Saç sağlığı ve güzelliği için en önemli vitaminler

Bugün vitaminler, eksikliklerinin saçın durumunu nasıl etkilediği ve evde nasıl yenileneceği hakkında konuşacağız.

Saçımızın hayati aktivitesi ve bir bütün olarak vücudumuz için sağlıklı ve güçlü saçların büyümesine katkıda bulunan vitaminler, mineraller ve amino asitler gereklidir.

B vitaminleri ile başlayalım:

Saç büyümesi için B vitaminleri

B1 Vitamini (tiamin)– Vücudumuzu stresten korumanın yanı sıra saça parlaklık verir, ayrıca saça güzel bir doğal renk verir.

Çoğu bira mayası, ekmek mayası, çimlenmiş buğday taneleri, kuruyemişlerde (çam fıstığı, yer fıstığı, badem, fındık) bulunur.

B2 vitamini (riboflavin) – vücudumuzun sinir sisteminin yanı sıra saçlarımızın sağlığından da sorumludur.

Hayvansal ve bitkisel kaynaklı ürünlerde bulunur: domuz eti, süt, peynir, fermente süt ürünleri, yumurta, dana eti, karabuğday. Günlük B2 vitamini ihtiyacını karşılamak için 50-100 gram yemek yeterlidir. sert peynir veya süzme peynir.

B3 Vitamini (nikotinik asit) – azalırsaç dökülmesi, saç büyümesini uyarır, mikro dolaşımı ve beslenmeyi iyileştirir.

İçerik: domuz eti, sığır karaciğeri, mantar, bezelye, yumurta, fındık, yulaf ezmesi, mısır.

B6 Vitamini (piridoksin) - eksikliği kepek, kaşıntı ve kafa derisinin kuruluğuna neden olur.

Çoğu baklagiller (fasulye, soya fasulyesi, bezelye), fındık, balık (uskumru, ton balığı, sardalye) ve diğer birçok üründe bulunur.

B8 Vitamini (inositol) – saç dökülmesini önler ve saç büyümesini uyarır. Saç derisini her türlü hastalıktan iyileştirir.

Karaciğer, et, süt, tahıllar, baklagiller, fındık, kuru üzüm, narenciye, lahana, havyarda bulunur. Örneğin: yeşil bezelye 240 mg'a kadar B8 vitamini, (günde bir yetişkin için 1-1,5 g yeterlidir) ve sıradan kızarmış fıstık - 180 mg'a kadar. Örneğin greyfurt, 150 mg'a kadar inositol ve 210 mg portakal içerir.

B9 vitamini (folik asit) - Saç büyümesini destekler ve gri saçları önler.

Temel olarak bitkilerde bulunan tüm yeşil sebzeler ve otlar (ıspanak, marul, lahana, maydanoz, dereotu, brokoli) ve birçok meyvede (muz, portakal, kayısı, ahududu) bulunur. Hayvansal ürünlerden et, süt, balıkta bulunur.

B12 Vitamini (siyanokobalamin) – vücuttaki ve kafa derisindeki hücrelerin yenilenmesini de etkiler. Saç derisine oksijen akışını sürdürmek için gereklidir.

Eksikliği saç dökülmesine, kuruluğa, kafa derisinin kaşınmasına neden olur.

B12 vitamininin çoğu karaciğerde bulunur (domuz eti, sığır eti), başka hiçbir ürün onunla karşılaştırılamaz. Ayrıca, bu vitaminin büyük bir miktarı deniz ürünleri ve balıklarda, süt ürünlerinde ve fermente süt ürünlerinde bulunur.

A vitamini – saç büyümesi ve yoğunluğu için gerekli, kökleri güçlendirir.

Bu vitamin olmadan, tam teşekküllü bir protein sentezi, metabolizma, hücre sağlığı, saç, kemik, diş imkansızdır. Kırmızı, sarı ve yeşil sebzelerde, meyvelerde ve şifalı bitkilerde bulunan A vitamini içeren gıdaları tüketmek çok önemlidir. Her şeyden önce bunlar havuç, ıspanak, kayısı, balkabağı. Ancak, A vitamininin emilebilmesi için, örneğin havuçların vücudunuz tarafından özümsenmesi için yağ ve minerallerin gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir, onları yağla (zeytin, ayçiçeği) terbiyeli olarak yemek daha iyidir.

E vitamini (tokoferol) – benzersiz vitamin koruma güzellik, gençlik ve sağlık. Saçın pürüzsüzlüğü, parlaklığı, ipeksiliği, esnekliği için gereklidir.

