อาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพ

เราพูดกันมากเกี่ยวกับความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพและความงามของเส้นผม โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร เราต้องกินอาหารเฉพาะชนิดใดเพื่ออวดผมสวยแม้ในวัยชรา นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้จะเริ่มต้นที่ไหนถ้าเราต้องการมีผมสวยสุขภาพดีและหนา

สุขภาพของเราเริ่มต้นจากภายใน ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ ความงาม และอายุยืนของเรา

10 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผม

1 ผักสดและสมุนไพรมากขึ้น ผักมีบทบาทสำคัญในโภชนาการของมนุษย์ ผักแต่ละชนิดมีองค์ประกอบเฉพาะของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทั้งร่างกาย ซึ่งรวมถึงเส้นผมด้วย ผมต้องการสารที่มีอยู่ในผักเป็นอย่างมาก อุดมไปด้วยวิตามิน โดยเฉพาะกลุ่ม B, C, A, K และไมโครและมาโคร เลือกผักตามฤดูกาลที่เราคุ้นเคยมากที่สุด รวมไว้ในอาหารของคุณ หัวบีท, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, พริก, บวบ, มะเขือยาว, ฟักทอง, แครอท... ตัวอย่างเช่น พริกหยวกแดงถือเป็นผู้นำด้านปริมาณวิตามินซี จำไว้ว่าแครอทต้องปรุงรสด้วยน้ำมัน (ดอกทานตะวัน มะกอก) เพื่อให้ดูดซึมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา รวมผักใบเขียวในอาหารของคุณ: ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง

2 รำเพื่อสุขภาพดังกล่าว เราทุกคนรู้ดีว่าขนมปังที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโฮลเกรน แต่ถ้าคุณไม่กินขนมปัง ให้เปลี่ยนเป็นรำข้าว รำข้าวมีเส้นใยประมาณ 80% ซึ่งป้องกันการปนเปื้อนของร่างกายด้วยสารอันตราย ขจัดสารพิษ และจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ฉันคิดว่าทุกคนรู้ดีว่าการทำงานของลำไส้ที่ดีนั้นเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความงามของร่างกาย นอกจากนี้ในรำข้าวยังมีองค์ประกอบเกือบทั้งหมดของวิตามินบีซึ่งในจำนวนแรกนั้นได้รับการปกป้องเพื่อสุขภาพของเส้นผม

ด้วยอาการผมร่วงอย่างรุนแรง แพทย์เฉพาะทางแพทย์สั่งให้ฉันกินรำข้าวสาลีวันละสองครั้ง หนึ่งช้อนชา และดื่มน้ำปริมาณมาก มีประโยชน์สำหรับระบบทางเดินอาหาร, ทำให้ลำไส้เป็นปกติ, ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะจากนั้นสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้พร้อมกับเลือดจะเข้าสู่เส้นผม

3 โปรตีน โปรตีน และโปรตีนอีกมากมาย ตั้งแต่สมัยเรียน เรารู้ว่าโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของเรา และแน่นอนว่าสำหรับเส้นผม โปรตีนจากสัตว์ดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากพืช ดังนั้น เนื้อ ต้องมีอยู่ในอาหารของเราถ้าเราต้องการมีผมที่เก๋ไก๋

ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันยังเรียนอยู่ (ป.2-3) แม่และฉันอยู่ในโรงพยาบาลและหมอบอกแม่ว่าควรกินเนื้อ 50 กรัมในรูปแบบใดทุกวัน ฉันจำได้ด้วยความสยดสยอง ว่า 50 กรัมเป็นจานเนื้อขนาดใหญ่ ท็อปปิ้งด้วย และทั้งหมดนี้ฉันจะต้องกิน และแม้กระทั่งทุกวัน ฉันไม่ชอบเนื้อจริงๆ และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงต่อต้านมันอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะไร้ประโยชน์เพราะพวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดเพราะในชีวิตของฉันฉันมีฮีโมโกลบินต่ำและระดับธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของผมร่วงในผู้หญิงเราขาดมันอย่างต่อเนื่อง (มีประจำเดือน, การคลอดบุตร)

ผมต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างรูขุมขน ถ้าไม่เพียงพอ ผมจะกลายเป็นอ่อนแอ เปราะ และสูญเสียความเงางามตามธรรมชาติ

4 ไม่มีใครยกเลิกวันปลา แนะนำประเพณีวันปลาในครอบครัวของคุณ (นักโภชนาการยุโรปแนะนำให้กินปลาอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์) เพราะปลาประกอบด้วยโปรตีน กรดไขมัน ไอโอดีน สังกะสี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง เหล็ก วิตามิน A, E, D , บี12 ... กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาทะเลซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของหนังศีรษะ (ควบคุมการหลั่งของต่อมไขมัน) และยังช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมดูมีสุขภาพดี อย่าลืมอาหารทะเลอื่นๆ (ปลาหมึก กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก) ซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อย

5 ถั่วทุกวัน. ย้อนกลับไปในกรุงโรมโบราณ ผู้หญิงกินอัลมอนด์ 5 เม็ดทุกวันเพื่อรักษาความงามของพวกเขา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่วันนี้ถั่วเรียกว่าน้ำอมฤตแห่งความงาม ถั่วช่วยบำรุงและเสริมสร้างเส้นผมของเราจากภายในสู่ภายนอก ถั่วหลายชนิด (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) มีสังกะสีในปริมาณมาก ซึ่งร่างกายขาดธาตุนี้จะทำให้ผมร่วงได้

