Các vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất cho sức khỏe của tóc

Cho dù nghe có vẻ ngạc nhiên đến mức nào, tóc của chúng ta có chứa hơn 20 nguyên tố hóa học, được chia thành các nguyên tố vĩ mô và vi lượng. Thành phần hóa học của tóc thể hiện rõ ràng cơ thể chúng ta thiếu những nguyên tố nào, vì vậy có một phân tích đặc biệt của tóc để biết thành phần hóa học. Tôi nghĩ rằng nhiều người biết rằng tóc phản ánh tình trạng của cơ thể chúng ta và khi tóc rụng, vấn đề phải được tìm kiếm, trước hết là bên trong cơ thể.

Chúng ta hãy nhìn vào những nguyên tố vi lượng, không có nó là không thể hình dung sức khỏe của tóc. Mỗi nguyên tố vi lượng này thực hiện các chức năng thiết yếu trong cơ thể và mỗi nguyên tố đều cần thiết và không thể thiếu đối với tóc.

Kẽm cho tóc

Khi thiếu kẽm, tóc bạc sớm, xuất hiện gàu cũng như rụng tóc đồng loạt trên toàn đầu. Chính kẽm sẽ thúc đẩy quá trình đồng hóa protein - chất xây dựng chính của tóc. Nhiều chế phẩm dành cho tóc có chứa kẽm. Tuy nhiên, thừa kẽm cũng có hại cho cơ thể không kém gì việc thiếu kẽm.

Kẽm được gọi là nguyên tố vi lượng chính của da và tóc. Kẽm giúp da khỏe mạnh và chữa lành các kích ứng do chăm sóc không đúng cách, các yếu tố tiêu cực bên ngoài, điều tiết tuyến bã nhờn.

Canxi làm giảm khả năng hấp thụ kẽm lên đến 50%.

Thực phẩm giàu kẽm: hải sản, các loại hạt, quả hạch, trứng, các sản phẩm bột trên men nhào, kiều mạch, đậu Hà Lan, các loại đậu.

Thiếu sắt và rụng tóc

Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở phụ nữ. Khi thiếu sắt, tóc trở nên xỉn màu, dễ gãy và chẻ dọc theo chiều dài, và điều quan trọng nhất gây ra tình trạng thiếu sắt là rụng tóc trên toàn đầu (rụng tóc lan tỏa), khá khó chữa. Bạn có thể tham khảo thêm về tình trạng thiếu sắt trong bài viết: Thiếu sắt và rụng tóc... Ngay cả khi cơ thể thiếu sắt một chút cũng được phản ánh ngay trên tóc và da.

Sắt tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hemoglobin, từ đó mang oxy đến các tế bào máu. Khoáng chất này bão hòa các tế bào hồng cầu với oxy bên trong cơ thể.

Sắt có nhiều trong gan bò, thịt bò, hải sản, kiều mạch, các loại đậu, táo xanh, lựu.

Lưu huỳnh cho tóc

Lưu huỳnh tham gia vào quá trình hình thành keratin, trong đó tóc chiếm 80%, và nếu vì lý do này hay lý do khác, nó xâm nhập vào cơ thể với số lượng không đủ, thì tóc sẽ cảm nhận được ngay lập tức và là nơi đầu tiên bị va đập. Lưu huỳnh chịu trách nhiệm về sức mạnh của cấu trúc tóc, cũng như độ bóng và độ đàn hồi của nó. Ngoài ra, lưu huỳnh như một chất chống oxy hóa tự nhiên bảo vệ tóc khỏi những tác động tiêu cực từ bên ngoài.

Lưu huỳnh là một yếu tố của sự tinh khiết trong cơ thể. Với sự thiếu hụt của nó, làn da của chúng ta trông không khỏe mạnh và bẩn thỉu, bắt đầu bong tróc, các đốm và phát ban khác nhau xuất hiện trên đó.

Lưu huỳnh có nhiều trong thực phẩm cung cấp chất đạm: thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt. Rau mùi tây, rau bina, bí xanh, cải xoăn, các loại đậu và ngũ cốc cũng có hàm lượng lưu huỳnh tốt.

Canxi và sức khỏe của tóc

Canxi tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý trong cơ thể. Nếu thiếu canxi, không thể có một mái tóc khỏe, dày và chắc khỏe. Lợi ích của canxi đối với tóc là nó tác động trực tiếp lên các nang tóc, kéo dài tuổi thọ và củng cố chúng.

