Vitamin nào giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc khô và dễ gãy?

Các cô gái chúng ta, để hạnh phúc, không cần nhiều: làn da không tì vết, thân hình hoàn hảo và tất nhiên là phải đẹp, bồng bềnh, một mái tóc khỏe mạnh. Để theo đuổi vẻ đẹp của mái tóc, chúng tôi đang tìm kiếm những phương tiện có thể giúp chúng tôi trên con đường khó khăn này. Nhưng vì một số lý do mà chúng ta đang tìm kiếm các sản phẩm mỹ phẩm hoặc y tế bên ngoài, chi tiêu cả đống tiền vào chúng mà quên mất rằng phần lớn sức khỏe của mái tóc phụ thuộc vào dinh dưỡng bên trong. Tại sao? Thân tóc là một sợi chết, tức là phần tóc mà chúng ta nhìn thấy, và sức khỏe của tóc bắt đầu từ gốc (nang) của tóc và thức ăn đến các nang này là từ máu. Chúng ta ăn một số loại thực phẩm được chia nhỏ thành các nguyên tố và đi vào máu, và cùng với máu, tất cả các vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất khác sẽ đến các cơ quan quan trọng, bao gồm cả tóc, mặc dù chúng đến tóc ở lượt cuối cùng, khi phần còn lại các cơ quan trong cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng. Vì vậy, tóc là nơi phản ứng đầu tiên với các vấn đề trong cơ thể.

Trước khi bắt đầu cung cấp vitamin cho cơ thể, bạn cần kiểm tra hoạt động của đường tiêu hóa. Do rối loạn vi khuẩn, axit cao, giun, các vấn đề về gan cản trở sự hấp thụ vitamin và khoáng chất, do đó, trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để thiết lập công việc của đường tiêu hóa, sau đó bạn có thể bắt đầu điều trị bằng vitamin.

Tốt nhất là bổ sung lượng vitamin và khoáng chất còn thiếu bằng một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm sản phẩm tóc khỏe và kết nối các chế phẩm đặc biệt và vitamin phức hợp cho tóc (sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ).

Các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất giúp tóc chắc khỏe

Sắt. Thiếu sắt ngày nay nó là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ và trên toàn thế giới. Khi thiếu sắt, không chỉ rụng tóc dữ dội mà các triệu chứng đầu tiên có thể là khô, dễ gãy và giảm đường kính của tóc, tức là chất lượng của tóc cũng thay đổi. Có một số chỉ số cho thấy sự trao đổi sắt trong cơ thể (hemoglobin, sắt huyết thanh, ferritin, khả năng gắn kết sắt huyết thanh toàn phần hoặc tiềm ẩn) và chỉ sau khi có kết quả, bạn mới có thể biết được mình có bị thiếu máu do thiếu sắt hay không. Tôi sẽ nói rằng nó phải mất một thời gian dài để điều trị, luôn luôn dưới sự giám sát của bác sĩ, và kết quả không phải lúc nào cũng làm hài lòng.

Do axit ascorbic trong cơ thể con người, sắt được hấp thụ tốt hơn nhiều.

Nơi nó chứa: thịt lợn, gan bò, quả hồ trăn, rau bina, quả lựu, đậu lăng, đậu Hà Lan, kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì. Ngoài ra còn có những thực phẩm cản trở quá trình hấp thu sắt (sữa, trà, cà phê, thực phẩm giàu canxi).

Vitamin nhóm B. Vitamin nhóm này rất quan trọng đối với cấu trúc, sự củng cố và phát triển của tóc. Bất kỳ phức hợp vitamin nào dành cho tóc đều chứa một bộ vitamin B nhất định, hãy xem xét những vitamin quan trọng sau:

Vitamin B5 - loại vitamin chính trị rụng tóc nhiều! Ngoài việc ngăn ngừa rụng tóc, vitamin B5 còn kích thích và kích hoạt sự phát triển của tóc và tế bào da, cải thiện cấu trúc của tóc bị hư tổn, giữ lại độ ẩm và bổ sung sự thiếu hụt, giảm sự mỏng manh và khô của tóc và nang lông.

Được chứa ở đâu: men làm bánh, mầm lúa mì, các loại hạt, đậu Hà Lan, rau xanh, sữa, trứng cá muối, quả phỉ, thịt bò và tim lợn.

