Hangi vitaminler saçları güçlendirir, kuru ve kırılgan saçları önler?

Biz kızlar mutluluk için fazla bir şeye ihtiyacımız yok: kusursuz bir cilt, kusursuz bir vücut ve tabii ki güzel, akıcı, sağlıklı saçlar. Saçımızın güzelliğinin peşinde, bu zorlu yolda bize yardımcı olacak araçlar arıyoruz. Ancak bir nedenden dolayı dış kozmetik veya tıbbi ürünler arıyoruz, onlara bir servet harcıyoruz, saçımızın sağlığındaki aslan payının tam olarak iç beslenmeye bağlı olduğunu unutuyoruz. Niye ya? Saç teli ölü bir liftir, yani saçın gördüğümüz kısmıdır ve saçın sağlığı saçın köklerinden (folikül) başlar ve bu foliküllere giden besin kandan gelir. Elementlere ayrılan ve kan dolaşımına giren bazı yiyecekleri yiyoruz ve zaten kanla birlikte tüm vitaminler, eser elementler ve diğer maddeler, saçlar da dahil olmak üzere hayati organlara ulaşıyor, ancak son dönüşte saça ulaşıyorlar. geri kalan vücut organları besinlerle sağlanır. Bu nedenle vücuttaki arızalara ilk tepki veren saçtır.

Vücudu vitaminlerle beslemeye başlamadan önce, sindirim sisteminin çalışmasını kontrol etmeniz gerekir. Disbiyoz, yüksek asitlik, solucanlar, karaciğer sorunları vitamin ve minerallerin emilimini engellediğinden, gastrointestinal sistemin çalışmasını sağlamak için önce bir gastroenterolog ile görüşmeniz gerekir ve ardından vitamin tedavisine başlayabilirsiniz.

Vitamin ve mineral eksikliğini dengeli bir diyetle doldurmak en iyisidir. sağlıklı saç ürünleri ve saçlar için özel müstahzarlar ve karmaşık vitaminlerin bağlanması (bir doktora danıştıktan sonra).

Saçları güçlendirmek için en önemli vitamin ve mineraller

Demir. demir eksikliği günümüzde kadınlarda ve tüm dünyada saç dökülmesinin başlıca nedenidir. Demir eksikliği ile sadece yoğun saç dökülmesi kendini göstermez, ilk belirtiler kuruluk, kırılganlık ve saç çapında bir azalma olabilir, yani saçın kalitesi değişir. Vücuttaki demir değişimini (hemoglobin, serum demiri, ferritin, toplam veya gizli serum demir bağlama kapasitesi) gösteren çeşitli göstergeler vardır ve ancak sonuçlarından sonra demir eksikliği anemisi olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz. Her zaman bir doktor gözetiminde tedavisinin uzun sürdüğünü ve sonuçların her zaman memnuniyet verici olmadığını söyleyeceğim.

İnsan vücudundaki askorbik asit nedeniyle demir çok daha iyi emilir.

Nerede içerir: domuz eti, dana karaciğeri, antep fıstığı, ıspanak, nar, mercimek, bezelye, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa kabuğu çıkarılmış tane, buğday. Demir emilimini engelleyen besinler de vardır (süt, çay, kahve, kalsiyumdan zengin besinler).

B vitaminleri. Bu grubun vitaminleri saçın yapısı, güçlenmesi ve büyümesi için çok önemlidir. Saç için herhangi bir vitamin kompleksi, belirli bir dizi B vitamini içerir, önemli olanları göz önünde bulundurun:

B5 vitamini - yoğun saç dökülmesi için ana vitamin! B5 vitamini, saç dökülmesini önlemenin yanı sıra saç ve cilt hücrelerinin büyümesini uyarır ve harekete geçirir, hasarlı saçın yapısını düzeltir, nemi tutar ve eksikliğini giderir, saç ve foliküllerin kırılganlığını ve kuruluğunu azaltır.

nerede bulunur: ekmek mayası, buğday tohumu, fındık, bezelye, yeşil sebzeler, süt, havyar, fındık, sığır ve domuz kalbi.

B7 vitamini (biyotin). Protein ve yağ metabolizmasını düzenler, vücudun gençleşmesi için gerekli olan kolajen oluşumunu uyarır. Biotin eksikliğinin başlıca belirtileri yoğun saç dökülmesi, kırılgan ve kuru saçlar, kuru ve kaşıntılı saç derisi, uyuşukluk, enerji kaybı, depresyon, kansızlık olabilir.Biyotin preparatlarının alınması saçın durumu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Biotin hem saç dökülmesi hem de aşırı kuruluk ve kırılganlık için önemlidir.

nerede bulunur: somon, deniz ürünleri, süt, peynir, yumurta sarısı, mantar, baklagiller, tavuk, ceviz, ıspanak, domates, lahana, havuç, muz, badem, fıstık.

B12 vitamini. B6 vitamini ile birlikte, hormonal bozukluklar veya genetik faktörlerle ilişkili değilse, saç dökülmesini tedavi eder ve fokal alopesiyi önler. Saçı güçlendirir ve yeni saç büyümesini uyarır, saç köklerini besler ve saç yoğunluğunu görsel olarak artırır.

Demir eksikliği anemisi (saç dökülmesinin en yaygın nedeni) ile B12 vitamini eksikliğini gidermek çok önemlidir.

nerede bulunur: karaciğer, deniz ürünleri, balık, süt ürünleri.

B6 vitamini — saçı ve cildi beslemek için gereklidir. Vitamin eksikliği ile kuru ve kaşıntılı saç derisi gelişir ve kepek de görünebilir. Sağlıklı saçlar için gerekli olan hormonların, yağların ve proteinlerin insan vücudunda bulunması B6 vitamininin aktivitesine bağlıdır, ayrıca kafa derisinde tam teşekküllü bir metabolizmayı destekler.

nerede bulunur: karaciğer, et ürünleri, tahıllar, fındık, lahana, yumurta, süt.

B9 vitamini (folik asit) - Saç büyümesi ve güçlenmesi için bir uyarıcı görevi görür. Vücuttaki hücre bölünmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve saç büyümesini destekler.

nerede bulunur: mercimek, ceviz, yeşil bezelye, ayçiçeği tohumu, tahıllar, soya, kahverengi pirinç

C vitamini. Bu, kafa derisi de dahil olmak üzere kan damarlarını güçlendiren ve saç köklerine gerekli besinleri sağlayan bir vitamindir. C vitamini kafa derisine iyi kan dolaşımını teşvik eder, vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirir ve saç dökülmesini önler.

E vitamini ile birlikte C vitamini, saç derisinin ve saç köklerinin beslenmesini destekler, saçı korur ve güçlendirir.

nerede bulunur: tüm turunçgiller, siyah kuş üzümü, kuşburnu, lahana turşusu.

L - sistin - Bu, keratinin çoğaltılmasında doğrudan yer alan ve aynı zamanda bileşimine dahil olan bir eser elementtir. Güçlü bir antioksidandır, saçı güçlendirir ve büyümesini uyarır, B vitaminlerini arttırır.Saç dökülmesinde çok önemlidir, saç için vitamin kompleksleri seçmek, bu elementin bileşimlerinde yer aldığını görün.

Çinko- saç dökülmesinde önemli bir unsur. Çinko eksikliği doğrudan saç dökülmesine (alopesi) yol açar ve çinko, kafa derisinin yağ bezlerinin düzenlenmesinde ve normal saç büyümesinde önemli bir rol oynar.

nerede bulunur: dana ciğer, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, bal, kepek, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi.

Magnezyum - Bu eser elementin eksikliği yoğun saç dökülmesine yol açar. Magnezyum, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasına katılır, enerji depolar, vücuda kalsiyum ve diğer besin maddelerinin tedarikini iyileştirir. Magnezyum eksikliği ile saç dökülmesinin yanı sıra saçlarda kuruluk, kırılganlık, donukluk ve cansızlık da olabilir.

Magnezyum vitaminleri B1, B6, C, D, E, fosfor, kalsiyumun (optimum miktarlarda alındığında) emilimini artırır. Magnezyum vücuttaki enzimlerin yarısını aktive eder. B vitaminleri ve kalsiyumun emilimini, C vitamini, fosfor, potasyum ve sodyum metabolizmasını etkiler.

nerede bulunur: yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller, tahıllar, tahıllar, soya ürünleri, kahverengi pirinç, avokado, kuru kayısı, sert su, kemik unu, böğürtlen, ahududu, çilek, muz, buğday tohumu, limon, greyfurt, elma, susam tohumu, tohumlar , balık ve süt ürünleri.

