Chế độ ăn uống cho tóc (thực đơn trong tuần)

Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý sẽ giúp phục hồi sức khỏe, độ dày, chắc và bóng cho tóc của bạn. Sau cùng, chúng ta biết rằng tất cả các chất dinh dưỡng mà tóc cần hàng ngày mà chúng ta nhận được từ thức ăn, tức là vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, axit béo đi vào máu từ thức ăn, và máu đã mang những chất dinh dưỡng này đến chân tóc. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này là chất cuối cùng được cung cấp cho tóc khi các cơ quan quan trọng khác được nuôi dưỡng. Vì vậy, tóc là bộ phận đầu tiên đưa ra tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cơ thể, chúng giống như một “chỉ số báo hiệu sức khỏe” của cơ thể chúng ta.

Trước khi chúng ta đến menu cụ thể, đây là một số mẹo:

• ăn với khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn, vì vậy dạ dày sẽ dễ dàng đối phó với thức ăn;
• từ bỏ (ít nhất là trong một thời gian) khỏi những đồ ăn thức uống có hại, tôi sẽ không liệt kê, chúng ta đã biết hết rồi;
• uống 1,5-2 lít nước sạch, lạnh mỗi ngày, không phải nước trái cây, nước ép mà nên uống từng phần nhỏ, trước bữa ăn 20 phút hoặc sau bữa ăn 40 phút;
• định kỳ bổ sung cám vào chế độ ăn uống của bạn, mầm lúa mì đặc biệt hữu ích, một muỗng cà phê, hai lần một ngày và uống nhiều nước;
• nếu tóc rụng nhiều, bạn cần ăn một thìa cà phê hạt vừng, đen hoặc trắng;
• dầu hạt lanh sẽ rất tốt cho tóc, ít nhất một muỗng canh mỗi ngày, nó chứa một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng mà tóc cần (thêm vào món salad và ngũ cốc). Không sử dụng dầu hạt lanh nếu bạn có chống chỉ định (bạn có thể đọc trên hộp dầu).
• Nếu bạn thấy sau hai tuần thực hiện thực đơn như vậy mà tóc không khỏe lên, không thấy cải thiện thì hãy sử dụng vitamin tóc của nhà thuốc.

Ăn như thế nào để giữ cho tóc chắc khỏe

thứ hai

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong và vài giọt nước cốt chanh.

Bữa ăn sáng: pho mát tự làm với thì là và muối hoặc nho khô và mật ong; cà phê hoặc trà.

Snack: Một quả chuối.

Bữa ăn tối: salad bắp cải, súp rau và một ổ bánh mì bơ.

Snack: nước ép cà rốt và thêm 1 thìa cà phê dầu hạt lanh vào nước ép.

Bữa ăn tối: cốt lết hấp và 200 g rau củ tươi hoặc hầm;

Thứ ba

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch.

Bữa ăn sáng: một món trứng tráng làm từ hai quả trứng, một quả dưa chuột và cà phê hoặc trà thảo mộc.

Snack: một quả cam hoặc hai quả quýt.

Bữa ăn tối: bí ngòi hầm và gà tây hoặc gà luộc, một ly nước trái cây.

Snack: một số loại hạt của bất kỳ loại nào.

Bữa ăn tối: cơm luộc với thịt (thịt bò) và salad dưa chuột và cà chua, gia vị với dầu ô liu hoặc bí ngô, bạn cũng có thể có một lát thịt hầm pho mát.

thứ Tư

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch.

Bữa ăn sáng: cháo lúa mạch và salad rau, trà hoặc cà phê.

Snack: hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.

Bữa ăn tối: rau xà lách, súp nấm hoặc rau, một lát bánh mì.

Snack: hai trái táo.

Bữa ăn tối: salad củ dền với hành tây, gia vị với dầu và khoai tây nghiền.

Thứ năm

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch.

Bữa ăn sáng: bánh mì sandwich và cà phê sữa hoặc trà thảo mộc với mật ong và chanh.

Snack: Sữa chua

Bữa ăn tối: dầu giấm và súp; Nước ép.

Snack: 100 g trái cây khô.

Bữa ăn tối: cá nướng với rau và trà thảo mộc.

thứ sáu

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch.

Bữa ăn sáng: cháo kiều mạch với thịt viên, và bông cải xanh hấp.

Snack: táo hoặc chuối.

Bữa ăn tối: cá với rau, bánh mì; Nước ép.

Snack: soong sữa đông với trà.

Bữa ăn tối: gan hầm và một ly nước cam hoặc cà chua.

Thứ bảy

Khi bạn thức dậy: một cốc nước sạch.

Bữa ăn sáng: hai quả trứng luộc, một lát bánh mì, bơ và trà.

Snack: pho mát và trái cây khô.

Bữa ăn tối: đậu hầm và salad bắp cải tươi tẩm dầu.

Snack: hai quả táo hoặc bưởi.

Bữa ăn tối: mì ống với nước sốt cà chua, salad rau.

chủ nhật

Khi bạn thức dậy: một ly nước sạch

Bữa ăn sáng: bột yến mạch với trái cây khô và trà;

Snack: một chiếc bánh sandwich với pho mát và giăm bông; trà thảo mộc với mật ong.

Bữa ăn tối: gà chặt và salad đậu; một ly nước trái cây hoặc trà.

Snack: một quả táo và một miếng sô cô la đen, hoặc một quả chuối, hoặc một quả bưởi.

Bữa ăn tối: gan bò hầm rau củ.