Làm thế nào để bù đắp sự thiếu hụt vitamin và các nguyên tố vi lượng cho tóc mà không cần đến viên uống?

Tất cả các chất dinh dưỡng mà tóc của chúng ta cần đều đi kèm với thực phẩm, tức là từ các sản phẩm mà chúng ta ăn: vitamin, axit béo, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô đi vào máu, và máu đã mang những chất dinh dưỡng này đến tóc. Có một số sắc thái ở đây:

1. bạn nên ăn các sản phẩm tốt cho tóc, điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của mình, chỉ cần bao gồm các sản phẩm dành cho tóc mỗi ngày;
2. nếu có bất kỳ vấn đề nào trong cơ thể, nó sẽ gửi chất dinh dưỡng đến các cơ quan quan trọng hơn, và đến tóc ở lượt cuối cùng;
3. để các chất dinh dưỡng được đưa đến chân tóc tốt thì cần phải có sự lưu thông máu tốt.
4. Nếu bạn không nuôi dưỡng tóc từ bên trong, thì không có sản phẩm tóc đắt tiền nào (dầu gội, mặt nạ, ampoule, serum, thuốc bổ) sẽ giúp ích cho bạn.

Trong khoảng một năm, tôi đã uống nhiều loại vitamin phức hợp cho tóc, nhưng tôi không thấy kết quả trên tóc của tôi, và khi tôi đến gặp bác sĩ tiêu hóa (vì một lý do khác, nhưng tôi vẫn không thể không phàn nàn về vấn đề tóc của mình) vì bệnh dạ dày ... Cô ấy giải thích rằng vitamin và các nguyên tố vi lượng được cơ thể hấp thụ rất kém (sắt, canxi, B8, B7 và các loại khác), đặc biệt là các loại tổng hợp, và nếu tôi ăn ít nhất một số vitamin đó trong sản phẩm thì kết quả sẽ gấp nhiều lần. tốt hơn. Và bác sĩ giúp em giải quyết chế độ dinh dưỡng như thế nào để cải thiện đường tiêu hóa và cải thiện mái tóc: giảm rụng tóc, chắc khỏe, phục hồi độ bóng và độ đàn hồi nên em chia sẻ với ạ.

Các vitamin nhóm B phải đi vào cơ thể mỗi ngày, đặc biệt TẠI 3 (thịt lợn, gan bò, nấm, đậu Hà Lan, trứng, các loại hạt, bột yến mạch, ngô) AT 5 (men làm bánh, mầm lúa mì, các loại hạt), VÀO LÚC 7 GIỜ (cá hồi, hải sản, sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, nấm, các loại đậu, thịt gà, quả óc chó, rau bina, cà chua, bắp cải, cà rốt, chuối, hạnh nhân, đậu phộng), LÚC 9 GIỜ (rau xanh và các loại thảo mộc (rau bina, cải xoăn, rau mùi tây, thì là, bông cải xanh) và nhiều loại trái cây (chuối, cam, mơ, mâm xôi) Ở TUỔI 12 (gan, hải sản, cá, các sản phẩm từ sữa). Vitamin F-axit béo (ô liu, hướng dương, hạt lanh, ngô, bí ngô, vừng, chứa trong dầu chưa tinh chế, nhưng vitamin này bị phá hủy khi đun nóng). Vitamin C (hồng hông, nho đen, hắc mai biển, ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ trắng, dâu tây, kiwi, bưởi, cam, chanh, kim ngân hoa, rau bina.)Sắt (thịt lợn, gan bò, quả hồ trăn, rau bina, quả lựu, đậu lăng, đậu Hà Lan, kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì. Ngoài ra còn có những thực phẩm cản trở sự hấp thụ sắt (sữa, trà, cà phê, thực phẩm giàu canxi).Kẽm (gan bò, hạt bí ngô, hạt hướng dương, mật ong, cám, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch).Canxi (tất cả các sản phẩm từ sữa, rau bina, đậu, rau xanh, hành, cá, các loại hạt, táo, lê). Selen (thịt lợn, gan bò, trứng, lúa mì, ngô, đậu, gạo, đậu Hà Lan, các loại hạt, bắp cải).

