วิตามินอะไรเสริมสร้างผมให้แข็งแรงป้องกันผมแห้งและเปราะ?

เพื่อความสุข ไม่ต้องการอะไรมาก: ผิวที่ไร้ที่ติ ร่างกายที่เพอร์เฟ็กต์ และแน่นอนว่าผมสวย สลวย สุขภาพดี ในการแสวงหาความงามของเส้นผม เรากำลังมองหาวิธีที่จะช่วยเราในเส้นทางที่ยากลำบากนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเรากำลังมองหาเครื่องสำอางภายนอกหรือผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ใช้โชคกับพวกเขาโดยลืมไปว่าส่วนแบ่งของสิงโตในสุขภาพของผมของเรานั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการภายในอย่างแม่นยำ ทำไม? เส้นผมเป็นเส้นใยที่ตายแล้ว กล่าวคือ ส่วนหนึ่งของเส้นผมที่เราเห็น และสุขภาพของเส้นผมเริ่มต้นจากราก (รูขุมขน) ของเส้นผม และอาหารของรูขุมขนเหล่านี้มาจากเลือด เรากินอาหารบางชนิดที่แตกเป็นองค์ประกอบและเข้าสู่กระแสเลือด และด้วยเลือด วิตามิน ธาตุและสารอื่นๆ ทั้งหมดจะเข้าสู่อวัยวะสำคัญ รวมทั้งเส้นผม ถึงแม้ว่าพวกมันจะไปถึงเส้นผมในที่สุด ส่วนที่เหลืออวัยวะของร่างกายจะได้รับสารอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเส้นผมที่ตอบสนองต่อความผิดปกติในร่างกายเป็นอันดับแรก

ก่อนที่คุณจะเริ่มให้วิตามินแก่ร่างกายคุณต้องตรวจสอบการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจาก dysbiosis, ความเป็นกรดสูง, หนอน, ปัญหาตับรบกวนการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องปรึกษากับแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อสร้างการทำงานของระบบทางเดินอาหารและจากนั้นคุณสามารถเริ่มการบำบัดด้วยวิตามิน

เป็นการดีที่สุดที่จะเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุด้วยอาหารที่สมดุลรวมถึง ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมเพื่อสุขภาพ และเชื่อมโยงการเตรียมการพิเศษและวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับผม (หลังจากปรึกษาแพทย์)

วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับการเสริมสร้างเส้นผม

เหล็ก. ขาดธาตุเหล็ก วันนี้เป็นสาเหตุหลักของผมร่วงในผู้หญิงและทั่วโลก ด้วยการขาดธาตุเหล็กไม่เพียง แต่ผมร่วงอย่างรุนแรงเท่านั้นอาการแรกอาจเกิดจากความแห้งกร้านเปราะบางและเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผมลดลงนั่นคือคุณภาพของเส้นผมเปลี่ยนไป มีตัวบ่งชี้หลายอย่างที่แสดงถึงการแลกเปลี่ยนธาตุเหล็กในร่างกาย (ฮีโมโกลบิน ธาตุเหล็กในซีรัม เฟอร์ริติน ความสามารถในการจับธาตุเหล็กในซีรั่มทั้งหมดหรือแฝง) และหลังจากผลลัพธ์ดังกล่าวแล้ว คุณจะทราบได้ว่าคุณมีภาวะโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่ บอกเลยว่าใช้เวลานานกว่าจะรักษา อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ และผลลัพธ์ก็ไม่ได้น่าพอใจเสมอไป

เนื่องจากกรดแอสคอร์บิกในร่างกายมนุษย์ ธาตุเหล็กจึงถูกดูดซึมได้ดีกว่ามาก

ที่ประกอบด้วย: หมู, ตับเนื้อ, ถั่วพิสตาชิโอ, ผักโขม, ทับทิม, ถั่ว, ถั่ว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์ groats, ข้าวสาลี นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก (นม ชา กาแฟ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม)

วิตามินบี. วิตามินของกลุ่มนี้มีความสำคัญต่อโครงสร้าง การเสริมความแข็งแรง และการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินที่ซับซ้อนสำหรับผมใด ๆ มีวิตามินบีบางชุด พิจารณาสิ่งสำคัญ:

วิตามินบี5 - วิตามินหลักสำหรับผมร่วงอย่างเข้มข้น! นอกจากป้องกันผมร่วงแล้ว วิตามินบี 5 ยังช่วยกระตุ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเซลล์ผิวหนัง ช่วยปรับโครงสร้างเส้นผมที่เสียหาย กักเก็บความชุ่มชื้นและเติมเต็มส่วนที่ขาด ลดความเปราะบางและความแห้งกร้านของเส้นผมและรูขุมขน

