การขาดวิตามินและแร่ธาตุอะไรทำให้ผมร่วง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วง ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โรคติดเชื้อ ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี สถานการณ์ที่ตึงเครียด คือ การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของรูขุมขน การไหลเวียนโลหิตคุณภาพสูงในหนังศีรษะ ความเงางามและการเจริญเติบโตของเส้นผมที่รุนแรง และผลที่ตามมาของการขาด "วิตามินแร่ธาตุ"

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อสุขภาพผม ได้แก่ วิตามิน A, E, วิตามิน B เกือบทั้งหมด, เหล็ก, สังกะสี, แคลเซียม, ซีลีเนียมและอื่น ๆ

ร่างกายสามารถ "กีดกัน" เส้นผมของวิตามินและแร่ธาตุ นำไปสู่อวัยวะที่สำคัญกว่า

ผมร่วงเพราะขาดวิตามิน

ผมทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากการขาดวิตามิน B พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการเผาผลาญที่ถูกต้องการสร้างเม็ดสีและกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม

ไทอามีน (B1) ให้กระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายและมีส่วนร่วมในการไหลของออกซิเจนไปยังรูขุมขน แหล่งวิตามินหลัก: พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ถั่ว หมู ตับ

ไรโบฟลาวิน (B2) ยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสม วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยารีดอกซ์ในการจัดหาเลือดไปยังรูขุมขน ที่มา: ตับและไตของสัตว์, ไข่, ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์จากนม, เบียร์

ขาด กรดนิโคตินิก (vit. PP หรือ B3) นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการออกซิเดชันในร่างกาย, การสูญเสียสี (ลักษณะของผมหงอกตอนต้น), ความเปราะบางและการสูญเสีย การใช้วิตามินนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผมร่วง ที่มา: แซลมอน, ซีเรียล.

กรดแพนโทธีนิก (B5) ส่งผลต่อการจัดหาออกซิเจนไปยังรูขุมขน การเจริญเติบโต ความแข็งแรง และการพัฒนา แหล่งวิตามิน: ตับ, ไต, คาเวียร์, ซีเรียล, ไข่แดง, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก

ข้อบกพร่อง ไพริดอกซิ (vit. B6) ทำให้เกิดการรบกวนการเปลี่ยนแปลงของกรดอะมิโน ส่งผลให้ผิวแห้ง รังแค ผมร่วง แหล่งที่มาหลัก: ตับ, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, ซีเรียล, ถั่ว, กะหล่ำปลี, ไข่, นม

อิโนซิทอล (วิตามิน บี8) ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินอื่น ๆ ในกลุ่มและวิตามินอี แหล่งที่มา: เครื่องใน ชีส ไข่ สมุนไพร เบอร์รี่ แตง ฯลฯ

กรดโฟลิก (B9) มีผลดีต่อการแบ่งตัวของเซลล์ทั่วร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ที่มา: สมุนไพรสด (ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม), คอทเทจชีส, นม, ไข่, ปลา

กรดพารา-อะมิโนเบนโซอิก (B10 หรือ H1) ช่วยให้มีโภชนาการที่เหมาะสมของหนังศีรษะและโทนสีผมให้สีตามธรรมชาติ แหล่งที่มาของวิตามิน: ตับ, ข้าว, ไข่แดง, ผู้ผลิตยีสต์, ถั่ว, จมูกข้าวสาลี

ขาดโคบาลามิน (วิตามิน B12ที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งตัวและการต่ออายุเซลล์) ทำให้เกิดการสูญเสียเส้นผม แหล่งที่มาหลักของโคบาลามิน: จมูกข้าวสาลี, ซีเรียล

วิตามินอื่นๆ ที่ป้องกันผมร่วง:

• วิต และช่วยให้เส้นผมคงความยืดหยุ่นและแข็งแรงตลอดความยาว
• วิต E มีหน้าที่ในการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ, สีผม, ควบคุมสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน
• วิต C ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังปกป้องรูขุมขนจากการถูกทำลาย

แหล่งข่าวสำคัญ วิตามินเอ - เนย, ไข่ (ไข่แดง), แครอทสด, ตับปลา, ซีบัคธอร์น, มะยม, แอปริคอต (แอปริคอตสดและแห้ง) ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตซี และแนะนำให้ทานกับน้ำมันพืชเพื่อให้วิตามินดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสม

ท่ามกลางแหล่งข่าว วิตามินอี: ถั่วและเมล็ดพืช, น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, มะกอก, ลินสีด), ปลาทะเลที่มีน้ำมัน, ผักโขม

วิตามินซี พบในโรสฮิป กะหล่ำปลี (สดและกะหล่ำปลีดอง) พริกหวาน พืชตระกูลส้มและเบอร์รี่ กระเทียม กีวี

ติดตามแร่ธาตุสำหรับปัญหาเส้นผม

การขาดธาตุขนาดเล็กในร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ บางส่วนขององค์ประกอบเหล่านี้มีหน้าที่ในการไหลเวียนโลหิต บางส่วน - ช่วยให้วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กอื่น ๆ ถูกดูดซึมใน "สถานที่" และสัดส่วนที่เหมาะสม

