อาหารเสริมที่มีประโยชน์ (วิตามินและแร่ธาตุ) สำหรับผิวและผม

ผมของเรารวมทั้งร่างกายโดยรวมต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ไม่เป็นความลับที่ความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายส่งผลต่อสภาพของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเราจึงเสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติม

เป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งชื่อวิตามินตัวใดตัวหนึ่งว่ามีความสำคัญต่อเส้นผมหรือผิวหนังมากที่สุด แต่มีวิตามินโดยที่เราจะไม่มีสุขภาพดี ผมสวย ผิวเรียบเนียนเปล่งปลั่ง และแน่นอนว่าควรได้รับวิตามินเหล่านี้จากอาหาร แต่ก็ไม่เสมอไป

โอเมก้า-3 สำหรับผิวและผม

โอเมก้า-3 ช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวหนัง ผม และจำเป็นสำหรับทั้งร่างกาย โอเมก้า 3 มีผลโทนิค, สารต้านอนุมูลอิสระ, ภาวะไขมันในเลือดต่ำ, การรักษาเสถียรภาพของเมมเบรน, การต่อต้านการรวมตัว, ความดันโลหิตตก, ต้านการอักเสบและการแก้ไขภูมิคุ้มกัน

เป็นยาแก้อักเสบสำหรับผมร่วง ลดผิวมัน ในการรักษาโรคผิวหนัง seborrheic Omega-3 เหมาะสำหรับผิวแห้งและระคายเคือง

หนึ่งในอาหารเสริมไม่กี่ชนิดที่แนะนำอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีปลาในอาหาร อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากในประเทศของเรามีปัญหากับปลาที่มีคุณภาพจึงควรเตรียมโอเมก้า 3

แหล่งที่มา: ปลาที่มีไขมันสูง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ มะกอก อะโวคาโด วอลนัท

วิตามินดีสำหรับผม

วิตามินดี (หรือค่อนข้างเป็นฮอร์โมน) มีบทบาทสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย เขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของเส้นผม ความสะอาดและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ความหนาแน่นและสุขภาพของแผ่นเล็บ วิตามินดีป้องกันผมร่วงและแตกหัก มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อซึ่งมีผลดีต่อหนังศีรษะ วิตามินนี้สามารถต่อสู้กับรังแคและยังช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื่นแก่รูขุมขน การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงทำให้โรคผิวหนังแย่ลง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีโรคมากกว่า 200 โรคที่เกี่ยวข้องกับวิตามินดีหรือมีความบกพร่องมากกว่า

เราจะแก่เร็วขึ้นด้วยการขาดวิตามินดี

แหล่งที่มา: แสงแดดของปลาบางชนิด

วิตามินซีที่จำเป็น

วิตามินซีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผมร่วง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของรูขุมขนวิตามินซียังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของคอลลาเจนนั่นคือมันส่งผลต่อการปรับปรุงโครงสร้างผิว ร่วมกับวิตามินเอ เหมาะสำหรับผมแห้งและเปราะ

เพื่อให้วิตามินซีดูดซึมได้ดีขึ้น ควรรับประทานหลังอาหาร

แหล่งที่มา: ผลไม้รสเปรี้ยว โรสฮิป ลูกเกดดำ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง

วิตามินเอสำหรับผิวและผม

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ การขาดวิตามินทำให้ผิวแห้ง, ผม, รังแค, ผิวแก่ก่อนวัยด้วยการก่อตัวของริ้วรอย

วิตามินเอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างโปรตีนที่ประกอบเป็นเส้นผมและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ปกป้องเส้นผมจากผลกระทบด้านลบของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

แหล่งที่มา: เนย, นม, ชีส, ตับ

วิตามินอีสำหรับเส้นผมและผิวหนัง

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กำหนดไว้สำหรับการรักษาผิวแห้ง, ภาวะเคราตินมากเกินไป, โรคผิวหนังภูมิแพ้ และแผลไฟไหม้ วิตามินอีชะลอกระบวนการชราของผิวหนังและลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังจากรังสียูวี

วิตามินอีช่วยต่อสู้กับผมร่วง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและการฟื้นฟู วิตามินช่วยจัดการกับปัญหาหนังศีรษะโดยเฉพาะรังแคและความแห้งกร้าน

เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซี วิตามินอีจะเสริมคุณค่าทางโภชนาการของหนังศีรษะและรูขุมขน ปกป้องและเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม

แหล่งที่มา: อะโวคาโด, ถั่ว, ผักโขม, ปลาทะเล, น้ำมันพืช, พืชตระกูลถั่ว, ไข่

ไบโอติน - วิตามินความงาม

ไบโอตินช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ และโดยทั่วไปมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสภาพและโครงสร้างของเส้นผม

ไบโอติน กำหนดไว้สำหรับหนังศีรษะแห้งและปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น เรียกว่า "วิตามินความงาม" อย่างไร้ประโยชน์ ไบโอตินที่ขาดไม่ได้สำหรับผมร่วง ผมบาง ผมหงอกก่อนวัย

ไบโอตินทำให้สามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเส้นผม ให้ความงามและเงางาม ขจัดรังแคและผมแตกปลาย และเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ

แหล่งที่มา: ยีสต์ ผักโขม มะเขือเทศ ไข่แดง เห็ด

ทองแดงสำหรับผม

ความสำคัญของทองแดงต่อร่างกายมนุษย์เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ทองแดงป้องกันการแทรกซึมของอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ของร่างกาย

ทองแดงต่อสู้กับผมหงอกและทำให้ผมของเรามีสีธรรมชาติ ปกป้องผมจากริ้วรอยก่อนวัย

หากมีทองแดงในร่างกายไม่เพียงพอ ขนจะเปลี่ยนสี โครงสร้างจะเปลี่ยนไป ซึ่งทำให้ผมร่วงได้ การขาดทองแดงทำให้ผมร่วง แตกหัก และแห้ง นอกจากนี้ ทองแดงยังส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม ซึ่งการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ศีรษะล้านได้

แหล่งที่มา: ถั่ว ช็อคโกแลต เห็ด ตับ ผลไม้แห้ง

แคลเซียมเพื่อสุขภาพผม

แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมดในร่างกาย แม้ว่าแคลเซียมจะอยู่ในกระดูกถึง 98% แต่ไอออนของ Ca2 + ก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมเนื้อเยื่อที่ปกคลุม - ผม ผิวหนัง เล็บ องค์ประกอบนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเส้นผม ดังนั้นการขาดธาตุดังกล่าวจึงส่งผลต่อสภาพของผมในทันที

แคลเซียมลดการอักเสบของผิวหนัง ผมร่วง เล็บเปราะ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุตามอำเภอใจ และการดูดซึมขึ้นอยู่กับวิตามินอื่นๆ วิตามิน A และ D มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

แหล่งที่มา: นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ไข่ ผักใบเขียว

สังกะสีสำหรับผม

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผิวหนังและเส้นผม สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมต่อมไขมันของหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผมตามปกติ

การขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหาผิวหนังคล้ายกลาก ผมร่วงที่ศีรษะและลำตัว และอาการกำเริบของโรคผิวหนัง seborrheic มีสังกะสีในเส้นผมมากกว่าตัวอย่างเช่นในเลือดหรือไต

การมีธาตุเหล็กจำนวนมากในอาหารช่วยลดการดูดซึมสังกะสีได้ประมาณ 2 เท่า

เกลือและน้ำตาลขัดขวางการดูดซึมสังกะสี

แหล่งที่มา: เนื้อสัตว์, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, น้ำผึ้ง, รำ,

การรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา