Saç büyümesi ve sağlığı için gerekli besinler

Saç sağlığı ve güzelliği için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu o kadar çok konuşuyoruz ki, bu doğru beslenme nedir, yaşlılıkta bile muhteşem saçlarla övünebilmek için hangi besinleri yememiz gerekiyor? Bugün bahsedeceğimiz konu bu, güzel, sağlıklı ve kalın saçlara sahip olmak istiyorsak nereden başlayacağımız.

Sağlığımız içeriden başlar, bu nedenle doğru beslenme sağlığımızın, güzelliğimizin ve uzun ömürlü olmamızın anahtarıdır.

Saç sağlığı için 10 ürün

1 Daha fazla taze sebze ve otlar. Sebzeler, insan beslenmesinde ana rollerden birini oynar. Her sebzenin, saç da dahil olmak üzere tüm vücudun normal çalışması için gerekli olan kendine özgü besin bileşimi vardır. Saç, sebzelerde bulunan maddelere çok ihtiyaç duyar, vitaminler, özellikle B, C, A, K grupları ve mikro ve makro elementler bakımından zengindir. Bize tanıdık gelen en yaygın mevsim sebzelerini seçin. Diyetinize dahil edin pancar, lahana, brokoli, domates, biber, kabak, patlıcan, kabak, havuç... Örneğin, kırmızı dolmalık biber, C vitamini içeriğinde lider olarak kabul edilir. Havuçların emilmesi ve vücudumuza fayda sağlaması için yağla (ayçiçeği, zeytin) tatlandırılması gerektiğini unutmayın. Diyetinize yeşillikleri ekleyin: ıspanak, maydanoz, yeşil soğan, marul, dereotu.

2 Böyle sağlıklı kepek. Hepimiz en sağlıklı ekmeğin tam tahıllı olduğunu biliyoruz, ancak ekmek yemiyorsanız kepek ile değiştirin. Kepek, vücudun zararlı maddelerle kirlenmesini önleyen, toksinleri uzaklaştıran ve uygun, sağlıklı sindirim için gerekli olan yaklaşık %80 lif içerir. Sanırım herkes iyi bağırsak fonksiyonunun tüm vücudun sağlığı ve güzelliğinin temeli olduğunu biliyor. Ayrıca kepekte, ilk birkaçında saç sağlığını koruyan B vitaminlerinin neredeyse tamamı vardır.

Şiddetli saç dökülmesi ile, trichologist bana günde iki kez bir çay kaşığı buğday kepeği yememi ve bol su içmemi önerdi. Gastrointestinal sistem için faydalıdırlar, bağırsakları normalleştirirler, çok önemli olan besinlerin daha iyi emilmesini sağlarlar, çünkü o zaman tüm bu besinler kanla birlikte saça girer.

3 Protein, protein ve daha fazla protein. Okuldan beri proteinin vücudumuz ve tabii ki saçlar için bir yapı malzemesi olduğunu biliyoruz. Hayvansal protein, bitkisel proteinden daha iyi emilir, bu nedenle et Şık bir saça sahip olmak istiyorsak diyetimizde mutlaka bulunmalıdır.

Hala okuldayken (ikinci, üçüncü sınıflar), annem ve ben hastanedeydik ve doktor anneme her gün 50 gram et yemem gerektiğini söylediğini hatırlıyorum, dehşetle hatırlıyorum. 50 gramlık büyük bir et tabağı, ayrıca üstü ve tüm bunları yemem gerekecek ve her gün bile eti gerçekten sevmedim ve buna göre elimden geldiğince direndim. Her ne kadar boşuna, en iyisini istedikleri için, çünkü hayatımda düşük hemoglobin var ve demir seviyesi kadınlarda saç dökülmesinin ana nedenlerinden biri olsa da, sürekli olarak eksikliğimiz var (adet, doğum).

Saç, saç köklerinin büyümesi ve güçlenmesi için proteine ​​ihtiyaç duyar, yeterli olmazsa saçlar zayıflar, kırılgan hale gelir ve doğal parlaklığını kaybeder.

4 Kimse balık gününü iptal etmedi. Ailenizde balık günü geleneğini tanıtın (Avrupalı ​​beslenme uzmanları haftada en az 4 kez balık yemenizi önerir), çünkü balık protein, yağ asitleri, iyot, çinko, potasyum, fosfor, bakır, demir, A, E, D vitaminleri içerir. , B12 ... Deniz balıklarında bulunan Omega-3 yağ asitleri, kafa derisinin sağlığı için gerekli (yağ bezlerinin salgılanmasını düzenler), aynı zamanda cilde ve saça sağlıklı bir görünüm kazandırır. Daha az yararlı olmayan diğer deniz ürünlerini (kalamar, karides, midye, ahtapot) unutmayın.

5 Her gün fındık. Antik Roma'da kadınlar güzelliklerini korumak için her gün 5 badem yerdi. Bugün fındıklara güzellik iksiri denmesi boşuna değil. Kuruyemişler saçlarımızı içten dışa besler ve güçlendirir. Pek çok kuruyemiş (badem, kaju fıstığı), eksikliği vücutta saç dökülmesine neden olan çok miktarda çinko içerir.