Vitamin B7 (biotin). Nó điều chỉnh quá trình chuyển hóa protein và chất béo, kích thích sự hình thành collagen, cần thiết cho sự trẻ hóa của cơ thể. Các triệu chứng chính của sự thiếu hụt biotin có thể là rụng tóc dữ dội, tóc dễ gãy và khô, da đầu khô và ngứa, buồn ngủ, mất năng lượng, trầm cảm, thiếu máu.Dùng các chế phẩm biotin có tác dụng rất tích cực đối với tình trạng của tóc.

Biotin rất quan trọng đối với cả tình trạng rụng tóc, khô và dễ gãy quá mức.

Được chứa ở đâu: cá hồi, hải sản, sữa, pho mát, lòng đỏ trứng, nấm, các loại đậu, thịt gà, quả óc chó, rau bina, cà chua, bắp cải, cà rốt, chuối, hạnh nhân, đậu phộng.

Vitamin B12. Kết hợp với vitamin B6, nó điều trị rụng tóc và ngăn ngừa rụng tóc từng mảng, nếu nó không liên quan đến rối loạn nội tiết tố hoặc các yếu tố di truyền. Tăng cường độ chắc khỏe cho tóc và kích thích mọc tóc mới, nuôi dưỡng các nang tóc và tăng mật độ tóc một cách trực quan.

Với bệnh thiếu máu do thiếu sắt (nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc), việc bù đắp lượng vitamin B12 bị thiếu là rất quan trọng.

Được chứa ở đâu: gan, hải sản, cá, các sản phẩm từ sữa.

Vitamin B6 — cần thiết để nuôi dưỡng tóc và da. Khi thiếu vitamin, da đầu bị khô và ngứa, đồng thời có thể xuất hiện gàu. Sự hiện diện của hormone, chất béo và protein trong cơ thể con người, cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh, phụ thuộc vào hoạt động của vitamin B6, ngoài ra, nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất chính thức ở da đầu.

Được chứa ở đâu: gan, các sản phẩm thịt, ngũ cốc, các loại hạt, bắp cải, trứng, sữa.

Vitamin B9 (axit folic) - Hoạt động như một chất kích thích sự phát triển và tăng cường của tóc. Nó có tác động tích cực đến sự phân chia tế bào khắp cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Được chứa ở đâu: đậu lăng, quả óc chó, đậu xanh, hạt hướng dương, ngũ cốc, đậu nành, gạo lứt

Vitamin C. Đây là một loại vitamin giúp tăng cường các mạch máu, bao gồm cả da đầu, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các nang tóc. Vitamin C thúc đẩy lưu thông máu tốt đến da đầu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa rụng tóc.

Kết hợp với vitamin E, vitamin C bổ sung dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc, bảo vệ và làm chắc khỏe tóc.

Được chứa ở đâu: tất cả các loại trái cây họ cam quýt, nho đen, hồng hông, dưa cải bắp.

L - cystine - Đây là một nguyên tố vi lượng tham gia trực tiếp vào quá trình tái tạo keratin, và cũng có trong thành phần của nó. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tóc chắc khỏe và kích thích mọc, tăng cường vitamin nhóm B. Điều rất quan trọng trong việc chống rụng tóc, lựa chọn phức hợp vitamin cho tóc, hãy xem nguyên tố này có trong thành phần của chúng.

Kẽm- một yếu tố quan trọng trong việc rụng tóc. Thiếu kẽm trực tiếp dẫn đến rụng tóc (rụng tóc), và kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết các tuyến bã nhờn của da đầu và sự phát triển bình thường của tóc.

Được chứa ở đâu: gan bò, hạt bí ngô, hạt hướng dương, mật ong, cám, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch.

Magiê - thiếu nguyên tố vi lượng này dẫn đến rụng tóc dữ dội. Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate, dự trữ năng lượng, cải thiện việc cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Khi thiếu magiê, ngoài việc rụng tóc, tóc còn có thể bị khô, dễ gãy, xỉn màu và thiếu sức sống.

Cải thiện sự hấp thụ magiê vitamin B1, B6, C, D, E, phốt pho, canxi (khi ăn vào với số lượng tối ưu). Magiê kích hoạt một nửa số enzym trong cơ thể. Nó ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin B và canxi, sự chuyển hóa của vitamin C, phốt pho, kali và natri.