E vitamini bitkisel kaynaklı olup, E vitamini açısından en zengin bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır, keten tohumu), fındık, baklagiller, brokoli ve çeşitli meyvelerdir.

C vitamini (askorbik asit) –  saç dökülmesinde kan dolaşımını iyileştirir. Saç köklerinin doğru beslenmesi için gereklidir.

C vitamini bu tür gıdalarda bulunur: kuşburnu, siyah kuş üzümü, deniz topalak, dolmalık biber, brokoli, karnabahar, çilek, kivi, greyfurt, portakal, limon, kartopu, ıspanak.

C vitamininin daha iyi emilebilmesi için yemeklerden sonra alınması daha iyidir.

C vitamini sayesinde saçlar daha yoğun uzamaya ve daha az dökülmeye başlar.

F vitamini (yağ asidi) —  kafa derisinin hidro-lipit dengesini korur.

Yağda (zeytin, ayçiçeği, keten tohumu, mısır, soya fasulyesi) bulunur, ancak F vitamininin sadece soğuk preslenmiş yağlarda bulunduğunu ve ayrıca ısıtılarak yok edildiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca deniz balıkları, kuru meyveler, kuruyemişler, baklagiller, avokadolar, yulaf ezmesi.

H vitamini, B7 (biyotin) – kelliğin önlenmesine yardımcı olur, saçları pürüzsüz, yönetilebilir hale getirir ve ayrıca gri saça karşı korur.

İçindekiler: domuz eti, sığır karaciğeri, fasulye, soya, ceviz, badem, yumurta sarısı, sardalye, mantar, buğday unu.

Saç güçlendirme için en önemli eser mineraller

Demir – demir eksikliği, özellikle kadınlarda (adet, doğum) alopesiyi tetikleyen faktörlerden biridir.

İçindekiler: domuz eti, sığır karaciğeri, antep fıstığı, ıspanak, nar, mercimek, bezelye, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, buğday. Demir emilimini engelleyen besinler de vardır (süt, çay, kahve, kalsiyumdan zengin besinler). Demirin emilebilmesi için ayrıca C vitamini yönünden zengin besinler yemelisiniz. Örneğin: Karaciğerden bir yemek yedikten sonra bir bardak portakal suyu için veya bir portakal yiyin.

Çinko – kellik ve erken gri saç ile kurtarır... Vücuttaki bir eksiklik saç büyümesini yavaşlatır. Saçta, örneğin kanda veya böbreklerde olduğundan çok daha fazla çinko vardır.

İçindekiler: sığır karaciğeri, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, bal, kepek, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi. Aynı zamanda çinko emilimini engelleyen tuz ve şeker kullanımını da azaltmalısınız.

Magnezyum – saçı beslemek için gerekli, elastikiyet verir.

Bitkisel gıdalarda (sebzeler, avokadolar, marullar), tahıllarda, tahıllarda, buğday tohumunda, meyvelerde (özellikle: muz, elma, limon, greyfurt), süt ürünlerinde ve balıkta bol miktarda magnezyum bulunur.

Selenyum - bu mikro elementin eksikliği saçın zayıflamasına, kırılganlığına, büyümelerinin bozulmasına neden olabilir.

İçindekiler: domuz eti, sığır karaciğeri, yumurta, buğday, mısır, fasulye, pirinç, bezelye, fındık, lahana.

Bakır - gri saçlarla savaşır ve saçımıza doğal bir renk verir. Saçı yaşlanmaya karşı korur.

İçindekiler: karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, çeşitli kuruyemişler, bitkisel yağlar, meyveler. Genellikle besinlerle vücuda giren bakır miktarı vücudumuz için yeterlidir.

Kalsiyum – saçın yapısı için gereklidir.

İçindekiler: tüm süt ürünleri, ıspanak, fasulye, yeşil sebzeler, soğan, balık, fındık, elma, armut. En iyi A, C, D vitaminleri içeren gıdalarla birlikte kullanılır.

Saçın birçok farklı vitamine ihtiyacı vardır, hiçbir kompleks aynı anda ihtiyacınız olan her şeyi içermez.

Tüm bunları bilerek, tüm aile için kolayca bol miktarda lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlayabilir ve böylece vücudun vitamin ve mineral dengesini koruyabilirsiniz.

Fakat! İster ürünlerde, ister tabletlerde olsun, vitamin rezervlerini yenilemeden önce, "DAHA FAZLASI DAHA İYİDİR" ilkesine rehberlik etmeyin.