วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพผมและความงาม

วันนี้เราจะพูดถึงวิตามินว่าการขาดวิตามินส่งผลต่อสภาพเส้นผมอย่างไรและจะเติมวิตามินที่บ้านได้อย่างไร

สำหรับกิจกรรมสำคัญของเส้นผมของเรา เช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม จำเป็นต้องมีวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงและแข็งแรง

เริ่มต้นด้วยวิตามินบี:

วิตามินบีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)– นอกจากปกป้องร่างกายของเราจากความเครียดแล้ว ยังช่วยให้ผมเงางามและยังให้สีผมสวยเป็นธรรมชาติอีกด้วย

ส่วนใหญ่จะพบในผู้ผลิตเบียร์ยีสต์, ยีสต์ขนมปัง, เมล็ดข้าวสาลีงอก, ถั่ว (ถั่วไพน์, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, เฮเซลนัท)

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) – มีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเส้นผมของเราเช่นเดียวกับระบบประสาทของร่างกาย

มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช: หมู นม ชีส ผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ เนื้อลูกวัว บัควีท เพื่อเติมเต็มความต้องการวิตามิน B2 ในแต่ละวันก็เพียงพอที่จะกิน 50-100 กรัม ชีสแข็งหรือชีสกระท่อม

วิตามินบี 3 (กรดนิโคตินิก) – ลดลงในผมร่วง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ปรับปรุงจุลภาคและโภชนาการ.

ประกอบด้วย: หมู, ตับวัว, เห็ด, ถั่ว, ไข่, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) - การขาดสารอาหารทำให้เกิดรังแค อาการคัน และความแห้งกร้านของหนังศีรษะ

ส่วนใหญ่พบในพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา) ถั่ว ปลา (ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย

วิตามินบี 8 (อิโนซิทอล) – ป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม รักษาหนังศีรษะจากโรคต่างๆ

มีอยู่ในตับ, เนื้อ, นม, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ลูกเกด, ผลไม้รสเปรี้ยว, กะหล่ำปลี, คาเวียร์ ตัวอย่างเช่น ถั่วเขียวมีวิตามินบี 8 มากถึง 240 มก. (1-1.5 กรัมเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ต่อวัน) และถั่วลิสงทอดธรรมดา - มากถึง 180 มก. ตัวอย่างเช่น เกรปฟรุตมีอิโนซิทอลสูงถึง 150 มก. และส้ม 210 มก.

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) - ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมหงอก

ส่วนใหญ่พบในพืช ได้แก่ ผักและสมุนไพรสีเขียวทั้งหมด (ผักโขม ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง บร็อคโคลี่) เช่นเดียวกับในผลไม้หลายชนิด (กล้วย ส้ม แอปริคอต ราสเบอร์รี่) จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะพบในเนื้อสัตว์ นม ปลา

วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) – ส่งผลต่อการงอกใหม่ของเซลล์ทั่วร่างกายและหนังศีรษะด้วย จำเป็นเพื่อรักษาการไหลของออกซิเจนไปยังหนังศีรษะ

การขาดมันทำให้ผมร่วง, แห้ง, คันที่หนังศีรษะ

วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่มีอยู่ในตับ (หมู เนื้อวัว) ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นใดเทียบได้ นอกจากนี้ยังพบวิตามินจำนวนมากในอาหารทะเลและปลา ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

วิตามินเอ – จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความหนาแน่นของเส้นผม เสริมสร้างราก.

หากปราศจากวิตามินนี้ การสังเคราะห์โปรตีนอย่างเต็มรูปแบบ เมแทบอลิซึม สุขภาพของเซลล์ ผม กระดูก ฟัน เป็นไปไม่ได้เลย เป็นสิ่งสำคัญมากในการบริโภคอาหารที่มีวิตามินเอ ซึ่งพบได้ในผัก ผลไม้ และสมุนไพรสีแดง สีเหลือง และสีเขียว อย่างแรกเลยคือแครอท ผักโขม แอปริคอต ฟักทอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้วิตามินเอดูดซึมได้นั้นจำเป็นต้องมีไขมันและแร่ธาตุเช่นเพื่อให้แครอทดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ จะดีกว่าถ้ากินพวกเขาปรุงรสด้วยน้ำมัน (มะกอก, ทานตะวัน)

วิตามินอี (โทโคฟีรอล) – วิตามินเฉพาะสำหรับ การเก็บรักษา ความงาม ความเยาว์วัย และสุขภาพ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเรียบเนียน, ความเงางาม, ความอ่อนนุ่ม, ความยืดหยุ่นของเส้นผม

วิตามินอีมาจากพืช วิตามินอีที่ร่ำรวยที่สุดคือน้ำมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ถั่วเหลือง ข้าวโพด เมล็ดแฟลกซ์) ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว บร็อคโคลี่ และผลเบอร์รี่ต่างๆ

