Hapsız saçlar için vitamin ve mikro element eksikliği nasıl telafi edilir?

Kesinlikle saçımızın ihtiyaç duyduğu tüm besinler yiyeceklerle birlikte gelir, yani yediğimiz ürünlerden: vitaminler, yağ asitleri, mikro ve makro elementler kan dolaşımına girer ve kan zaten bu besinleri saça taşır. Burada birkaç nüans var:

1. sağlıklı saç ürünleri yemelisiniz, bu en sevdiğiniz yiyecekleri tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, her gün saç ürünlerini dahil etmeniz yeterlidir;
2. vücutta herhangi bir sorun varsa o zaman besinleri daha önemli organlara ve son olarak da saça yönlendirir;
3. besinlerin saç köklerine iyi bir şekilde iletilebilmesi için kan dolaşımının iyi olması gerekir.
4. Saçınızı içeriden beslemezseniz, pahalı saç ürünleri (şampuanlar, maskeler, ampuller, serumlar, tonikler) yardımcı olmaz.

Yaklaşık bir yıl boyunca saçlar için çeşitli vitamin kompleksleri içtim ama saçımdaki sonucu göremedim ve gastroenteroloğa gittiğimde (başka bir nedenden ama yine de saç sorunlarımdan şikayet etmekten kendimi alamadım) mide sorunları... Vitaminlerin ve eser elementlerin vücut tarafından (demir, kalsiyum, B8, B7 ve diğerleri), özellikle sentetik olanlar tarafından çok zayıf bir şekilde emildiğini ve bu vitaminlerin en azından bir kısmını ürünlerde yersem, sonucun birçok kez olacağını açıkladı. daha iyi. Ve doktor, sindirim sistemini iyileştirmek ve saçlarımı iyileştirmek için beslenme ile uğraşmama yardımcı oldu: saç dökülmesini azaltın, güçlendirin, parlaklığı ve esnekliği geri kazandırın, bu yüzden sizinle paylaşıyorum.

B vitaminleri vücuda her gün girmelidir, özellikle 3'TE (domuz eti, sığır karaciğeri, mantar, bezelye, yumurta, fındık, yulaf ezmesi, mısır) AT 5 (ekmek mayası, buğday tohumu, fındık), 7'DE (somon, deniz ürünleri, süt, peynir, yumurta sarısı, mantar, baklagiller, tavuk, ceviz, ıspanak, domates, lahana, havuç, muz, badem, fıstık), 9'DA (yeşil sebzeler ve otlar (ıspanak, lahana, maydanoz, dereotu, brokoli) ve birçok meyve (muz, portakal, kayısı, ahududu) 12'de (karaciğer, deniz ürünleri, balık, süt ürünleri). F vitamini-yağ asitleri (zeytin, ayçiçeği, keten tohumu, mısır, kabak, susam, rafine edilmemiş yağda bulunur, ancak bu vitamin ısıtıldığında yok olur). C vitamini (kuşburnu, siyah kuş üzümü, deniz topalak, dolmalık biber, brokoli, karnabahar, çilek, kivi, greyfurt, portakal, limon, kartopu, ıspanak.)Demir (domuz eti, dana ciğer, antep fıstığı, ıspanak, nar, mercimek, bezelye, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, buğday. Demir emilimini engelleyen besinler de vardır (süt, çay, kahve, kalsiyumdan zengin besinler).Çinko (dana ciğer, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, bal, kepek, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi).Kalsiyum (tüm süt ürünleri, ıspanak, fasulye, yeşil sebzeler, soğan, balık, fındık, elma, armut). Selenyum (domuz eti, sığır karaciğeri, yumurta, buğday, mısır, fasulye, pirinç, bezelye, fındık, lahana).

