แข็งแรงหมายถึงผิวหนังและเส้นผมที่แข็งแรง ปริมาณซิลิกอนที่เพียงพอช่วยให้ผมหนาและแข็งแรงขึ้น

ซิลิกอนเรียกอีกอย่างว่าแร่ธาตุของเยาวชนเพราะหากไม่มีการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกายเป็นไปไม่ได้

ซิลิคอนจำนวนมากพบได้ในซีเรียล พิสตาชิโอ กุ้ง หอยแมลงภู่ ปู และปลาหมึก

แมกนีเซียมสำหรับผม

คุณสมบัติหลักของแมกนีเซียมสำหรับผมคือแมกนีเซียมช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเส้นผม (สารอาหารทั้งหมดซึมซาบสู่รูขุมขนได้ดีกว่า) แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์โปรตีนโดยมีผลดีต่อโครงสร้างทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่น สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในเส้นผมโดยข้อเท็จจริงที่ว่าแมกนีเซียมช่วยป้องกันผมบางและผมร่วงได้

สำคัญ! วิตามิน B6, E และ D ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของแมกนีเซียมในร่างกาย ในขณะที่ไขมันส่วนเกิน แคลเซียม และฟอสฟอรัสกลับแย่ลง

แมกนีเซียมจำนวนมากพบได้ในถั่วทุกชนิด พืชตระกูลถั่ว ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม

ความสำคัญของไอโอดีนต่อเส้นผม

การขาดสารไอโอดีนนำไปสู่ความเปราะบาง แห้ง และผมร่วง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่บนโลกมีการขาดไอโอดีนในร่างกายซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์และผลที่ตามมาอย่างใดอย่างหนึ่งคือการเสื่อมสภาพในสภาพของเส้นผม

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าไอโอดีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ไอโอดีนยังมีฤทธิ์ต้านไวรัสและแบคทีเรียที่ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

มีไอโอดีนจำนวนมากในสาหร่าย อาหารทะเล ปลา เกลือทะเล ไข่ ถั่ว กล้วย

หากไม่มีการตรวจพิเศษ คุณจะไม่สามารถทราบได้ว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารรองชนิดใด คอมเพล็กซ์แร่และวิตามินพิเศษสำหรับเส้นผมไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ และบางครั้งพวกมันก็อาจเป็นอันตรายได้ (องค์ประกอบบางอย่างที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์) แพทย์ควรกำหนดแร่ธาตุเชิงซ้อนหลังการตรวจร่างกาย

สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมควรเป็นอย่างแรก จากนั้นร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ส่งผลให้คุณจะมีสุขภาพผิว ผม และรูปร่างที่แข็งแรง

คุณเคยเจอว่าร่างกายขาดไมโครและมาโครอิลิเมนต์หรือไม่? และสิ่งนี้ส่งผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร?