Hangi vitamin ve mineral eksikliği saç dökülmesine neden olur?

Hormonal değişiklikler, bulaşıcı hastalıklar, kötü ekoloji, stresli durumlar ile birlikte saç dökülmesinin nedenlerinden biri vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğidir. Saç köklerinin düzgün çalışmasına, saç derisinde yüksek kaliteli kan dolaşımına, parlaklığa ve yoğun saç büyümesine katkıda bulunan vitamin ve mineraller ve "vitamin-mineral" eksikliğinin sonuçları hakkında daha detaylı konuşalım.

Saç sağlığını etkileyen en önemli unsurlar arasında A, E vitaminleri, hemen hemen tüm B vitaminleri grubu, demir, çinko, kalsiyum, selenyum ve diğerleri bulunur.

Vücut, saçları vitamin ve minerallerden "yok edebilir" ve onları daha önemli organlara yönlendirebilir.

Vitamin eksikliğinden saç dökülmesi

Saç en çok B vitamini eksikliğinden muzdariptir, doğru metabolizma, pigmentasyon ve saç büyüme sürecinden sorumlu olan onlardır.

Tiamin (B1) vücutta karbonhidrat ve yağların metabolizma sürecini sağlar ve foliküllere oksijen akışına katılır. Ana vitamin kaynağı: baklagiller, tahıllar, fındık, domuz eti, karaciğer.

Riboflavin (B2) ayrıca metabolizmanın doğru seyrine yardımcı olur. Bu vitamin, foliküllere kan beslemesinde redoks reaksiyonlarında yer alır. Kaynaklar: hayvan karaciğeri ve böbrekleri, yumurta, ekmek, süt ürünleri, bira.

eksikliği nikotinik asit (vit. PP veya B3) vücutta oksidatif süreçlerin bozulmasına, pigmentasyon kaybına (erken gri saçların görünümü), kırılganlığa ve kayıplara yol açar. Bu vitaminin kullanımı saç dökülmesi için en etkilidir. Kaynaklar: somon, tahıllar.

Pantotenik asit (B5) saç köklerine oksijen tedarikini, büyümelerini, güçlerini ve gelişimini etkiler. Vitamin kaynakları: karaciğer, böbrekler, havyar, tahıllar, yumurta sarısı, domates, karnabahar.

kusur piridoksin (vit. B6) amino asitlerin transformasyonunda bozukluklara yol açar. Sonuç olarak: kuru cilt, kepek, saç dökülmesi. Ana kaynak: karaciğer, et ürünleri, tahıllar, fındık, lahana, yumurta, süt.

inositol (B8 vitamini) grubundaki diğer vitaminlerin ve E vitamininin aktif asimilasyonunu destekler. Kaynaklar: sakatat, peynir, yumurta, otlar, çilek, kavun vb.

Folik asit (B9) vücuttaki hücre bölünmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve saç büyümesini destekler. Kaynak: taze otlar (ıspanak, maydanoz, soğan), süzme peynir, süt, yumurta, balık.

Para-aminobenzoik asit (B10 veya H1) saç derisinin ve tonunun doğru beslenmesine yardımcı olur, doğal saç pigmentasyonu sağlar. Vitamin kaynakları: karaciğer, pirinç, yumurta sarısı, bira mayası, fındık, buğday tohumu.

Kobalamin eksikliği (b12 vitaminihücre bölünmesi ve yenilenmesinde rol oynar) fokal saç dökülmesine neden olur. Kobalamin ana kaynakları: buğday tohumu, tahıllar.

Saç dökülmesini önleyen diğer vitaminler:

• vit. Ve saçın tüm uzunluğu boyunca elastik ve güçlü kalmasına yardımcı olur;
• vit. E kafa derisindeki kan dolaşımından, saç pigmentasyonundan sorumludur, bağışıklık sisteminin durumunu düzenler;
• vit. C demirin emilmesine yardımcı olur, saç büyümesini uyarır ve ayrıca saç köklerini yıkımdan korur.

Önemli kaynaklar A vitamini - tereyağı, yumurta (sarısı), taze havuç, morina karaciğeri, deniz topalak, bektaşi üzümü, kayısı (taze ve kuru kayısı). Vit içeren ürünler. Ve vitaminin vücutta düzgün bir şekilde asimile olması için bitkisel yağ ile yemek tavsiye edilir.

Kaynaklar arasında E vitamini: fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu), yağlı deniz balığı, ıspanak.

C vitamini kuşburnu, lahana (taze ve lahana turşusu), dolmalık biber, narenciye ve meyve mahsulleri, sarımsak, kivide bulunur.

