Saç sağlığı için en önemli mikro besinler ve makro besinler

Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, saçımız makro ve mikro elementlere bölünmüş 20'den fazla kimyasal element içerir. İnsan saçının kimyasal bileşimi, vücudumuzun hangi elementlerden yoksun olduğunu açıkça gösterir, bunun için kimyasal bileşim için özel bir saç analizi vardır. Sanırım birçok insan saçın vücudumuzun durumunu yansıttığını biliyor ve saç döküldüğünde sorunun öncelikle vücutta aranması gerekiyor.

Saçın sağlığını hayal etmenin imkansız olduğu bu eser elementlere bakalım. Bu mikro elementlerin her biri vücutta temel işlevleri yerine getirir ve her biri saç için gerekli ve vazgeçilmezdir.

saç için çinko

Çinko eksikliği ile erken gri saç, kepek ve hatta başın her yerinde saç dökülmesi görülür. Saçın ana yapı malzemesi olan proteinin asimilasyonunu destekleyen çinkodur. Birçok saç müstahzarı çinko içerir. Ancak fazla çinko, vücuda eksikliğinden daha az zararlı değildir.

Çinko cilt ve saçın ana mikro elementi olarak adlandırılır. Çinko, cildi sağlıklı yapar ve uygunsuz bakım, dış olumsuz faktörlerden kaynaklanan tahrişleri iyileştirir, yağ bezlerini düzenler.

Kalsiyum çinko emilimini %50'ye kadar azaltır.

Çinko açısından zengin besinler: deniz ürünleri, tohumlar, kuruyemişler, yumurtalar, mayalı hamur üzerinde un ürünleri, karabuğday, bezelye, fasulye.

Demir eksikliği ve saç dökülmesi

Kadınlarda saç dökülmesinin en sık nedeni demir eksikliğidir. Demir eksikliği ile saç donuklaşır, kırılgan hale gelir ve tüm uzunluk boyunca bölünür ve demir eksikliğine neden olan en önemli şey başın her yerinde saç dökülmesidir (yaygın alopesi), tedavisi oldukça zordur. Makalede demir eksikliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Demir eksikliği ve saç dökülmesi... Vücuttaki hafif bir demir eksikliği bile hemen saça ve cilde yansır.

Demir, doğrudan kan hücrelerine oksijen taşıyan hemoglobin üretiminde yer alır. Mineral, kırmızı kan hücrelerini vücudun içindeki oksijenle doyurur.

Sığır karaciğeri, sığır eti, deniz ürünleri, karabuğday, baklagiller, yeşil elmalar, narlarda çok fazla demir bulunur.

saç için kükürt

Kükürt, saçın% 80'ini oluşturduğu keratin oluşumuna katılır ve bir nedenden ötürü vücuda yetersiz miktarda girerse, saç hemen hisseder ve ilk vurulan kişidir. Kükürt, saç yapısının gücünden, parlaklığından ve esnekliğinden sorumludur. Ayrıca, doğal bir antioksidan olarak kükürt, saçı dış olumsuz etkilerden korur.

Kükürt vücuttaki bir saflık unsurudur. Eksikliği ile cildimiz sağlıksız ve kirli bir görünüm alır, soyulmaya başlar, üzerinde çeşitli lekeler ve kızarıklıklar oluşur.

Proteinli gıdalarda çok fazla kükürt bulunur: et, balık, süt ürünleri, yumurta, fındık. Maydanoz, ıspanak, kabak, lahana, baklagiller ve tahıllar da iyi kükürt içeriğine sahiptir.

Kalsiyum ve saç sağlığı

Kalsiyum vücuttaki hemen hemen tüm fizyolojik süreçlerde yer alır. Kalsiyum eksikliği ile sağlıklı, kalın ve güçlü saçlara sahip olmak imkansızdır. Kalsiyumun saça faydaları, doğrudan saç köklerine etki etmesi, onların ömrünü uzatması ve güçlendirmesidir.

Kalsiyum, kanın sabit bir bileşenidir. Hücrelerin büyümesi ve aktivitesi, hücre zarlarının geçirgenliğinin düzenlenmesi, sinir uyarılarının iletilmesi süreçlerine katılır. Destekleyici dokuların, iskeletin kemiklerinin ve dişlerin bir parçası olduğu için iskeletin kemiklerinin oluşumunda da önemli bir rol oynar.

