10 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho tóc khô và dễ gãy

Thức ăn không chỉ ngon mà còn phải tốt cho sức khỏe. Trước khi chúng ta chuyển sang các sản phẩm tốt cho sức khỏe, tôi sẽ nhắc lại một lần nữa về tầm quan trọng của nước. Tóc khô thường là do mất nước tiềm ẩn. Thiếu chất lỏng trong các tế bào dẫn đến tình trạng tóc mất độ đàn hồi, trở nên khô và dễ gãy. Và vì vậy, tôi nghĩ sẽ không thừa khi nhắc lại rằng bạn cần uống hai lít nước sạch mỗi ngày, hoặc với tỷ lệ 30 ml. nước trên một kg trọng lượng cơ thể.

Đối với tóc khô và dễ gãy, các vitamin như vitamin A, E, F, vitamin B6, B7, B5, B12, sắt, silicon, selen, magiê, kẽm rất quan trọng. canxi. Vì vậy, chúng tôi sẽ tìm kiếm các nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất này trong thực phẩm.

Cá béo. Bất kỳ loại cá béo biển nào (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu ...) nên có mặt trong chế độ ăn uống của chúng ta. Bất kỳ loại cá béo nào cũng chứa nhiều protein hoàn chỉnh hơn thịt động vật. Chất béo trong cá dầu chính xác là axit béo không bão hòa đa omega-3. Omega-3 ngăn chặn tình trạng viêm, giảm kích ứng, chống khô da và tóc, đồng thời vô hiệu hóa sự căng thẳng mà da và tóc phải chịu do nắng, gió và nhiệt độ lạnh.

Nếu cơ thể thiếu omega-3, tóc sẽ nhờn ở chân tóc và khô xơ.

Quả hạch. Mọi người đều biết về lợi ích của các loại hạt và không thể đánh giá quá cao các đặc tính của chúng. Hạt chứa các vitamin B, vitamin A, E, P và các loại khác, các khoáng chất: phốt pho, sắt, magiê, kali, natri. Hầu hết tất cả các loại hạt đều chứa 60-70% chất béo. Hạnh nhân được coi là loại hạt lý tưởng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ, và giá trị nhất trong hạnh nhân là hàm lượng vitamin E (24 mg trên 100 g).

Và loại hạt quen thuộc nhất đối với chúng ta chính là quả óc chó, những lợi ích mà chúng mang lại khó có thể đánh giá quá cao. Nhân quả óc chó chứa tới 80% dầu, bao gồm: axit linolenic, oleic, palmitic, lauric, stearic, myristic và arachidic. Ngoài ra, quả óc chó chứa toàn bộ phức hợp vitamin, bao gồm PP, B1, C, K, B2, E và provitamin A, cũng như quinon, khoảng 4% tannin và nhiều khoáng chất cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ thể chúng ta .. .

Các loại hạt khác cũng hữu ích như: hạt thông, hạt đen, đậu phộng, hồ đào, quả hồ trăn, quả phỉ, quả hạch Brazil, hạt điều. Trung bình một người cần khoảng 50 g các loại hạt mỗi ngày.

Trái bơ - vô địch về hàm lượng axit amin béo. Ngoài các chất béo không bão hòa lành mạnh, quả bơ thực sự chứa mọi thứ bạn cần để khỏe mạnh.

Ví dụ, cùi rất giàu vitamin B, D, PP, kali, natri, magiê, đồng, mangan, canxi, sắt và phốt pho có giá trị. Nó chứa nhiều axit ascorbic và vitamin A và E, rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc (độ mềm và độ đàn hồi).

Bông cải xanh. Chứa một lượng lớn carbohydrate và axit béo, cũng như protein, vitamin A, B, C và E, beta-carotene, canxi, sắt, magiê, phốt pho, crom, kali, mangan, zeaxanthin, diindolylmethane và nhiều chất khác có lợi rất nhiều cho sức khỏe của cơ thể chúng ta. Danh sách rất ấn tượng này có tác dụng rất hữu ích đối với tình trạng của tóc. Các đặc tính chống oxy hóa của sản phẩm có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da, móng và tóc, bảo vệ chúng khỏi các yếu tố phá hủy bên ngoài. Có rất nhiều công thức khác nhau để làm bông cải xanh trên internet.

Màu xanh lá cây. Rau bina, mùi tây, hành lá, rau diếp, thì là, húng quế là những thực phẩm không thể thay thế được đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta, bao gồm cả tóc. Rau xanh chứa nhiều nguyên tố có lợi. V mùi tây vitamin C gấp 4 lần chanh. Ăn rau mùi tây thường xuyên giúp giảm sưng tấy, bình thường hóa lượng đường trong máu, cải thiện thị lực, giảm huyết áp. Vrau thì là có vitamin P, cần thiết cho các mao mạch và mạch máu, vì nó làm cho thành của chúng đàn hồi và chắc khỏe, đồng thời làm giảm tính thẩm thấu của chúng.Húng quế cải thiện trí nhớ, cải thiện hoạt động của não bộ, kích thích miễn dịch tốt. Rau húng quế chứa nhiều vitamin PP, B2, C, phytoncides, rutin và carotene.