Ne tür fındık yediğiniz önemli değil: ceviz, Brezilya, badem, kaju fıstığı veya diğerleri, asıl şey onları düzenli olarak yemektir. Kuruyemişlerin saçlarımız için çok uzun bir süre listelenebilecek faydalı maddelerden oluşan bir deposu var, asıl şeyi söyleyeceğim - onları ihmal etmeyin ve günlük diyetinize dahil edin.

Bir trikologdan tarif: saçlar için ev yapımı vitaminler fındık bazlı.

6 Süt Ürünleri. Beslenme uzmanları, süt ürünlerinin bir insan için her gün gerekli olduğunu, ihtiyacımız olan proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri, mikro ve makro elementleri, amino asitleri içerdiğini söylüyorlar. Her türlü süt ürünü (süt, ekşi krema, süzme peynir, çeşitli peynirler, kefir, yoğurt), özellikle doğal ise vücudumuz için iyidir. 

Süt ürünleri öncelikle vücut ve saç için bir kalsiyum kaynağıdır ve kalsiyum saçların güçlendirilmesi ve büyümesi için gereklidir, saçın yapısı için gereklidir, zayıflamış ve hasar görmüş saçlara gücünü geri kazandırır.

7 Sağlıklı bitkisel yağlar. Bilim adamları, gençlik ve beyin aktivitesi için her gün iki yemek kaşığı bitkisel yağ tüketmeniz gerektiğini kanıtladı. Her şeyden önce, bunlar zeytin, ayçiçeği, keten tohumu, kabak çekirdeği, susam, hardal, mısır, fıstık, rafine edilmemiş yağları seçmek daha iyidir, soğuk preslenmiş ve elbette ısıtmamak daha iyidir, çünkü ısıtıldığında, yağın faydalı özelliklerinin çoğu hemen kaybolur ... Her yağın kendine özgü, zengin bir bileşimi vardır, tüm bitkisel yağlar hastalıkları önler, vücudumuzu gençleştirir ve iyileştirir.

Ayçiçek yağı, herhangi bir ev hanımının mutfağında bulunabilen en popüler yağdır, tadı yüksektir ve yağın besinleri vücut tarafından iyi emilir. Zeytinyağı en faydalı bitkisel yağ olarak kabul edilir, aynı zamanda "sıvı altın" olarak da adlandırılır, sindirimi iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, cilt ve saçın durumunu iyileştirir. Keten tohumu yağı, deniz balıklarından daha fazla Omega-3 yağ asidi içerir ve bu da kafa derisinin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Susam yağı, Ayurveda'da yaygın olarak kullanılan değerli bir gıda ürünüdür. Geçenlerde kendim için kabak çekirdeği yağı keşfettim, bir vagonu ve cilt ve saç için küçük bir besin arabası var, salataları onunla dolduruyorum ve hala yapıyorum. saç maskeleri bu yağ ile.

Tüm bu yağlar saçın mükemmel durumundan sorumludur.

8 Meyve - her gün.Meyveler herkesin sevdiği ve "reklana" ihtiyaç duymadığı bir şeydir, ayrıca yılın herhangi bir zamanında vücudumuzun çok ihtiyaç duyduğu doğal vitaminler, mineraller ve diğer besinlerin en zengin kaynağıdır.

İngilizler, her gün iki elma yerseniz vücudunuzu hastalıklardan koruyabileceğinizi düşünüyorlar. Elmaların ayrıca bağırsaklarda ve karaciğerde kanser hücrelerinin büyümesini durduran maddeler içerdiği gösterilmiştir. Üzüm, Antik Roma ve Yunanistan günlerinden beri ünlüdür, yardımıyla metabolizma tedavi edilir ve vücudun gücü yenilenir. Kan dolaşımını, metabolizmayı iyileştiren, kansere karşı koruyan ve gençliğimizi koruyan nar. Her meyve hakkında çok uzun uzun konuşabiliriz ama onları yersek daha çok faydası olacaktır.

Her meyve kendi yolunda faydalıdır ve her meyve saçın sağlığı ve gücü için eşit derecede faydalıdır.

9 Majesteleri karaciğerdir... Karaciğer sağlıklı saçlar için gereken her şeye sahiptir: vitaminler, mikro ve makro elementler, bu nedenle haftada en az iki kez karaciğer yemekleri yemek çok önemlidir. Kaz gru pişirmenize gerek yok, sadece karaciğeri soğanla haşlayıp portakal veya domates suyuyla içmeyi veya bir portakal yemeyi unutmayın çünkü demir C vitamini ile birlikte emilir.

10 Çeşitli tahıllar. Tahıllar, saç için çok gerekli olan mineraller ve diyet lifi açısından zengin olan kompleks karbonhidratların ve B vitaminlerinin en önemli kaynaklarıdır.

Karabuğday, bileşimi nedeniyle tahıllar arasında kraliçe olarak kabul edilir: demir, B2 vitaminleri, PP, C, amino asitler, magnezyum. Yulaf ezmesi B vitaminleri, biotin, selenyum, lif, darı içerir - bakır, manganez, çinko. Silisyum, demir, sodyum, fosfor, krom, çinko, PP vitamini ve karoten içeren çok faydalı mısır irmikleri. İnci arpa, kalsiyum, magnezyum, lizin ve diğer faydalı maddeleri içerir.

Sağlıklı saçlar için gerekli olan tüm besinleri yalnızca besleyici bir diyetle alabilirsiniz. Şimdi asıl mesele bu yiyecekleri günlük diyetinizde dengelemek.