Kalsiyum Saç için bir yapı malzemesidir. Kalsiyum saç dökülmesinin giderilmesinde de önemlidir. D vitamini kalsiyumun emilimine yardımcı olur ve akşamları alındığında daha iyi emilir.

nerede bulunur: tüm süt ürünleri, ıspanak, fasulye, yeşil sebzeler, soğan, balık, fındık, elma, armut.

Kuru ve kırılgan saçlar için vitaminler

Kuru saçlar çoğunlukla gizli dehidrasyondan kaynaklanır. Hücrelerde sıvı eksikliği saçın elastikiyetini kaybetmesine ve kolayca kırılmasına neden olur. Doktorların günde en az iki litre temiz su içmeyi önermeleri boşuna değildir. Kuru saçlar da sağlıklı yağ eksikliğinden muzdarip olsa da.

A vitamini Bölünmüş saçların genellikle bu vitaminle beslenmesi gerekir. A vitamini, saçlarımızı ve diğer dokularımızı oluşturan yapı proteinlerinin üretiminde yer alır. Ayrıca kolajen ve elastinin aktif sentezini uyarır, saçı olumsuz çevresel faktörlerin olumsuz etkilerinden korur.

A vitamini konusunda çok dikkatli olun çünkü çok fazla A vitamini saç dökülmesine neden olabilir.

nerede bulunur: ciğer, tereyağı, süzme peynir, peynir, yumurta, havuç, lahana, siyah kuş üzümü, ıspanak, kayısı, biber, dereotu, karpuz, kuşburnu, maydanoz.

E vitamini Bu vitamin olmadan saçlar kırılgan, ince ve cansız görünür. E vitamini, saçı nemlendirmek, elastikiyetini ve yumuşaklığını korumak için gereklidir. E vitamini de yavaş saç büyümesinden sorumlu olabilir.

nerede bulunur: öncelikle bitkisel yağlar: zeytin, ayçiçeği, keten tohumu, susam, kabak çekirdeği), karabuğday, yulaf ezmesi, karaciğer, yumurta sarısı.

vitaminiF- Vitaminin ana rolü, diğer tüm vitaminlerin vücudumuz tarafından hızlı özümsenmesidir. Ek olarak, vitamin saçı iyi durumda tutarken, erken ve aşırı saç dökülmesini, kepek görünümünü önler. Onsuz, saçlarımızı kuruluktan koruyan lipit filmin bütünlüğünü korumak imkansızdır.

Kozmetik kullanımına rağmen kepek ve kuru saç derisine, saç uçlarına ve genel olarak dağınık bir duruma vitamin eksikliği eşlik eder.

nerede bulunur: keten tohumu ve ayçiçek yağları, soya fasulyesi, sert kabuklu yemişler (özellikle ceviz ve badem) ve tohumlar ile balık ve deniz ürünlerinde.

Silikon. Besinlerle doyurarak saç kırılmasını önler. Saç dökülmesine karşı korur, amino asitler, kollajen ve keratin sentezini destekler, saç çizgisinin esnekliğinden ve gücünden sorumludur.

Selenyum saç büyümesi için gerekli malzemelerin "taşınmasına" katılır. İz element eksikliği saç yapısı için kötüdür. Selenyumun en önemli kaynağı mantardır.

kollajen - Saçı güçlendirir, elastikiyet, güç ve parlaklık verir. Kollajen tabletler vücut tarafından iyi tolere edilir ve emilir.

Özetlemek gerekirse sağlıklı saçlar için üç temel kural vardır.

1. Sağlıklı saç ürünleri de dahil olmak üzere düzenli, düzgün ve iyi beslenin ve bol su içmeyi unutmayın.
2. Vücudu vitamin kompleksleri ve diğer özel müstahzarlarla (kollajen, çinko, demir, biyotin müstahzarları ...) güçlendirin.
3. Dış saç bakımını unutmayın: günlük saç bakımı için kaliteli ürünler (şampuan, saç kremi, maske, durulanmayan), ev yapımı vitamin maskeleri ve sıkılaştırıcı serumlar.