Önemli! Kalsiyum, D ve A vitaminlerinin yanı sıra fosfor olmadan pratik olarak asimile edilmez.

Kalsiyumun çoğu süt ürünlerinde ve rafine edilmemiş susam tohumlarında tutulur.Ayrıca lahana, fındık, elma, armut, kuru kayısıda da kalsiyum vardır.

Fosfor metabolizması bozuklukları, kalsiyum metabolizması bozukluklarına yol açar ve bunun tersi de geçerlidir.

saç için fosfor

Fosfor, vücudun hayati fonksiyonları için büyük önem taşımaktadır. Tüm dokuların, proteinlerin, nükleotitlerin, nükleik asitlerin, fosfolipitlerin bir parçasıdır. Fosfor bir yakıt görevi görür ve yüksek enerjili bileşiklerin bir parçasıdır. Vücutta bu element tüm dokularda bulunur, ancak en çok kas ve kemik dokularında bulunur.

Birçok insan bu minerale önem vermez, ancak saçlarımızı elastik yapan, doğal bir parlaklık, zengin bir doğal renk veren fosfordur.

Deniz ürünleri, balık, süt, yumurta, fasulyeden çok fazla fosfor elde edilebilir.

saç için silikon

Silikon eksikliği ile saçlar incelir, kırılgan hale gelir ve dökülmeye başlar. Silikon, kolajen üretimini uyararak kolajenin gücünü ve elastikiyetini artırırken, güçlü kolajen sağlıklı cilt ve saç anlamına gelir. Yeterli miktarda silikon saçların daha kalın ve daha güçlü olmasına yardımcı olur.

Silikon ayrıca gençliğin minerali olarak da adlandırılır, çünkü onsuz vücutta kolajen sentezi imkansızdır.

Tahıllar, antep fıstığı, karides, midye, yengeç ve kalamarda çok fazla silikon bulunur.

saçlar için magnezyum

Magnezyumun saç için ana özelliği, magnezyumun saç beslenmesini iyileştirmesidir (tüm besinler foliküllere daha iyi nüfuz eder). Magnezyum, protein sentezinde aktif olarak yer alır, yapıları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, onu güçlü ve elastik hale getirir. Bu, magnezyumun incelmeyi ve saç dökülmesini önlemesi ile saça yansır.

Önemli! B6, E ve D vitaminleri vücuttaki magnezyum metabolizmasını iyileştirir, aşırı yağlar, kalsiyum ve fosfor ise aksine kötüleşir.

Her türlü fındık, baklagiller, balık, deniz ürünleri, süt ürünlerinde çok fazla magnezyum bulunur.

İyotun saç için önemi

İyot eksikliği kırılganlık, kuruluk ve saç dökülmesine yol açar. Araştırmalar, dünyanın her ikinci sakininin vücutta iyot eksikliği olduğunu, bunun da tiroid hormonlarının üretiminde bozulmaya yol açtığını ve bunun sonuçlarından birinin saçın durumunda bir bozulma olduğunu gösteriyor.

Uzmanlara göre iyot, gücü korumak ve saç büyümesini arttırmak için kilit bir unsurdur. İyot ayrıca saç derisini sağlıklı ve bakımlı tutmaya yardımcı olan güçlü bir antiviral ve antibakteriyel etkiye sahiptir.

Deniz yosunu, deniz ürünleri, balık, deniz tuzu, yumurta, fasulye, muzda çok fazla iyot vardır.

Özel muayeneler olmadan vücudunuzda hangi mikro besinlerin eksik olduğunu bulamazsınız. Mineral kompleksleri ve saçlar için özel vitaminler bu sorunu çözemez ve bazen zararlı bile olabilirler (bazı elementlerin fazlalığı hoş olmayan sonuçlara yol açabilir). Doktor, belirli bir muayeneden sonra mineral kompleksleri reçete etmelidir.

Özetle, ilk etapta uygun ve dengeli bir diyet olması gerektiğini söyleyebiliriz, daha sonra vücut gerekli tüm besinleri alacak, sonuç olarak sağlıklı bir cilde, saçlara ve tabii ki bir şekle sahip olacaksınız.

Vücutta bazı mikro ve makro elementlerin eksikliğiyle karşılaştınız mı? Ve bu saçınızı nasıl etkiledi?