Canxi là một thành phần không đổi của máu. Nó tham gia vào các quá trình sinh trưởng và hoạt động của tế bào, điều hòa tính thấm của màng tế bào, dẫn truyền các xung thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương của khung xương, vì nó là một phần của các mô nâng đỡ, xương của khung xương và răng.

Quan trọng! Thực tế, canxi không được đồng hóa nếu không có vitamin D và A, cũng như phốt pho.

Phần lớn canxi được giữ lại trong các sản phẩm từ sữa và vừng chưa tinh chế.Ngoài ra còn có canxi trong bắp cải, các loại hạt, táo, lê, mơ khô.

Rối loạn chuyển hóa photpho dẫn đến rối loạn chuyển hóa canxi và ngược lại.

Phốt pho cho tóc

Phốt pho có tầm quan trọng lớn đối với các chức năng quan trọng của cơ thể. Nó là một phần của tất cả các mô, protein, nucleotide, axit nucleic, phospholipid. Phốt pho hoạt động như một loại nhiên liệu và là một phần của các hợp chất năng lượng cao. Trong cơ thể, nguyên tố này được tìm thấy trong tất cả các mô, nhưng nhiều nhất là ở các mô cơ và xương.

Nhiều người không coi trọng khoáng chất này, nhưng chính phốt pho làm cho tóc của chúng ta đàn hồi, tạo độ bóng tự nhiên, màu sắc tự nhiên.

Có thể lấy nhiều phốt pho từ hải sản, cá, sữa, trứng, đậu.

Silicon cho tóc

Khi thiếu silicon, tóc trở nên mỏng hơn, dễ gãy và bắt đầu rụng. Silicon làm tăng sức mạnh và độ đàn hồi của collagen bằng cách kích thích sản xuất collagen, trong khi collagen mạnh có nghĩa là da và tóc khỏe mạnh. Lượng silicon vừa đủ giúp tóc dày và chắc khỏe hơn.

Silicon còn được gọi là khoáng chất của tuổi trẻ, vì nếu không có nó, quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể là không thể.

Nhiều silicon được tìm thấy trong ngũ cốc, hạt dẻ cười, tôm, trai, cua và mực.

Magiê cho tóc

Tính năng chính của magiê đối với tóc là magiê cải thiện dinh dưỡng cho tóc (tất cả các chất dinh dưỡng thẩm thấu tốt hơn đến các nang). Magiê tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp protein, có tác động có lợi đến cấu trúc của chúng, làm cho nó trở nên mạnh mẽ và đàn hồi. Điều này được phản ánh trên tóc bởi thực tế là magiê ngăn ngừa tóc mỏng và rụng.

Quan trọng! Vitamin B6, E và D cải thiện sự trao đổi chất của magiê trong cơ thể, trong khi chất béo dư thừa, canxi và phốt pho, ngược lại, làm trầm trọng thêm.

Magie có nhiều trong tất cả các loại hạt, các loại đậu, cá, hải sản, các sản phẩm từ sữa.

Tầm quan trọng của iốt đối với tóc

Thiếu i-ốt dẫn đến tóc dễ gãy, khô và rụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ mỗi giây cư dân trên trái đất bị thiếu i-ốt trong cơ thể, dẫn đến việc sản xuất hormone tuyến giáp bị gián đoạn và một trong những hậu quả là tình trạng tóc xấu đi.

I-ốt, theo các chuyên gia, là một yếu tố quan trọng để duy trì sức mạnh và tăng cường sự phát triển của tóc. I-ốt cũng có tác dụng kháng vi-rút và kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ.

Trong rong biển, hải sản, cá, muối biển, trứng, đậu, chuối có nhiều iốt.

Nếu không có các cuộc kiểm tra đặc biệt, bạn sẽ không thể biết được cơ thể mình thiếu vi chất dinh dưỡng nào. Các phức hợp khoáng chất và vitamin đặc biệt cho tóc không thể giải quyết vấn đề này, và đôi khi chúng thậm chí có thể gây hại (sự dư thừa một số nguyên tố có thể dẫn đến hậu quả khó chịu). Bác sĩ nên kê đơn các phức hợp khoáng chất sau khi kiểm tra nhất định.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng ngay từ đầu cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, sau đó cơ thể sẽ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, kết quả là bạn sẽ có làn da, mái tóc khỏe mạnh và tất nhiên là cả một vóc dáng.

Bạn có gặp phải tình trạng thiếu một số nguyên tố vi lượng và vĩ mô trong cơ thể không? Và điều này đã ảnh hưởng đến mái tóc của bạn như thế nào?