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) –  ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผมร่วง จำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของรูขุมขน

วิตามินซีพบได้ในอาหารดังกล่าว: กุหลาบสะโพก, ลูกเกดดำ, ทะเล buckthorn, พริกหยวก, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, สตรอเบอร์รี่, กีวี, ส้มโอ, ส้ม, มะนาว, ไวเบอร์นัม, ผักขม

เพื่อให้วิตามินซีดูดซึมได้ดีขึ้น ควรรับประทานหลังอาหาร

ขอบคุณวิตามินซี ผมเริ่มที่จะเติบโตอย่างเข้มข้นมากขึ้นและหลุดร่วงน้อยลง

วิตามินF (กรดไขมัน) —  รักษาสมดุลของไฮโดรไลปิดของหนังศีรษะ

มันมีอยู่ในน้ำมัน (มะกอก, ทานตะวัน, ลินสีด, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง) แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินเอฟพบได้ในน้ำมันสกัดเย็นเท่านั้นและยังถูกทำลายโดยความร้อน ปลาทะเล ผลไม้แห้ง ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต

วิตามิน H, B7 (ไบโอติน) – ช่วยในการป้องกันศีรษะล้าน ทำให้ผมเรียบ จัดทรงง่าย และยังป้องกันผมหงอกอีกด้วย

ประกอบด้วย: หมู ตับเนื้อ ถั่ว ถั่วเหลือง วอลนัท อัลมอนด์ ไข่แดง ปลาซาร์ดีน เห็ด แป้งสาลี

แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับการเสริมสร้างเส้นผม

เหล็ก – การขาดธาตุเหล็กเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้ผมร่วง โดยเฉพาะในผู้หญิง (มีประจำเดือน การคลอดบุตร)

ประกอบด้วย: หมู ตับเนื้อ ถั่วพิสตาชิโอ ผักโขม ทับทิม ถั่วเลนทิล ถั่ว บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก (นม ชา กาแฟ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม) เพื่อให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีด้วย ตัวอย่างเช่น หลังรับประทานอาหารจากตับ ให้ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วหรือกินส้ม

สังกะสี – ช่วยด้วยศีรษะล้านและผมหงอกก่อนวัย... การขาดสารอาหารในร่างกายทำให้การงอกของเส้นผมช้าลง มีสังกะสีในเส้นผมมากกว่าตัวอย่างเช่นในเลือดหรือไต

ประกอบด้วย: ตับวัว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน น้ำผึ้ง รำ ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ในขณะเดียวกัน คุณต้องลดการใช้เกลือและน้ำตาลซึ่งขัดขวางการดูดซึมสังกะสี

แมกนีเซียม – ที่จำเป็นในการบำรุงเส้นผมให้ความยืดหยุ่น

แมกนีเซียมจำนวนมากพบได้ในอาหารจากพืช (ผัก อะโวคาโด ผักกาดหอม) ซีเรียล ซีเรียล จมูกข้าวสาลี ผลไม้ (โดยเฉพาะ: กล้วย แอปเปิ้ล มะนาว ส้มโอ) ผลิตภัณฑ์จากนม และปลา

ซีลีเนียม - การขาดธาตุขนาดเล็กนี้อาจทำให้ผมอ่อนแอ, ความเปราะบาง, การด้อยค่าของการเจริญเติบโต

ประกอบด้วย: หมู ตับเนื้อ ไข่ ข้าวสาลี ข้าวโพด ถั่ว ข้าว ถั่วลันเตา ถั่ว กะหล่ำปลี

ทองแดง - ต่อสู้กับผมหงอกและทำให้ผมของเรามีสีธรรมชาติ ปกป้องผมจากริ้วรอยก่อนวัย

ประกอบด้วย: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ถั่วต่างๆ น้ำมันพืช ผลไม้ โดยปกติปริมาณทองแดงที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารก็เพียงพอสำหรับร่างกายของเรา

แคลเซียม – จำเป็นสำหรับโครงสร้างเส้นผม

ประกอบด้วย: ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด ผักโขม ถั่ว ผักใบเขียว หัวหอม ปลา ถั่ว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ใช้ดีที่สุดกับอาหารที่มีวิตามิน A, C, D

ผมต้องการวิตามินหลายชนิด ไม่มีสารที่ซับซ้อนใดๆ ที่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการในคราวเดียว

เมื่อรู้ทั้งหมดนี้ คุณสามารถสร้างอาหารมื้ออร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับทั้งครอบครัวได้อย่างง่ายดาย และรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

แต่! ก่อนเติมวิตามินสำรองไม่ว่าจะในผลิตภัณฑ์ไม่ว่าจะเป็นยาเม็ดก็ตามอย่าใช้หลักการ "MORE IS BETTER"