บ้าน
บทความทั้งหมดจะชดเชยการขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กสำหรับผมโดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไร?
สารอาหารทั้งหมดที่เส้นผมต้องการนั้นมาพร้อมกับอาหาร ซึ่งก็คือจากผลิตภัณฑ์ที่เรากินเข้าไป นั่นคือ วิตามิน กรดไขมัน ไมโครและมาโครอิลิเมนต์เข้าสู่กระแสเลือด และเลือดก็นำสารอาหารเหล่านี้ไปยังเส้นผมแล้ว มีความแตกต่างหลายประการที่นี่:
- คุณควรกินผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมเพื่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง เพียงแค่ใส่ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมทุกวัน
- หากมีปัญหาในร่างกายก็จะส่งสารอาหารไปยังอวัยวะที่สำคัญกว่าและไปยังเส้นผมในระยะสุดท้าย
- เพื่อให้สารอาหารส่งไปถึงรากผมได้ดี เลือดลมไหลเวียนดี
- ถ้าคุณไม่บำรุงผมจากภายใน ผลิตภัณฑ์ดูแลผมราคาแพง (แชมพู มาสก์ หลอด เซรั่ม โทนิค) ก็ช่วยคุณได้
ประมาณหนึ่งปีฉันดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ต่างๆ สำหรับผม แต่ไม่เห็นผลบนเส้นผมของฉัน และเมื่อฉันมาพบแพทย์ทางเดินอาหาร (ด้วยเหตุผลอื่น แต่ฉันก็ยังช่วยบ่นเกี่ยวกับปัญหาผมของฉันไม่ได้) เพราะ ปัญหาท้องผูก ... เธออธิบายว่าวิตามินและธาตุต่างๆ ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีนัก (ธาตุเหล็ก แคลเซียม บี8 บี7 และอื่นๆ) โดยเฉพาะวิตามินที่สังเคราะห์ขึ้น และถ้าฉันกินวิตามินเหล่านั้นอย่างน้อยบางตัวในผลิตภัณฑ์ ผลลัพธ์ก็จะออกมาหลายครั้ง ดีกว่า. และแพทย์ช่วยฉันจัดการกับโภชนาการเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหารและปรับปรุงเส้นผมของฉัน: ลดการหลุดร่วงของเส้นผม เสริมสร้างความแข็งแรง ฟื้นฟูความเงางามและความยืดหยุ่น ดังนั้นฉันจึงแบ่งปันกับคุณ
วิตามินบีต้องเข้าสู่ร่างกายทุกวันโดยเฉพาะ AT3 (หมู, ตับเนื้อ, เห็ด, ถั่ว, ไข่, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด) AT 5 (ยีสต์ขนมปัง จมูกข้าวสาลี ถั่ว), AT7 (ปลาแซลมอน อาหารทะเล นม ชีส ไข่แดง เห็ด พืชตระกูลถั่ว ไก่ วอลนัท ผักโขม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แครอท กล้วย อัลมอนด์ ถั่วลิสง), AT 9 (ผักใบเขียวและสมุนไพร (ผักโขม คะน้า ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว บร็อคโคลี่) และผลไม้มากมาย (กล้วย ส้ม แอปริคอต ราสเบอร์รี่) AT 12 (ตับ อาหารทะเล ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม). วิตามิน F-กรดไขมัน (มะกอก, ทานตะวัน, ลินสีด, ข้าวโพด, ฟักทอง, งามีอยู่ในน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี แต่วิตามินนี้จะถูกทำลายเมื่อถูกความร้อน) วิตามินซี (โรสฮิป, ลูกเกดดำ, ซีบัคธอร์น, พริกหยวก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, สตรอเบอร์รี่, กีวี, เกรปฟรุต, ส้ม, มะนาว, วิเบิร์นนัม, ผักโขม)เหล็ก (หมู ตับเนื้อ ถั่วพิสตาชิโอ ผักโขม ทับทิม ถั่วเลนทิล ถั่ว บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี นอกจากนี้ยังมีอาหารที่รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก (นม ชา กาแฟ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม)สังกะสี (ตับวัว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, น้ำผึ้ง, รำข้าว, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต)แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด ผักโขม ถั่ว ผักใบเขียว หัวหอม ปลา ถั่ว แอปเปิ้ล ลูกแพร์). ซีลีเนียม (หมู, ตับเนื้อ, ไข่, ข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่ว, ข้าว, ถั่ว, ถั่ว, กะหล่ำปลี).