Doktorla birlikte ihtiyacım olan ürünlerden bir hafta boyunca kendime yaklaşık bir menü yaptım ama bunun yanında:

• Fındık ve kuru meyvelerden ev yapımı vitaminler, makalede fotoğraflı ayrıntılı bir tarif bulunabilir.Saç vitaminleri (trikolog reçetesine göre), Günde iki kez bir çorba kaşığı alıyorum.
• Her gün iki litre temiz, karbonatsız su içmeniz gerekir. Her kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce bir bardak su (20 dakika) için. Sabahları birkaç damla limon ve bir tatlı kaşığı bal ile su içebilirsiniz.
• İki hafta boyunca sabah ve akşam buğday kepeği yedim, bir bardak su ile yıkadım.

İlk gün. Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta (protein), bir dilim ekmek (B vitaminleri), tereyağlı ve bir dilim peynir (kalsiyum). Aperatif - küçük bir elma ve armut (az miktarda vitamin ve demir).Öğle yemeği için - karabuğday lapası (demir, lif) ve salata "salatası", yulaf lapasına bir çorba kaşığı keten tohumu yağı (yağ asitleri) ekleyin. Atıştırmalık - yoğurt. Akşam yemeği: Fırında pişmiş hindi (protein), sebze salatası, yatmadan önce yarım bardak kefir.

İkinci gün. Kahvaltıda, bir kaşık dolusu kabak çekirdeği yağı, çay ve kuru meyvelerle tatlandırılmış arpa lapası. Aperatif - fındık (ceviz, badem, yer fıstığı). Öğle yemeği için balık çorbası ve bir pirzola ile patates püresi. Aperatif - Trabzon hurması. Akşam yemeği için, fırında sebze ve peynirle pişmiş brokoli, yatmadan önce buğulanmış veya fırında iki pirzola - kefir.

Üçüncü gün. Kahvaltıda hindi suyu. Aperatif - ev yapımı süzme peynir. Öğle yemeğinde, tereyağlı haşlanmış kabak ve makarnalık buğday makarnası pişirebilirsiniz. Aperatif - havuç suyu ve meyve suyuna 1 çay kaşığı keten tohumu yağı ekleyin. Akşam yemeği - haşlanmış karaciğer ve bir bardak domates suyu, böylece demir daha iyi emilir.

Dördüncü gün. Kahvaltıda - kuru meyveli yulaf ezmesi. Aperatif - yoğurt veya süzme peynir. Öğle yemeği: bezelye çorbası (tercihen genç bezelye), haşlanmış hake veya sebzeli diğer deniz balıkları. Aperatif - elma, portakal. Akşam yemeği - karabuğdaylı balık köftesi, yosun salatası.

Beşinci gün. Kahvaltıda iki yumurta ve sebzeden (biber, salatalık) oluşan bir omlet. Aperatif - muz. Öğle yemeği için somon çorbası ve fırınlanmış sebzeler (bezelye, havuç, soğan, brokoli, biber). Aperatif - süzme peynir veya bir parça bitter çikolata. Akşam yemeği için ciğer pirzola ve pilav, bir bardak portakal suyu.

Altıncı gün. Kahvaltıda - kuru üzüm ve ballı ev yapımı süzme peynir, yeşil çay. Aperatif - elma, hurma ... Öğle yemeği - sebze çorbası, spagetti köftesi, havuç suyu ve bir kaşık keten tohumu yağı ekleyin. Aperatif - taze meyve veya fındık. Akşam yemeği için sebzeli pişmiş veya haşlanmış balık yapabilirsiniz.

Yedinci Gün. Kahvaltıda yulaf lapası (her zevke göre), çay. Aperatif - dereotu ile süzme peynir. Öğle yemeği için fasulye yahnisi ve sebze salatası yapabilirsiniz. Aperatif - meyve (elma, greyfurt, kivi ...). Akşam yemeği için, bıldırcın yumurtası, domates ve otlar ile morina karaciğeri salatası (salata, roka, ıspanak karışımı), yatmadan önce - kefir veya fermente pişmiş süt.