Kuru, kırılgan saçlar için en sağlıklı 10 yiyecek

Yiyecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olmalıdır. Sağlıklı ürünlere geçmeden önce suyun önemini bir kez daha tekrarlayacağım. Kuru saçlar çoğunlukla gizli dehidrasyondan kaynaklanır. Hücrelerde sıvı eksikliği, saçın elastikiyetini kaybetmesine, kurumasına ve kırılgan hale gelmesine neden olur. Bu nedenle, günde iki litre veya 30 ml oranında temiz su içmeniz gerektiğini tekrarlamanın gereksiz olmayacağını düşünüyorum. vücut ağırlığının kilogramı başına su.

Kuru, kırılgan saçlar için A, E, F, B6 vitamini, B7, B5, B12, demir, silikon, selenyum, magnezyum, çinko gibi vitaminler önemlidir. kalsiyum. Bu yüzden gıdalardaki bu vitamin ve minerallerin kaynaklarını arayacağız.

Yağlı balık. Diyetimizde herhangi bir yağlı deniz balığı (somon, ton balığı, morina, uskumru ...) bulunmalıdır. Herhangi bir yağlı balık, hayvan etinden daha eksiksiz proteinler içerir. Yağlı balıklardaki yağ tam olarak omega-3 çoklu doymamış yağ asididir. Omega-3 iltihabı durdurur, tahrişi giderir ve kuru cilt ve saçla savaşır ve cilt ve saçın güneş, rüzgar ve soğuk havalardan kaynaklanan stresi nötralize eder.

Vücut omega-3'ten yoksunsa, saç kökleri yağlanır ve boyu kurur.

Fındık. Herkes fındıkların faydalarını bilir ve özelliklerini abartmak imkansızdır. Somun B vitaminleri, A, E, P vitaminleri ve diğerleri, mineraller içerir: fosfor, demir, magnezyum, potasyum, sodyum. Neredeyse tüm fındıklar %60-70 oranında yağ içerir. Badem, kadın sağlığını ve güzelliğini korumak için ideal fındık olarak kabul edilir ve bademlerde en değerli olanı E vitamini içeriğidir (100 g'da 24 mg).

Ve bizim için en tanıdık fındık, faydaları fazla tahmin edilemeyen cevizdir. Ceviz çekirdekleri, linolenik, oleik, palmitik, laurik, stearik, miristik ve araşidik asitleri içeren %80'e kadar yağ içerir. Ayrıca ceviz meyveleri, PP, B1, C, K, B2, E ve provitamin A dahil olmak üzere tam bir vitamin kompleksinin yanı sıra kinonlar, yaklaşık% 4 tanen ve vücudumuzun tam çalışması için gerekli birçok mineral içerir. .

Diğer kuruyemişler de aynı derecede faydalıdır: çam fıstığı, kara fındık, yer fıstığı, cevizler, antep fıstığı, fındık, Brezilya fıstığı, kaju. Ortalama olarak, bir kişinin günde yaklaşık 50 gr fındık ihtiyacı vardır.

Avokado - yağlı amino asitlerin içeriğinde şampiyon. Avokado, sağlıklı doymamış yağlara ek olarak, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Örneğin, posa B, D, PP vitaminleri, potasyum, sodyum, magnezyum, bakır, manganez, kalsiyum, demir ve değerli fosfor açısından zengindir. İçerisinde bol miktarda askorbik asit ile saç sağlığı (yumuşaklık ve elastikiyet) için önemli olan A ve E vitaminleri bulunur.

Brokoli. Çok miktarda karbonhidrat ve yağ asitlerinin yanı sıra proteinler, A, B, C ve E vitaminleri, beta-karoten, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, krom, potasyum, manganez, zeaksantin, diindolilmetan ve diğer birçok maddeyi içerir. vücudumuzun sağlığı için çok faydalıdır. Bu çok etkileyici liste, saçın durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Ürünün antioksidan özellikleri cildin, tırnakların ve saçın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onları dış yıkıcı faktörlerden korur. İnternette brokoli yapmak için birçok farklı tarif var.

Yeşillik. Ispanak, maydanoz, yeşil soğan, marul, dereotu, fesleğen saç dahil vücudumuzun sağlığı için vazgeçilmezdir. Yeşiller birçok faydalı element içerir. V maydanoz C vitamini limondan dört kat daha fazladır. Düzenli maydanoz tüketimi şişliği giderir, kan şekerini normalleştirir, görüşü iyileştirir, kan basıncını düşürür. VDereotu kılcal damarlar ve kan damarları için duvarlarını elastik ve güçlü hale getirdiği ve geçirgenliğini azalttığı için gerekli olan P vitamini vardır.Reyhan hafızayı geliştirir, beyin aktivitesini iyileştirir, bağışıklığı iyi uyarır. Fesleğen yeşillikleri PP, B2, C vitaminleri, fitokitler, rutin ve karoten içerir.

