Cilt ve saç için faydalı takviyeler (vitaminler ve mineraller)

Saçımızın yanı sıra bir bütün olarak vücudumuzun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücuttaki vitamin ve mikro element dengesinin saçın durumunu önemli ölçüde etkilediği bir sır değil. Bu nedenle, onlar hakkında daha ayrıntılı konuşmayı öneriyoruz.

Herhangi bir vitaminin saç veya cilt için en önemli olduğunu söylemek imkansızdır, ancak sağlıklı, güzel saçlara, pürüzsüz, parlak bir cilde sahip olamayacağımız vitaminler vardır. Ve tabi ki bu vitaminleri besinlerden almak idealdir ancak bu her zaman mümkün olmamaktadır.

Cilt ve saç için Omega-3

Omega-3 cilt, saç kalitesini artırır ve tüm vücut için gereklidir. Omega-3 tonik, antioksidan, hipolipidemik, membran stabilize edici, antiagregan, hipotansif, antiinflamatuar ve immüno-düzeltici etkiye sahiptir.

Seboreik dermatit tedavisinde yağlı cildi azaltmak için saç dökülmesi için bir anti-inflamatuar ajan olarak reçete edilir. Omega-3 kuru ve tahriş olmuş ciltler için mükemmeldir.

Özellikle diyetinizde balık yoksa haftada en az üç ila dört kez sürekli olarak önerilen birkaç takviyeden biri. Ülkemizde kaliteli balıkla ilgili sorunlar olduğu düşünüldüğünde Omega-3 müstahzarları almak mantıklıdır.

Bir kaynak: yağlı balık, keten tohumu yağı, zeytin, avokado, ceviz.

Saçlar için D vitamini

D vitamini (veya daha doğrusu bir hormon) vücuttaki en önemli rollerden birini oynar. Saçın durumundan, cildin temizliğinden ve elastikiyetinden, tırnak plakalarının yoğunluğundan ve sağlığından sorumludur. D vitamini saç dökülmesini ve kırılmasını önler, kafa derisi üzerinde faydalı etkisi olan dezenfekte edici bir etkiye sahiptir. Bu vitamin kepekle savaşabilir ve ayrıca saç gözeneklerini besler ve nemlendirir. D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur, cilt hastalıklarının seyrini kötüleştirir.

200'den fazla hastalığın D vitamini ile daha doğrusu eksikliği ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır.

D vitamini eksikliği ile daha hızlı yaşlanacağız.

Bir kaynak: güneş ışığı, bazı balık türleri.

Temel C Vitamini

C vitamini saç dökülmesinde kan dolaşımını iyileştirir. Saç köklerinin doğru beslenmesi için gereklidir; C vitamini ayrıca kolajen oluşumuna katılır, yani cilt yapısının iyileşmesini etkiler. A vitamini ile birlikte kuru ve kırılgan saçlar için iyi çalışır.

C vitamininin daha iyi emilebilmesi için yemeklerden sonra alınması daha iyidir.

Bir kaynak: turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü, domates, brokoli, patates.

Cilt ve saç için A vitamini

A vitamini, hücreleri serbest radikallerden koruyan bir antioksidandır. Vitamin eksikliği kuru cilt, saç, kepek, kırışıklık oluşumu ile erken cilt yaşlanmasına neden olur.

A vitamini, saçlarımızı ve diğer dokularımızı oluşturan yapı proteinlerinin üretiminde yer alır. Ayrıca kolajen ve elastinin aktif sentezini uyarır, saçı olumsuz çevresel faktörlerin olumsuz etkilerinden korur.

Bir kaynak: tereyağı, süt, peynir, karaciğer.

Saç ve cilt için E vitamini

E Vitamini kuru cilt, hiperkeratoz, atopik dermatit ve yanıkları tedavi etmek için reçete edilen bir antioksidandır. E vitamini cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır ve UV radyasyonundan kaynaklanan cilt kanseri riskini azaltır.

E Vitamini saç dökülmesine karşı savaşmaya yardımcı olur, saç büyümesini ve restorasyonunu destekler. Vitamin, başta kepek ve kuruluk olmak üzere saç derisi sorunlarıyla baş etmeye yardımcı olur.

C vitamini ile birlikte E vitamini, saç derisinin ve saç köklerinin beslenmesini destekler, saçı korur ve güçlendirir.

Bir kaynak: avokado, fındık, ıspanak, deniz balığı, bitkisel yağlar, baklagiller, yumurta.

Biotin - güzellik vitamini

Biotin, saç dökülmesini azaltır, yeni saçların büyümesini hızlandırır ve genel olarak saçın durumu ve yapısı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

biyotin kuru kafa derisi ve artan yağ içeriği için reçete, "güzellik vitamini" denilen boşuna değildir. Biotin, saç dökülmesi, kırılganlık, kuruluk, erken beyazlayan saçlar için vazgeçilmezdir.

Biotin, saçın elastikiyetini geri kazanmayı, güzellik ve parlaklık kazandırmayı, kepek ve kırık uçlardan kurtulmayı ve saç büyümesini önemli ölçüde hızlandırmayı mümkün kılar.

Bir kaynak: maya, ıspanak, domates, yumurta sarısı, mantar.

saç için bakır

Bakırın insan vücudu için önemi eski çağlardan beri bilinmektedir. Bakır, vücudun hücrelerine zarar veren serbest radikallerin penetrasyonunu engeller.

Bakır gri saçlarla savaşır ve saçımıza doğal bir renk verir. Saçı yaşlanmaya karşı korur.

Vücutta yeterli bakır yoksa, saç rengi bozulur, yapı değişir, bu da zayıflamalarına neden olur. Bakır eksikliği saç dökülmesine, kırılmaya ve kuruluğa neden olur. Ek olarak, bakır, eksikliği kelliğe yol açabilecek uygun demir emilimini etkiler.

Bir kaynak: fındık, çikolata, mantar, karaciğer, kuru meyveler.

Saç sağlığı için kalsiyum

Kalsiyum vücuttaki hemen hemen tüm fizyolojik süreçlerde yer alır. Kalsiyumun% 98'ine kadar kemiklerde olmasına rağmen, Ca2 + iyonları, saç, cilt, tırnaklar gibi deri dokularının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu element saçın ana bileşenlerinden biridir, bu nedenle eksikliği durumlarını hemen etkiler.

Kalsiyum cilt iltihabını, saç dökülmesini, kırılgan tırnakları azaltır.

Kalsiyum oldukça kaprisli bir mineraldir ve emilimi diğer vitaminlere bağlıdır. A ve D vitaminleri kalsiyum emilimine katkıda bulunur.

Bir kaynak: süt ve süt ürünleri, fındık, yumurta, yeşil sebzeler.

saç için çinko

Çinko cilt ve saç için gerekli bir eser mineraldir. Çinko, kafa derisinin yağ bezlerinin düzenlenmesinde ve normal saç büyümesinde önemli bir rol oynar.

Eksikliği egzama benzeri cilt problemlerine, hem baş hem de vücutta saç dökülmesine, seboreik dermatitin alevlenmesine neden olur. Saçta, örneğin kanda veya böbreklerde olduğundan çok daha fazla çinko vardır.

Gıdalarda çok miktarda demir bulunması çinko emilimini yaklaşık 2 kat azaltır.

Tuz ve şeker çinkonun emilimini engeller.

Bir kaynak: et, fındık, baklagiller, tahıllar, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, bal, kepek,

Vücudun vitamin ve mineral dengesini korumak sağlığımız için çok önemlidir.