Các loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe và vẻ đẹp của tóc

Hôm nay chúng ta sẽ nói về các loại vitamin, sự thiếu hụt của chúng ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng của tóc và cách bổ sung chúng tại nhà.

Đối với hoạt động quan trọng của tóc cũng như đối với toàn bộ cơ thể chúng ta, vitamin, khoáng chất và axit amin là cần thiết, góp phần vào sự phát triển của mái tóc khỏe và chắc khỏe.

Hãy bắt đầu với các vitamin B:

Vitamin B cho sự phát triển của tóc

Vitamin B1 (thiamin)– Ngoài tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng, nó còn tạo độ bóng cho tóc, và mang lại màu sắc đẹp tự nhiên cho tóc.

Hầu hết chúng được tìm thấy trong men bia, men làm bánh, hạt lúa mì nảy mầm, các loại hạt (hạt thông, đậu phộng, hạnh nhân, quả phỉ).

Vitamin B2 (riboflavin) – chịu trách nhiệm về sức khỏe của tóc cũng như hệ thần kinh của cơ thể.

Có trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật: thịt lợn, sữa, pho mát, các sản phẩm sữa lên men, trứng, thịt bê, kiều mạch. Để bổ sung nhu cầu vitamin B2 hàng ngày, chỉ cần ăn 50-100 gam là đủ. phô mai cứng hoặc phô mai tươi.

Vitamin B3 (axit nicotinic) – giảm tronggiảm rụng tóc, kích thích mọc tóc, cải thiện vi tuần hoàn và dinh dưỡng.

Chứa: thịt lợn, gan bò, nấm, đậu Hà Lan, trứng, các loại hạt, bột yến mạch, ngô.

Vitamin B6 (pyridoxine) - sự thiếu hụt của nó gây ra sự xuất hiện của gàu, ngứa và khô da đầu.

Hầu hết nó được tìm thấy trong các loại đậu (đậu, đậu nành, đậu Hà Lan), các loại hạt, cá (cá thu, cá ngừ, cá mòi) và nhiều sản phẩm khác.

Vitamin B8 (inositol) – ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc. Chữa lành da đầu khỏi tất cả các loại bệnh.

Có trong gan, thịt, sữa, ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, nho khô, trái cây họ cam quýt, bắp cải, trứng cá muối. Ví dụ: đậu xanh chứa tới 240 mg vitamin B8, (1-1,5 g là đủ cho một người lớn mỗi ngày) và đậu phộng chiên thông thường - lên đến 180 mg. Ví dụ, bưởi chứa tới 150 mg inositol và một quả cam là 210 mg.

Vitamin B9 (axit folic) - Thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc bạc.

Chủ yếu được tìm thấy trong thực vật là tất cả các loại rau xanh và thảo mộc (rau bina, rau diếp, bắp cải, mùi tây, thì là, bông cải xanh), cũng như trong nhiều loại trái cây (chuối, cam, mơ, mâm xôi). Từ các sản phẩm động vật, nó được tìm thấy trong thịt, sữa, cá

Vitamin B12 (cyanocobalamin) – ảnh hưởng đến sự tái tạo của các tế bào khắp cơ thể và da đầu. Cần thiết để duy trì dòng chảy của oxy đến da đầu.

Sự thiếu hụt của nó gây ra rụng tóc, khô, ngứa da đầu.

Hầu hết vitamin B12 được tìm thấy trong gan (thịt lợn, thịt bò), không có sản phẩm nào có thể so sánh được. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin này được tìm thấy trong hải sản và cá, các sản phẩm từ sữa và sữa lên men.

Vitamin A – cần thiết cho sự phát triển và mật độ của tóc, củng cố chân tóc.

Nếu không có loại vitamin này, sự tổng hợp đầy đủ của protein, sự trao đổi chất, sức khỏe của tế bào, tóc, xương, răng đơn giản là không thể. Điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin A, có trong các loại rau, trái cây và thảo mộc có màu đỏ, vàng và xanh. Đầu tiên phải kể đến là cà rốt, rau bina, mơ, bí đỏ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là để vitamin A được hấp thụ, cần có chất béo và khoáng chất, ví dụ như cà rốt được cơ thể hấp thụ, tốt hơn nên ăn chúng với dầu (ô liu, hướng dương).

Vitamin E (tocopherol) – vitamin duy nhất cho sự bảo tồn sắc đẹp, tuổi trẻ và sức khỏe. Cần thiết cho độ mượt, bóng, mềm mượt, độ đàn hồi của tóc.