Ispanak mineral ve vitamin içeriğinde bir şampiyon olarak adlandırılabilir. Ispanak yemek bağışıklık sistemini güçlendirir, cildi, saçı ve tırnakları sağlıklı ve güzel yapar, görüşü güçlendirir, kas liflerinin ve kemik yapısının çalışmasını destekler, kan şekerini normalleştirir, kalp kasının işleyişini iyileştirir.

Karaciğer. Farklı hayvan ve balık türlerinin karaciğeri sadece tat bakımından değil, aynı zamanda faydalı bileşiminde de farklılık gösterir. Karaciğerin ana avantajı, vücut tarafından kolayca emilen büyük miktarda demir içermesidir. Sığır karaciğeri, demir eksikliği anemisinden muzdarip olanlar için diyetin vazgeçilmezidir. Bu hastalığın tedavisinde sığır karaciğeri ihtiyaç duyulan ilk gıda maddelerinden biridir. Karaciğer çok miktarda faydalı B vitamini (B6 ve B12), A, C vitaminleri ve folik asit içerir; eser elementler: kalsiyum, sodyum, bakır, demir, çinko ve diğerleri; amino asitler: metionin, lisin, triptofan.

Süzme peynir.Lor, kalsiyum, fosfor ve demir açısından zengindir. Bol miktarda protein ve mineral, yağ, laktoz, hormon, enzimler ve 12 vitamin (A, B, C, D grupları) içerir. Süzme peynir tırnakları, saçları, kemikleri ve dişleri güçlendirir.

Süzme peynirin düzenli kullanımı ile metabolizma normalleşir, sinir hücrelerindeki impulsların iletkenliği iyileşir, kandaki hemoglobin seviyesinin yükselmesi nedeniyle vücudun tüm hücrelerinin yararlı maddelerle beslenmesi iyileşir.

Susam. Susam tohumları çok miktarda protein, amino asit, karbonhidrat, A, B, C vitaminleri, çok miktarda E vitamini içerir, ayrıca potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum, fosfor ve diğer faydalı mineral bileşikler açısından da zengindir. Saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, kanın bileşimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, riboflavin içeriği nedeniyle vücudun büyümesini uyarır.

Saç, tırnak ve tüm vücudun sağlığı için her gün bir çay kaşığı susam yemeniz tavsiye edilir ve yaklaşık bir ay boyunca böyle devam edin, sonra ara verebilirsiniz. Siyah, soyulmamış susam tohumlarını seçin.

Meyveler. İnsan beslenmesinde meyveler ana rollerden birini oynar. Her meyve kendi besinleri, doğal vitaminleri, vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu mikro elementler bakımından zengindir. Her meyve hakkında çok uzun uzun konuşabilirsiniz, bugün hangi meyveyi seçerseniz seçin, vücudunuz size teşekkür edecektir.

Elmalar - birçok vitamin, makro ve mikro element içerir. Doktorlar her gün en az bir elma tüketilmesini tavsiye ediyor. Sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gereklidirler. Elmanın en iyi faydaları kabuğunda bulunur, bu nedenle elmaları çiğ tüketmeye çalışın.

kayısı - likopen, potasyum, demir, beta - karoten, asitler (folik ve pantotenik) içerir. Kayısılarda bulunan tüm faydalı elementler, kurutma sırasında mükemmel bir şekilde korunur.

portakal - C, B vitaminleri, fosfor ve magnezyum, selenyum ve beta-karoten, kalsiyum ve potasyum içerir. Portakal, hücrelerin serbest radikallerden koruyucusu görevi görür, bağışıklık sistemi üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir.

Muz - 10 vitamin, özellikle bol miktarda B6 vitamini içerir. Potasyum, magnezyum, kalsiyum, çinko, folik asit ve pantoten'e ek olarak, muzlar meyve şekerleri içerir - sakaroz, glikoz ve fruktoz ve ayrıca triptofan asit. Muz yiyerek mide ve bağırsakların işleyişini iyileştiririz.

kivi - Bol miktarda C vitamini içerir, limonda bulunan bu faydalı bileşenden yaklaşık üç kat daha fazladır. Bu nedenle kivi meyveleri bağışıklığı iyi güçlendirir.

Kiraz - Çok fazla demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, karoten, B vitaminleri (B1, B2, B3), C vitamini içerir. Kan damarlarının ve kalbin, karaciğerin ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için kirazlara ihtiyaç vardır.

Sebze yağları. Bitkisel yağlarda tüm organizmanın sağlığı için ihtiyaç duyduğumuz en değerli madde ve vitaminleri, çeşitli asitleri ve mikro elementleri içerir. Bugün yağlar birçok bitki ve meyveden yapılır. Hepsinin farklı özellikleri var. Her şeyden önce, bitkisel yağlar, bileşimlerinde bulunan esansiyel yağ asitleri sayesinde vücut için değerlidir. Ayrıca vücudu güçlendiren ve saç ve cildin durumunu iyileştiren çok miktarda antioksidan içerirler. Mükemmel bitkisel yağlar: zeytin, susam, keten tohumu, ayçiçeği, mısır, kabak çekirdeği, kolza.