Cùng với bác sĩ, tôi đã lên cho mình một thực đơn gần đúng cho một tuần từ những sản phẩm tôi cần, nhưng bên cạnh đó:

• Sinh tố tự làm từ các loại hạt và trái cây sấy khô, có thể tham khảo công thức chi tiết kèm ảnh trong bài viếtVitamin cho tóc (theo đơn của bác sĩ chuyên khoa trichologist), Tôi uống một muỗng canh hai lần một ngày.
• Mỗi ngày bạn cần uống đủ hai lít nước sạch, không có ga. Trước mỗi bữa sáng, trưa và tối, hãy uống một cốc nước (20 phút). Vào buổi sáng, bạn có thể uống nước với vài giọt chanh và một thìa cà phê mật ong.
• Trong hai tuần, vào buổi sáng và buổi tối, tôi ăn cám từ lúa mì, rửa mặt bằng một cốc nước.

Ngày đầu tiên. Đối với bữa sáng, hai quả trứng luộc (protein), một lát bánh mì (vitamin B) với bơ và một lát pho mát (canxi). Bữa ăn nhẹ - một quả táo nhỏ và lê (vitamin và sắt với lượng nhỏ).Đối với bữa trưa - cháo kiều mạch (sắt, chất xơ) và salad "dầu giấm", thêm một muỗng canh dầu hạt lanh (axit béo) vào cháo. Snack - sữa chua. Bữa tối: gà tây (protein) nướng trong lò, salad rau, nửa ly kefir trước khi đi ngủ.

Ngày thứ nhì. Đối với bữa sáng, cháo lúa mạch với một thìa dầu hạt bí ngô, trà và trái cây khô. Snack - các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng). Đối với bữa trưa, súp cá và khoai tây nghiền với một cái đũa. Snack - quả hồng. Đối với bữa tối, bông cải xanh nướng với rau và pho mát trong lò, hai miếng cốt lết hấp hoặc trong lò trước khi đi ngủ - kefir.

Ngày thứ ba. Đối với bữa sáng, nước dùng gà tây. Snack - pho mát tự làm. Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu bí ngòi hầm và mì ống nấu với bơ. Ăn nhẹ - nước ép cà rốt và thêm 1 thìa cà phê dầu hạt lanh vào nước ép. Bữa tối - gan hầm và một ly nước ép cà chua để chất sắt được hấp thụ tốt hơn.

Ngày thứ tư. Đối với bữa sáng - bột yến mạch với trái cây khô. Snack - sữa chua hoặc pho mát. Bữa trưa là súp đậu (tốt nhất là từ đậu non), hake hầm hoặc cá biển khác với rau. Ăn nhẹ - táo, cam. Bữa tối - bánh cá với kiều mạch, salad rong biển.

Ngày thứ năm. Đối với bữa sáng, một món trứng tráng với hai quả trứng và rau (tiêu, dưa chuột). Snack - chuối. Đối với bữa trưa, súp cá hồi và rau nướng (đậu Hà Lan, cà rốt, hành tây, bông cải xanh, ớt). Đồ ăn nhẹ - pho mát hoặc một miếng sô cô la đen. Đối với bữa tối, gan và cơm, một ly nước cam.

Ngày thứ sáu. Đối với bữa sáng - pho mát tự làm với nho khô và mật ong, trà xanh. Ăn nhẹ - táo, hồng ... Bữa trưa - súp rau, thịt viên với mì Ý, nước ép từ cà rốt và thêm một thìa dầu hạt lanh. Ăn nhẹ - trái cây tươi hoặc các loại hạt. Đối với bữa tối, bạn có thể làm cá nướng hoặc hầm với rau.

Ngày thứ bảy. Cho bữa sáng, cháo (cho từng khẩu vị), trà. Snack - phô mai tươi với thì là. Đối với bữa trưa, bạn có thể làm món đậu hầm và salad rau củ. Ăn nhẹ - trái cây (táo, bưởi, kiwi ...). Đối với bữa tối, salad gan cá tuyết với trứng cút, cà chua và rau thơm (trộn salad, rau arugula, rau bina), trước khi đi ngủ - kefir hoặc sữa nướng lên men.