อยู่ที่ไหน: ยีสต์ขนมปัง, จมูกข้าวสาลี, ถั่ว, ถั่ว, ผักใบเขียว, นม, คาเวียร์, เฮเซลนัท, เนื้อวัวและหมูหัวใจ

วิตามินบี 7 (ไบโอติน) ควบคุมการเผาผลาญโปรตีนและไขมันกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย อาการหลักของการขาดไบโอตินคือผมร่วงอย่างรุนแรง ผมเปราะและแห้ง หนังศีรษะแห้งและคัน ง่วงนอน สูญเสียพลังงาน ซึมเศร้า โรคโลหิตจางการเตรียมไบโอตินมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสภาพของเส้นผม

ไบโอตินมีความสำคัญต่อการสูญเสียเส้นผมและความแห้งกร้านและความเปราะบางมากเกินไป

อยู่ที่ไหน: ปลาแซลมอน อาหารทะเล นม ชีส ไข่แดง เห็ด พืชตระกูลถั่ว ไก่ วอลนัท ผักโขม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แครอท กล้วย อัลมอนด์ ถั่วลิสง

วิตามินบี 12. ร่วมกับวิตามิน B6 จะรักษาผมร่วงและป้องกันผมร่วงโฟกัส หากไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนหรือปัจจัยทางพันธุกรรม เสริมสร้างเส้นผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ บำรุงรูขุมขน และเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมด้วยสายตา

ด้วยโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วง) สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยการขาดวิตามินบี 12

อยู่ที่ไหน: ตับ อาหารทะเล ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามิน B6 — ที่จำเป็นในการบำรุงเส้นผมและผิวหนัง เมื่อขาดวิตามิน หนังศีรษะแห้งและคันก็พัฒนา และรังแคก็อาจปรากฏขึ้นเช่นกัน การปรากฏตัวของฮอร์โมน ไขมัน และโปรตีนในร่างกายมนุษย์ ซึ่งจำเป็นสำหรับผมที่มีสุขภาพดีนั้น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของวิตามินบี 6 นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญอาหารในหนังศีรษะอย่างเต็มเปี่ยม

อยู่ที่ไหน: ตับ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ซีเรียล ถั่ว กะหล่ำปลี ไข่ นม

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) - ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างความแข็งแรง มีผลดีต่อการแบ่งเซลล์ทั่วร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

อยู่ที่ไหน: ถั่วเลนทิล วอลนัท ถั่วลันเตา เมล็ดทานตะวัน ซีเรียล ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง

วิตามินซี. เป็นวิตามินที่เสริมสร้างหลอดเลือด รวมทั้งหนังศีรษะ ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่รูขุมขน วิตามินซีส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีไปยังหนังศีรษะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายเรา และป้องกันผมร่วง

เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินอี วิตามินซีจะเสริมคุณค่าทางโภชนาการของหนังศีรษะและรูขุมขน ช่วยปกป้องและเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม

อยู่ที่ไหน: ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด, ลูกเกดดำ, โรสฮิป, กะหล่ำปลีดอง

L - ซีสตีน - เป็นธาตุที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการสืบพันธุ์ของเคราติน และยังรวมอยู่ในองค์ประกอบด้วย มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง, เสริมสร้างผมและกระตุ้นการเจริญเติบโต, เพิ่มวิตามิน B. มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการสูญเสียเส้นผมการเลือกวิตามินเชิงซ้อนสำหรับผมเห็นว่าองค์ประกอบนี้รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา

สังกะสี- องค์ประกอบสำคัญในการผมร่วง การขาดธาตุสังกะสีโดยตรงทำให้ผมร่วง (ผมร่วง) และสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมต่อมไขมันของหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผมตามปกติ

อยู่ที่ไหน: ตับวัว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน น้ำผึ้ง รำข้าว ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต

แมกนีเซียม - การขาดธาตุนี้ทำให้ผมร่วงอย่างรุนแรง แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต เก็บพลังงาน ช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ให้กับร่างกาย หากขาดแมกนีเซียม นอกจากผมร่วงแล้ว ยังอาจมีอาการแห้ง เปราะบาง ความหมองคล้ำ และไม่มีชีวิตชีวาอีกด้วย

ปรับปรุงการดูดซึมแมกนีเซียม วิตามิน B1, B6, C, D, E, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม (เมื่อกลืนกินในปริมาณที่เหมาะสม) แมกนีเซียมกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ครึ่งหนึ่งในร่างกาย ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบีและแคลเซียม การเผาผลาญของวิตามินซี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และโซเดียม