Được chứa ở đâu: rau lá, quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc, ngũ cốc, sản phẩm đậu nành, gạo lứt, bơ, mơ khô, nước cứng, bột xương, quả mâm xôi, quả mâm xôi, dâu tây, chuối, mầm lúa mì, chanh, bưởi, táo, hạt vừng, hạt giống , cá và các sản phẩm từ sữa.

Canxi Là một vật liệu xây dựng cho tóc. Canxi cũng rất quan trọng trong việc loại bỏ rụng tóc. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, và nó cũng được hấp thụ tốt hơn nếu uống vào buổi tối.

Được chứa ở đâu: tất cả các sản phẩm từ sữa, rau bina, đậu, rau xanh, hành tây, cá, các loại hạt, táo, lê.

Vitamin cho tóc khô và dễ gãy

Tóc khô thường là do mất nước tiềm ẩn. Thiếu chất lỏng trong các tế bào dẫn đến tình trạng tóc mất độ đàn hồi và dễ gãy rụng. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất hai lít nước sạch mỗi ngày. Mặc dù tóc khô cũng bị thiếu chất béo lành mạnh.

Vitamin A. Tóc chẻ ngọn thường cần được cung cấp vitamin này. Vitamin A tham gia vào quá trình sản xuất các protein cấu tạo nên tóc và các mô khác của chúng ta. Nó cũng kích thích sự tổng hợp tích cực của collagen và elastin, bảo vệ tóc khỏi tác động tiêu cực của các yếu tố môi trường bất lợi.

Hãy hết sức cẩn thận với vitamin A, vì quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.

Được chứa ở đâu: gan, bơ, pho mát, pho mát, trứng, cà rốt, bắp cải, nho đen, rau bina, mơ, ớt, thì là, dưa hấu, hồng hông, mùi tây.

Vitamin E. Nếu không có loại vitamin này, tóc trông dễ gãy, mỏng và thiếu sức sống. Vitamin E rất cần thiết để dưỡng ẩm cho tóc, duy trì độ đàn hồi và mềm mại. Vitamin E cũng có thể là nguyên nhân làm chậm sự phát triển của tóc.

Được chứa ở đâu: chủ yếu là dầu thực vật: ô liu, hướng dương, hạt lanh, vừng, hạt bí ngô), kiều mạch, bột yến mạch, gan, lòng đỏ trứng.

VitaminNS- vai trò chính của vitamin là cơ thể chúng ta hấp thụ nhanh chóng tất cả các vitamin khác. Ngoài ra, vitamin này còn giữ cho tóc luôn trong tình trạng tốt, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tóc rụng sớm và quá nhiều, sự xuất hiện của gàu. Nếu không có nó, chúng ta không thể duy trì tính toàn vẹn của lớp màng lipid bảo vệ tóc khỏi bị khô.

Thiếu vitamin đi kèm với gàu và da đầu khô, tóc chẻ ngọn và tình trạng chung chung không chải chuốt, mặc dù đã sử dụng mỹ phẩm.

Được chứa ở đâu: hạt lanh và dầu hướng dương, đậu nành, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân) và hạt, cũng như trong cá và hải sản.

Silicon. Ngăn ngừa tóc gãy rụng bằng cách bão hòa tóc bằng các chất dinh dưỡng. Bảo vệ chống rụng tóc, thúc đẩy sự tổng hợp các axit amin, collagen và keratin, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi và sức mạnh của chân tóc.

Selen tham gia vào quá trình “vận chuyển” các nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển của tóc. Việc thiếu một nguyên tố vi lượng có hại cho cấu trúc của tóc. Nguồn selen quan trọng nhất là nấm.

Collagen - Giúp tóc chắc khỏe, tạo độ đàn hồi, chắc khỏe và bóng mượt. Collagen dạng viên được cơ thể dung nạp và hấp thu tốt.

Tóm lại, có ba quy tắc cơ bản để có một mái tóc khỏe mạnh.

1. Ăn uống thường xuyên, đúng cách và đầy đủ chất, bao gồm các sản phẩm tốt cho tóc và nhớ uống nhiều nước.
2. Bồi bổ cơ thể bằng phức hợp vitamin và các chế phẩm đặc biệt khác (collagen, chế phẩm kẽm, sắt, biotin ...).
3. Đừng quên chăm sóc tóc bên ngoài: các sản phẩm chất lượng để chăm sóc tóc hàng ngày (dầu gội, dầu xả, mặt nạ, dầu ủ), mặt nạ vitamin tự chế và serum làm săn chắc tóc.