ไม่สำคัญว่าคุณจะกินถั่วประเภทไหน: วอลนัท บราซิลเลี่ยน อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรืออื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำ ถั่วมีคลังสารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผมของเราซึ่งสามารถระบุไว้เป็นเวลานานมากฉันจะพูดสิ่งสำคัญ - อย่าละเลยพวกเขาและรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

สูตรจากนักไตรวิทยา: วิตามินโฮมเมดสำหรับผม ขึ้นอยู่กับถั่ว

6 ผลิตภัณฑ์นม. นักโภชนาการกล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนเราทุกวัน ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุไมโครและมาโคร กรดอะมิโนที่เราต้องการ ผลิตภัณฑ์จากนมทุกประเภท (นม, ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส, ชีสต่างๆ, คีเฟอร์, โยเกิร์ต) นั้นดีต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งของแคลเซียมสำหรับร่างกายและเส้นผมเป็นหลักเช่นกัน และแคลเซียมก็จำเป็นต่อการเสริมสร้างและเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างของเส้นผม ฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับผมที่อ่อนแอและผมเสีย

7 น้ำมันพืชเพื่อสุขภาพ. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสำหรับเยาวชนและการทำงานของสมอง คุณต้องกินน้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะทุกวัน ก่อนอื่นมันคือมะกอก, ทานตะวัน, ลินสีด, เมล็ดฟักทอง, งา, มัสตาร์ด, ข้าวโพด, ถั่วลิสง มันจะดีกว่าที่จะเลือกน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่นกดเย็นและแน่นอนไม่ควรให้ความร้อนเพราะเมื่อถูกความร้อน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ของน้ำมันจะหายไปทันที ... น้ำมันแต่ละชนิดมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของตัวเอง น้ำมันพืชทุกชนิดสามารถป้องกันโรค ฟื้นฟูและรักษาร่างกายของเรา

น้ำมันดอกทานตะวันเป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งสามารถพบได้ในครัวของแม่บ้านทุกคนมีรสชาติสูงและสารอาหารของน้ำมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี น้ำมันมะกอกถือเป็นน้ำมันพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดเรียกอีกอย่างว่า "ทองคำเหลว" ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าปลาทะเล ซึ่งมีผลดีต่อสภาพของหนังศีรษะ น้ำมันงาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในอายุรเวท ฉันเพิ่งค้นพบน้ำมันเมล็ดฟักทองสำหรับตัวเอง มันมีเกวียนและรถเข็นเล็ก ๆ ของสารอาหารสำหรับผิวและผมฉันเติมสลัดด้วยมันและยังคงทำ มาสก์ผม ด้วยน้ำมันนี้

น้ำมันทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อสภาพเส้นผมที่สมบูรณ์แบบ

8 ผลไม้ทุกวัน.ผลไม้เป็นสิ่งที่ทุกคนชื่นชอบและไม่ต้องการ "โฆษณา" นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ จากธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการมากในช่วงเวลาใดของปี

คนอังกฤษมีความเห็นว่า ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลวันละ 2 ผล คุณสามารถป้องกันร่างกายจากโรคได้ แอปเปิ้ลยังแสดงให้เห็นว่ามีสารที่หยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในลำไส้และตับ องุ่นมีชื่อเสียงมาตั้งแต่สมัยกรุงโรมโบราณและกรีซ โดยช่วยให้ระบบเผาผลาญได้รับการบำบัดและฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ทับทิมซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญป้องกันมะเร็งและรักษาความอ่อนเยาว์ของเรา เราสามารถพูดถึงผลไม้แต่ละชนิดได้นานมาก แต่ถ้ากินเข้าไปจะมีประโยชน์มากมาย

ผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง และผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผมเท่าเทียมกัน

9 ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน... ตับมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง: วิตามิน ไมโครและมาโคร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารตับอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องปรุงฟัวกรู คุณสามารถเคี่ยวตับด้วยหัวหอมและอย่าลืมดื่มกับน้ำส้มหรือน้ำมะเขือเทศหรือกินส้มเพราะธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมพร้อมกับวิตามินซี

10 ธัญพืชต่างๆ ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและวิตามิน B ที่สำคัญที่สุด อุดมไปด้วยแร่ธาตุและใยอาหาร ซึ่งจำเป็นสำหรับผม

บัควีทถือเป็นราชินีแห่งธัญพืชเนื่องจากองค์ประกอบของมัน: เหล็ก, วิตามิน B2, PP, C, กรดอะมิโน, แมกนีเซียม ข้าวโอ๊ตมีวิตามิน B, ไบโอติน, ซีลีเนียม, ไฟเบอร์, ข้าวฟ่างประกอบด้วย - ทองแดง, แมงกานีส, สังกะสี ปลายข้าวข้าวโพดที่มีประโยชน์มากซึ่งประกอบด้วยซิลิกอน เหล็ก โซเดียม ฟอสฟอรัส โครเมียม สังกะสี วิตามิน PP และแคโรทีน ข้าวบาร์เลย์มุกประกอบด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ไลซีนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ

เฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้นที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง สิ่งสำคัญในตอนนี้คือการปรับสมดุลอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