อยู่ที่ไหน: ผักใบ, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด, แอปริคอตแห้ง, น้ำกระด้าง, กระดูกป่น, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, กล้วย, จมูกข้าวสาลี, เลมอน, เกรปฟรุต, แอปเปิ้ล, เมล็ดงา, เมล็ดพืช , ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

แคลเซียม เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นผม แคลเซียมก็มีความสำคัญในการกำจัดผมร่วงเช่นกัน วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม และยังดูดซึมได้ดีขึ้นหากรับประทานในตอนเย็น

อยู่ที่ไหน: ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด ผักโขม ถั่ว ผักใบเขียว หัวหอม ปลา ถั่ว แอปเปิ้ล ลูกแพร์

วิตามินสำหรับผมแห้งและเปราะ

ผมแห้งมักเกิดจากการขาดน้ำที่แฝงอยู่ การขาดของเหลวในเซลล์ทำให้เส้นผมสูญเสียความยืดหยุ่นและแตกหักง่าย แพทย์ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน แม้ว่าผมแห้งยังประสบปัญหาการขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

วิตามินเอ ผมแตกปลายมักจะต้องได้รับวิตามินนี้ วิตามินเอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างโปรตีนที่ประกอบเป็นเส้นผมและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ปกป้องเส้นผมจากผลกระทบด้านลบของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

ระวังวิตามินเอให้มาก เพราะวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้

อยู่ที่ไหน: ตับ, เนย, คอทเทจชีส, ชีส, ไข่, แครอท, กะหล่ำปลี, ลูกเกดดำ, ผักโขม, แอปริคอต, พริก, ผักชีฝรั่ง, แตงโม, สะโพกกุหลาบ, ผักชีฝรั่ง

วิตามินอี หากไม่มีวิตามินนี้ ผมจึงดูเปราะบางและไร้ชีวิตชีวา วิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผมที่ให้ความชุ่มชื้น รักษาความยืดหยุ่นและความนุ่มนวล วิตามินอียังสามารถรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ช้า

อยู่ที่ไหน: น้ำมันพืชเป็นหลัก: มะกอก, ทานตะวัน, ลินสีด, งา, เมล็ดฟักทอง), บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ตับ, ไข่แดง

วิตามินNS- บทบาทหลักของวิตามินคือการดูดซึมวิตามินอื่น ๆ ทั้งหมดอย่างรวดเร็วโดยร่างกายของเรา นอกจากนี้ วิตามินช่วยให้ผมอยู่ในสภาพดี ในขณะที่ป้องกันผมร่วงก่อนวัยอันควรและมากเกินไป การปรากฏตัวของรังแค หากปราศจากมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความสมบูรณ์ของฟิล์มไขมันที่ปกป้องเส้นผมของเราจากความแห้งกร้าน

การขาดวิตามินมาพร้อมกับรังแคและหนังศีรษะแห้ง ผมแตกปลาย และสภาพรุงรังทั่วไป แม้จะใช้เครื่องสำอางก็ตาม

อยู่ที่ไหน: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์) และเมล็ดพืช รวมทั้งในปลาและอาหารทะเล

ซิลิคอน. ป้องกันการแตกหักของเส้นผมด้วยการทำให้อิ่มตัวด้วยสารอาหาร ป้องกันผมร่วง ส่งเสริมการสังเคราะห์กรดอะมิโน คอลลาเจน และเคราติน มีหน้าที่ในความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นผม

ซีลีเนียม มีส่วนร่วมใน "การขนส่ง" ของวัสดุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุไม่ดีต่อโครงสร้างเส้นผม แหล่งซีลีเนียมที่สำคัญที่สุดคือเห็ด

คอลลาเจน - ทำให้เส้นผมแข็งแรง ให้ความยืดหยุ่น แข็งแรง และเงางาม เม็ดคอลลาเจนสามารถทนต่อร่างกายได้ดีและดูดซึมได้ดี

โดยสรุป มีกฎพื้นฐานสามข้อสำหรับผมสุขภาพดี

1. กินอย่างสม่ำเสมอ เหมาะสม และดี รวมทั้งผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผม และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
2. เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินเชิงซ้อนและการเตรียมพิเศษอื่น ๆ (คอลลาเจน, การเตรียมสังกะสี, เหล็ก, ไบโอติน ...)
3. อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลผมภายนอก: ผลิตภัณฑ์คุณภาพสำหรับการดูแลผมทุกวัน (แชมพู ครีมนวด มาส์ก ทิ้งไว้) มาสก์วิตามินทำเองและเซรั่มกระชับผิว