Vitamin E có nguồn gốc từ thực vật, giàu vitamin E nhất là dầu thực vật (ô liu, hướng dương, đậu tương, ngô, hạt lanh), các loại hạt, các loại đậu, bông cải xanh và các loại quả mọng khác nhau.

Vitamin C (axit ascorbic) –  cải thiện lưu thông máu trong tình trạng rụng tóc. Nó cần thiết cho dinh dưỡng thích hợp của các nang tóc.

Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: hồng hông, nho đen, hắc mai biển, ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ, dâu tây, kiwi, bưởi, cam, chanh, kim ngân hoa, rau bina.

Để vitamin C được hấp thụ tốt hơn, tốt hơn nên uống sau bữa ăn.

Nhờ có vitamin C, tóc bắt đầu mọc dày hơn và ít rụng hơn.

Vitamin F (axit béo) —  duy trì sự cân bằng hydro-lipid của da đầu.

Nó được chứa trong dầu (ô liu, hướng dương, hạt lanh, ngô, đậu nành), nhưng điều quan trọng cần nhớ là vitamin F chỉ có trong dầu ép lạnh, và cũng bị phá hủy khi đun nóng. Ngoài ra còn có cá biển, trái cây khô, các loại hạt, các loại đậu, bơ, bột yến mạch.

Vitamin H, B7 (biotin) – giúp ngăn ngừa chứng hói đầu, làm cho tóc mềm mượt, dễ quản lý và cũng chống lại tóc bạc.

Chứa: thịt lợn, gan bò, đậu, đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân, lòng đỏ trứng, cá mòi, nấm, bột mì.

Các khoáng chất vi lượng quan trọng nhất giúp tóc chắc khỏe

Sắt – thiếu sắt là một trong những yếu tố gây rụng tóc, đặc biệt là đối với phụ nữ (kinh nguyệt, sinh nở).

Chứa: thịt lợn, gan bò, quả hồ trăn, rau bina, quả lựu, đậu lăng, đậu Hà Lan, kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cản trở quá trình hấp thụ sắt (sữa, trà, cà phê, thực phẩm giàu canxi). Để chất sắt được hấp thụ, bạn cũng cần ăn thức ăn giàu vitamin C. Ví dụ: sau khi ăn một món ăn từ gan, hãy uống một ly nước cam hoặc ăn một quả cam.

Kẽm – cứu với chứng hói đầu và tóc bạc sớm... Sự thiếu hụt trong cơ thể sẽ làm chậm sự phát triển của tóc. Có nhiều kẽm hơn trong tóc, ví dụ, trong máu hoặc thận.

Chứa: gan bò, hạt bí ngô, hạt hướng dương, mật ong, cám, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch. Đồng thời, bạn cần giảm sử dụng muối và đường gây cản trở quá trình hấp thụ kẽm.

Magiê – cần thiết để nuôi dưỡng tóc, tạo độ đàn hồi cho tóc.

Rất nhiều magiê được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (rau, bơ, rau diếp), ngũ cốc, ngũ cốc, mầm lúa mì, trái cây (đặc biệt: chuối, táo, chanh, bưởi), các sản phẩm từ sữa và cá.

Selen - thiếu vi lượng này có thể dẫn đến tóc yếu đi, dễ gãy, suy giảm sự phát triển của chúng.

Chứa: thịt lợn, gan bò, trứng, lúa mì, ngô, đậu, gạo, đậu Hà Lan, các loại hạt, bắp cải.

Đồng - Chống lại tóc bạc và mang lại cho mái tóc của chúng ta một màu tự nhiên. Bảo vệ tóc khỏi quá trình lão hóa.

Chứa: kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, các loại hạt khác nhau, dầu thực vật, trái cây. Thông thường, lượng đồng đi vào cơ thể cùng với thức ăn là đủ cho cơ thể chúng ta.

Canxi – cần thiết cho cấu trúc tóc.

Chứa: tất cả các sản phẩm từ sữa, rau bina, đậu, rau xanh, hành tây, cá, các loại hạt, táo, lê. Dùng tốt nhất với thực phẩm chứa vitamin A, C, D.

Tóc cần nhiều loại vitamin khác nhau, không có phức hợp nào chứa tất cả mọi thứ bạn cần cùng một lúc.

Biết tất cả những điều này, bạn có thể dễ dàng tạo ra nhiều bữa ăn ngon và lành mạnh cho cả gia đình và từ đó duy trì sự cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

Nhưng! Trước khi bổ sung các vitamin dự trữ, dù trong sản phẩm, dù ở dạng viên, không được hướng dẫn theo nguyên tắc "HƠN LÀ TỐT HƠN".