Rau chân vịt có thể gọi là vô địch về hàm lượng khoáng chất và vitamin. Ăn rau chân vịt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm cho da, tóc và móng tay khỏe đẹp, tăng cường thị lực, hỗ trợ hoạt động của các sợi cơ và cấu trúc xương, bình thường hóa lượng đường trong máu và cải thiện hoạt động của cơ tim.

Gan. Gan của các loài động vật và cá khác nhau không chỉ khác nhau về hương vị mà còn khác nhau về thành phần hữu ích của nó. Ưu điểm của gan chính là chứa một lượng lớn chất sắt mà cơ thể rất dễ hấp thụ. Gan bò không thể thiếu trong khẩu phần ăn đối với những người bị thiếu máu do thiếu sắt. Trong điều trị căn bệnh này, gan bò là một trong những thực phẩm đầu tiên cần có. Gan chứa một lượng lớn vitamin B hữu ích (B6 và B12), vitamin A, C và axit folic; các nguyên tố vi lượng: canxi, natri, đồng, sắt, kẽm và các nguyên tố khác; axit amin: methionin, lysin, tryptophan.

Phô mai que.Sữa đông rất giàu canxi, phốt pho và sắt. Nó chứa nhiều protein và khoáng chất, chất béo, đường lactose, hormone, enzym và 12 loại vitamin (nhóm A, B, C, D). Phô mai Cottage giúp củng cố móng tay, tóc, xương và răng.

Với việc sử dụng phô mai tươi thường xuyên, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa, độ dẫn của các xung động trong tế bào thần kinh được cải thiện, dinh dưỡng của tất cả các tế bào của cơ thể với các chất hữu ích được cải thiện do mức độ hemoglobin trong máu tăng lên.

Vừng. Hạt vừng chứa nhiều protein, axit amin, carbohydrate, vitamin A, B, C, nhiều vitamin E, chúng cũng rất giàu kali, magiê, sắt, canxi, phốt pho và các hợp chất khoáng hữu ích khác. Chúng cải thiện tình trạng của tóc và móng tay, có tác động tích cực đến thành phần của máu, kích thích sự phát triển của cơ thể do hàm lượng riboflavin.

Đối với sức khỏe của tóc, móng tay và toàn bộ cơ thể, mỗi ngày nên ăn một thìa cà phê hạt vừng, cứ như vậy khoảng một tháng thì có thể nghỉ ngơi. Chọn những hạt vừng đen, chưa bóc vỏ.

Trái cây. Trong dinh dưỡng của con người, trái cây đóng một trong những vai trò chính. Mỗi loại trái cây đều giàu chất dinh dưỡng, vitamin tự nhiên, nguyên tố vi lượng mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Bạn có thể nói về mỗi loại trái cây trong một thời gian rất dài, bất kể bạn chọn trái cây nào hôm nay, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

Táo - chứa nhiều vitamin, nguyên tố đa lượng và vi lượng. Các bác sĩ khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất một quả táo mỗi ngày. Chúng rất cần thiết cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Những lợi ích lành mạnh nhất của táo được tìm thấy trong vỏ, vì vậy hãy cố gắng ăn táo sống.

Quả mơ - Chứa lycopene, kali, sắt, beta - caroten, các axit (folic và pantothenic). Tất cả các yếu tố hữu ích có trong mơ được bảo quản hoàn hảo trong quá trình sấy khô.

Những quả cam - chứa vitamin C, B, phốt pho và magiê, selen và beta-carotene, canxi và kali. Cam hoạt động như một chất bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung.

Chuối - chứa 10 loại vitamin, đặc biệt là rất nhiều vitamin B6. Ngoài kali, magiê, canxi, kẽm, axit folic và pantothene, chuối còn chứa đường trái cây - sucrose, glucose và fructose, cũng như axit tryptophan. Bằng cách ăn chuối, chúng ta cải thiện hoạt động của dạ dày và ruột.

Quả kiwi - Chứa nhiều vitamin C, gấp khoảng ba lần thành phần hữu ích này được tìm thấy trong chanh. Do đó, trái kiwi tăng cường khả năng miễn dịch rất tốt.

quả anh đào - Chứa nhiều sắt, magiê, kali, canxi, phốt pho, caroten, vitamin B (B1, B2, B3), vitamin C. Anh đào cần thiết để cải thiện hoạt động của mạch máu và tim, gan và hệ tiêu hóa.

Dầu thực vật. Trong dầu thực vật chứa các chất và vitamin có giá trị nhất, các axit khác nhau và các nguyên tố vi lượng mà chúng ta cần cho sức khỏe của toàn bộ sinh vật. Ngày nay dầu được làm từ nhiều loại thảo mộc và trái cây. Tất cả chúng đều có các thuộc tính khác nhau. Trước hết, dầu thực vật có giá trị đối với cơ thể, nhờ các axit béo thiết yếu có trong thành phần của chúng. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp tăng cường cơ thể và cải thiện tình trạng của tóc và da. Dầu thực vật tuyệt vời: ô liu, vừng, hạt lanh, hướng dương, ngô, hạt bí ngô, hạt cải dầu.