เหล็ก - แร่ธาตุจำเป็นสำหรับสุขภาพผม การขาดสารอาหารทำให้กระบวนการของร่างกายช้าลงและการเผาผลาญออกซิเจนลดลง การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมแตกปลาย ผมเปราะ และศีรษะล้านในผู้หญิง แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก: เนื้อวัว ตับ หัวบีต ผักโขม ลูกเกด ลูกพรุน

การขาดธาตุเหล็กในปัจจุบันเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วงในเด็กผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ซึ่งทำให้ศีรษะล้านบางส่วนได้

หากคุณมีโรคโลหิตจางอยู่แล้ว คุณจะไม่สามารถเติมธาตุเหล็กด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวได้ คุณสามารถรักษาอัตรารายวันเท่านั้น ดังนั้นวิธีการหลักในการต่อสู้กับการขาดธาตุเหล็กคือยา ไม่ว่าในกรณีใด อย่าสั่งยาสำหรับตัวคุณเอง ก่อนอื่นให้ทำการตรวจเลือดและปรึกษาแพทย์ (เช่น นักบำบัดโรค) ของธาตุเหล็กทั้งหมดที่เราใช้ มีเพียงประมาณ 8% เท่านั้นที่ถูกดูดซึมและเข้าสู่กระแสเลือด แม้ว่าคุณจะเติมธาตุเหล็กที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในเส้นผมหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งเท่านั้น อาจต้องใช้เวลาอีกหนึ่งเดือนกว่าที่เส้นผมจะกลับมาเป็นปกติ

วิตามินซีและวิตามินบีช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

ข้อบกพร่อง สังกะสีแร่ธาตุที่ควบคุมฮอร์โมนเพศชายก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของเส้นผมเช่นกัน ความเข้มข้นของ Zn ในร่างกายไม่เพียงพอทำให้เกิดรังแค การขาดธาตุสังกะสีทำให้ผมร่วงได้โดยตรง ในกรณีนี้ สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมต่อมไขมันของหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผมตามปกติ การเตรียมสังกะสีมีไว้สำหรับการรักษาผมร่วงรุนแรง seborrhea โรคผิวหนัง seborrheic ผมหงอกก่อนวัย แหล่งที่มาของสังกะสี: ไข่, ซีเรียล (ข้าวโอ๊ตรีด, บัควีท), ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, อาหารทะเล (กุ้งและหอย), เนื้อสัตว์

ผมของเรายังมีสังกะสีซึ่งช่วยในการดูดซึมโปรตีนที่ประกอบเป็นเส้นผมของเรา

การบริโภคของร่างกาย ซิลิคอน และ กำมะถันการมีส่วนร่วมในการสร้างคอลลาเจน - "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับผมก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน แหล่งที่มาหลักของกำมะถันคือหน่อไม้ฝรั่ง, เมล็ดพืช, หัวหอม, อาหารที่มีโปรตีน, ไข่แดง; ซิลิกอน - ซีเรียล, ขนมปังโฮลวีต, เนื้อไก่

ข้อบกพร่อง แคลเซียม ยังก่อให้เกิดผลร้ายต่อเส้นผมของคุณอีกด้วย จำเป็นต้องเติมแร่ธาตุนี้ร่วมกับ Vit A และ D. แหล่งแคลเซียมหลัก: ผลิตภัณฑ์จากนม งา ผักโขม

ซีลีเนียม มีส่วนร่วมใน "การขนส่ง" ของวัสดุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุจะส่งผลเสียต่อเส้นผม แหล่งซีลีเนียมที่สำคัญที่สุดคือเห็ด

อีกองค์ประกอบหนึ่งที่ผมขาดหลุดร่วงคือ ไอโอดีน... แหล่งที่มาของธาตุ: เกลือเสริมไอโอดีน (แต่ไม่ผ่านการอบร้อน), อาหารทะเล

ข้อบกพร่อง แมกนีเซียม นำไปสู่การสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรง แห้งและเปราะบาง แหล่งที่มาของธาตุ: ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, ซีเรียล, ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม

หากคุณใส่ใจในสุขภาพของเส้นผมและต้องการสร้างความประหลาดใจให้กับคนรอบข้างด้วยความเงางามของเส้นผมและความนุ่มนวลของสี ไม่ใช่ผมที่เกาะเป็นก้อนที่ไร้ชีวิตชีวา ให้เน้นที่การรับประทานอาหารของคุณ จากผลิตภัณฑ์ที่กล่าวมาข้างต้น คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเส้นผมโดยเฉพาะได้เสมอ และเพื่อให้ง่ายสำหรับคุณ เราได้รวบรวม เมนูประจำสัปดาห์การให้บริการแต่ละครั้งมีผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่สำคัญที่สุด

หากโภชนาการที่ซับซ้อนเป็นไปไม่ได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรใส่ใจกับการเตรียมวิตามิน: มีหลากหลาย คุณสามารถเลือกยาให้เหมาะกับความต้องการและงบประมาณที่มีอยู่ได้ตลอดเวลา