Saç sorunları için eser mineraller

Vücuttaki mikro elementlerin eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir. Bu elementlerden bazıları kan dolaşımından sorumludur, bazıları vitaminlerin ve diğer mikro elementlerin doğru "yerlerde" ve oranlarda emilmesine yardımcı olur.

Demir - Saç sağlığı için önemli bir mineraldir. Eksikliği vücut süreçlerinde yavaşlamaya ve oksijen metabolizmasında bozulmaya yol açar. Kadınlarda saç uçlarının kırılması, kırılgan saçlar ve kelliğin en sık nedeni demir eksikliğidir. Demir kaynakları: sığır eti, karaciğer, pancar, ıspanak, kuru üzüm, kuru erik.

Demir eksikliği, günümüzde doğurganlık çağındaki kızlarda saç dökülmesinin en yaygın nedenidir ve hatta kısmi kelliğe yol açar.

Halihazırda kansızlığınız varsa, demir eksikliğini tek başına yiyeceklerle dolduramazsınız, sadece günlük oranı koruyabilirsiniz. Bu nedenle, demir eksikliği ile mücadelenin ana yolu ilaçlardır. Hiçbir durumda kendinize ilaç vermeyin, önce bir kan testi yapın ve bir doktora danışın (örneğin bir terapist). Aldığımız tüm demirin sadece %8'i emilir ve kan dolaşımına girer. Vücuttaki demir depolarını yenileseniz bile bu ancak bir süre sonra saça yansır, saçların normale dönmesi bir ayı daha alabilir.

C vitamini ve B vitaminleri, demirin daha iyi emilmesine katkıda bulunur.

kusur çinkoErkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinden sorumlu bir mineral olan saçın sağlığını ve bütünlüğünü de olumsuz etkiler. Kepeğe neden olan vücuttaki yetersiz Zn konsantrasyonudur. Çinko eksikliği doğrudan saç dökülmesine (alopesi) yol açar. Bu durumda çinko, kafa derisinin yağ bezlerinin düzenlenmesinde ve normal saç büyümesinde önemli bir rol oynar. Yoğun saç dökülmesi, sebore, seboreik dermatit, erken saç grileşmesi tedavisi için çinko preparatları reçete edilir. Çinko kaynakları: yumurta, tahıllar (yulaf, karabuğday), fındık, baklagiller, deniz ürünleri (karides ve kabuklu deniz ürünleri), et.

Saçlarımız ayrıca saçımızı oluşturan proteinlerin emilmesine yardımcı olan çinko içerir.

Vücudun alımı silikon ve kükürtsaç için "yapı malzemesi" olan kolajen oluşumuna katılmak da sağlıkları için önemlidir. Başlıca kükürt kaynakları kuşkonmaz, tohumlar, soğan, proteinli gıdalar, yumurta sarısı; silikon - tahıllar, kepekli ekmek, tavuk eti.

kusur kalsiyum ayrıca saçlarınız için feci sonuçlara neden olur. Bu mineralin yenilenmesi Vit ile birlikte gereklidir. A ve D. Ana kalsiyum kaynakları: süt ürünleri, susam tohumları, ıspanak.

Selenyum saç büyümesi için gerekli malzemelerin "taşınmasına" katılır. İz element eksikliğinin saç çizgisi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Selenyumun en önemli kaynağı mantardır.

Eksikliği olan bir diğer unsur ise saçın dökülmemesidir. iyot... Elementin kaynakları: iyotlu tuz (ancak ısıl işlem yok), deniz ürünleri.

kusur magnezyum yoğun saç dökülmesine, kuruluğa ve kırılganlığa yol açar. Elementin kaynakları: sebzeler, baklagiller, tahıllar, tahıllar, balık, süt ürünleri.

Saçınızın sağlığına önem veriyorsanız ve tarakta cansız kümeler ile değil, saçınızın parlaklığı ve renginin yumuşaklığı ile çevrenizdekileri hoş bir şekilde şaşırtmak istiyorsanız, beslenmenize odaklandığınızdan emin olun. Yukarıda saydığımız ürünlerden her zaman tüm vücut ve özellikle saçlar için faydalı lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.Ve bunu sizin için kolaylaştırmak için derledik. haftalık menüHer porsiyonu en temel saç ürünlerini içerir.

Herhangi bir nedenle karmaşık beslenme imkansızsa, vitamin preparatlarına dikkat etmelisiniz: aralıkları çok büyük, ihtiyaçlarınıza ve mevcut bütçenize göre her zaman bir ilaç seçebilirsiniz.