ร่วมกับแพทย์ ฉันทำเมนูโดยประมาณสำหรับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ฉันต้องการ แต่นอกเหนือจากนี้:
- ทำวิตามินโฮมเมดจากถั่วและผลไม้แห้งสูตรรายละเอียดพร้อมรูปถ่ายอยู่ในบทความวิตามินผม (ตามใบสั่งแพทย์ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผม)ฉันใช้เวลาหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง
- ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสองลิตรสะอาดไม่อัดลม ก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (20 นาที) ในตอนเช้า คุณสามารถดื่มน้ำด้วยมะนาวสักสองสามหยดและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- เป็นเวลาสองสัปดาห์ในตอนเช้าและตอนเย็นฉันกินรำจากข้าวสาลีแล้วล้างด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
วันแรก. สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (โปรตีน) ขนมปัง (วิตามินบี) กับเนยและชีส (แคลเซียม) สแน็ค - แอปเปิ้ลและลูกแพร์ขนาดเล็ก (วิตามินและธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย)สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กบัควีท (เหล็ก, ไฟเบอร์) และสลัด "vinaigrette" ให้เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (กรดไขมัน) หนึ่งช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก สแน็ค - โยเกิร์ต อาหารเย็น: ไก่งวง (โปรตีน) อบในเตาอบ, สลัดผัก, kefir ครึ่งแก้วก่อนนอน
วันที่สอง. สำหรับอาหารเช้า โจ๊กข้าวบาร์เลย์ปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดฟักทอง ชา และผลไม้แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ สแน็ค - ถั่ว (วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสง) สำหรับมื้อกลางวัน ซุปปลาและมันฝรั่งบดกับสับ สแน็ค-ลูกพลับ. สำหรับอาหารค่ำบร็อคโคลี่อบกับผักและชีสในเตาอบสองชิ้นนึ่งหรือในเตาอบก่อนเข้านอน - kefir
วันที่สาม. สำหรับอาหารเช้า น้ำซุปไก่งวง สแน็ค - ชีสกระท่อมโฮมเมด สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถปรุงพาสต้าบวบตุ๋นและข้าวสาลีดูรัม ปรุงรสด้วยเนย สแน็ค - น้ำแครอทและเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชาลงในน้ำผลไม้ อาหารเย็น - ตับตุ๋นและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วเพื่อให้ธาตุเหล็กถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
วันที่สี่. สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง สแน็ค - โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม อาหารกลางวันคือซุปถั่ว (โดยเฉพาะจากถั่วอ่อน) ปลาเฮกตุ๋นหรือปลาทะเลอื่น ๆ ที่มีผัก สแน็ค - แอปเปิ้ล, ส้ม อาหารเย็น - เค้กปลากับบัควีท, สลัดสาหร่าย
วันที่ห้า. สำหรับอาหารเช้า ไข่เจียวไข่สองฟองและผัก (พริกไทย แตงกวา) สแน็ค-กล้วย. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ซุปปลาแซลมอนและผักอบ (ถั่ว แครอท หัวหอม บร็อคโคลี่ พริก) สแน็ค - คอทเทจชีสหรือดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง สำหรับอาหารค่ำ ตับทอดและข้าว น้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันที่หก. สำหรับอาหารเช้า - คอทเทจชีสโฮมเมดพร้อมลูกเกดและน้ำผึ้ง, ชาเขียว สแน็ค - แอปเปิ้ล, ลูกพลับ ... อาหารกลางวัน - ซุปผัก, ลูกชิ้นกับปาเก็ตตี้, น้ำผลไม้จากแครอทและเติมน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อน สแน็ค - ผลไม้สดหรือถั่ว สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำปลาอบหรือตุ๋นกับผัก
วันที่เจ็ด. สำหรับอาหารเช้าโจ๊ก (สำหรับทุกรสนิยม) ชา สแน็ค - ชีสกระท่อมกับผักชีฝรั่ง สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทำสตูว์ถั่วและสลัดผัก สแน็ค - ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้มโอ, กีวี ... ) สำหรับอาหารค่ำ สลัดตับปลากับไข่นกกระทา มะเขือเทศและสมุนไพร (สลัดผักรวม ผักโขม ผักโขม) ก่อนนอน - kefir หรือนมอบหมัก
ขอบคุณ สิ่งที่ฉันต้องการ !!