Thiếu vitamin và khoáng chất nào gây rụng tóc

Một trong những lý do gây rụng tóc - cùng với sự thay đổi nội tiết tố, bệnh truyền nhiễm, sinh thái kém, tình trạng căng thẳng - là cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất. Hãy nói chi tiết hơn về các loại vitamin và khoáng chất góp phần vào hoạt động bình thường của các nang tóc, lưu thông máu chất lượng cao ở da đầu, giúp tóc bóng mượt và tăng trưởng mạnh, và hậu quả của việc thiếu hụt "vitamin-khoáng chất".

Trong số các yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc là vitamin A, E, gần như toàn bộ nhóm vitamin B, sắt, kẽm, canxi, selen và những chất khác.

Cơ thể có thể “tước đoạt” vitamin và khoáng chất của tóc, đưa chúng đến các cơ quan quan trọng hơn.

Rụng tóc do thiếu vitamin

Tóc bị thiếu vitamin nhóm B. Chính chúng là nguyên nhân tạo ra sự trao đổi chất, sắc tố và quá trình mọc tóc một cách chính xác.

Thiamine (B1) cung cấp quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo trong cơ thể và tham gia vào quá trình lưu chuyển oxy đến các nang. Nguồn cung cấp vitamin chính: các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt, thịt lợn, gan.

Riboflavin (B2) cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất thích hợp. Vitamin này tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử, trong việc cung cấp máu cho các nang. Nguồn: gan và thận động vật, trứng, bánh mì, các sản phẩm từ sữa, bia.

thiếu axit nicotinic (vit. PP hoặc B3) dẫn đến rối loạn quá trình oxy hóa trong cơ thể, mất sắc tố (xuất hiện tóc bạc sớm), dễ gãy và rụng. Việc sử dụng vitamin này là hiệu quả nhất đối với chứng rụng tóc. Nguồn: cá hồi, ngũ cốc.

Axit pantothenic (B5) ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho các nang tóc, sự tăng trưởng, sức mạnh và sự phát triển của chúng. Nguồn cung cấp vitamin: gan, thận, trứng cá muối, ngũ cốc, lòng đỏ, cà chua, súp lơ.

Sai lầm pyridoxine (vit. B6) dẫn đến rối loạn quá trình chuyển hóa các axit amin. Kết quả là: da khô, gàu, rụng tóc. Nguồn chính: gan, các sản phẩm thịt, ngũ cốc, các loại hạt, bắp cải, trứng, sữa.

Inositol (vitamin B8) thúc đẩy sự đồng hóa tích cực của các vitamin khác cùng nhóm của nó và vitamin E. Nguồn: nội tạng, pho mát, trứng, thảo mộc, quả mọng, dưa, v.v.

Axit folic (B9) có tác động tích cực đến sự phân chia tế bào khắp cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nguồn: các loại thảo mộc tươi (rau bina, rau mùi tây, hành tây), pho mát, sữa, trứng, cá.

Axit para-aminobenzoic (B10 hoặc H1) giúp cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho da đầu và tông màu của nó, cung cấp sắc tố tóc tự nhiên. Nguồn cung cấp vitamin: gan, gạo, lòng đỏ trứng, men bia, các loại hạt, mầm lúa mì.

Thiếu cobalamin (vitamin B12tham gia vào quá trình phân chia và đổi mới tế bào) dẫn đến rụng tóc khu trú. Các nguồn chính của cobalamin: mầm lúa mì, ngũ cốc.

Các loại vitamin khác ngăn ngừa rụng tóc:

• chỉ số Và nó giúp tóc duy trì độ đàn hồi và chắc khỏe trên toàn bộ chiều dài của nó;
• chỉ số E có nhiệm vụ lưu thông máu ở da đầu, sắc tố tóc, điều hòa trạng thái của hệ thống miễn dịch;
• chỉ số C giúp hấp thụ sắt, kích thích mọc tóc và cũng bảo vệ các nang tóc khỏi bị phá hủy.

Nguồn quan trọng vitamin A - bơ, trứng (lòng đỏ), cà rốt tươi, gan cá tuyết, hắc mai biển, quả lý gai, quả mơ (mơ tươi và khô). Sản phẩm có vit. Và nên ăn kèm với dầu thực vật để vitamin được hấp thụ đúng cách trong cơ thể.

Trong số các nguồn vitamin E: các loại hạt và hạt, dầu thực vật (hướng dương, ô liu, hạt lanh), cá biển nhiều dầu, rau bina.

Vitamin C tìm thấy trong hoa hồng hông, bắp cải (tươi và dưa cải bắp), ớt chuông, cam quýt và cây mọng, tỏi, kiwi.

Theo dõi khoáng chất cho các vấn đề về tóc

Cơ thể thiếu các nguyên tố vi lượng cũng có thể gây rụng tóc. Một số trong những nguyên tố này chịu trách nhiệm cho việc lưu thông máu, một số - giúp vitamin và các nguyên tố vi lượng khác được hấp thụ ở đúng "vị trí" và tỷ lệ.

Sắt - một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của tóc. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến sự chậm lại trong các quá trình của cơ thể và suy giảm sự trao đổi chất oxy. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất của tóc chẻ ngọn, tóc dễ gãy và hói đầu ở phụ nữ. Nguồn cung cấp sắt: thịt bò, gan, củ cải đường, rau bina, nho khô, mận khô.

Thiếu sắt, ngày nay là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở trẻ em gái trong độ tuổi sinh đẻ, thậm chí dẫn đến hói đầu một phần.

Nếu bạn đã bị thiếu máu, thì bạn không thể bổ sung lượng sắt thiếu hụt một mình bằng thực phẩm, bạn chỉ có thể duy trì tỷ lệ hàng ngày. Vì vậy, phương tiện chính để chống lại tình trạng thiếu sắt là thuốc. Không có trường hợp nào không kê đơn thuốc cho mình, trước tiên hãy thử máu và hỏi ý kiến ​​bác sĩ (ví dụ: bác sĩ trị liệu). Trong tất cả lượng sắt mà chúng ta hấp thụ, chỉ có khoảng 8% được hấp thụ và đi vào máu. Ngay cả khi bạn bổ sung lượng sắt dự trữ cho cơ thể, điều này sẽ được phản ánh trên tóc chỉ sau một thời gian, có thể mất một tháng nữa tóc mới trở lại bình thường.

Vitamin C và vitamin B góp phần giúp hấp thu sắt tốt hơn.

Sai lầm kẽm, một khoáng chất chịu trách nhiệm điều chỉnh hormone sinh dục nam, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tính toàn vẹn của tóc. Chính nồng độ Zn trong cơ thể không đủ dẫn đến gàu. Thiếu kẽm trực tiếp dẫn đến rụng tóc (rụng tóc). Trong trường hợp này, kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các tuyến bã nhờn của da đầu và sự phát triển bình thường của tóc. Các chế phẩm kẽm được kê đơn để điều trị rụng tóc nhiều, tăng tiết bã nhờn, viêm da tiết bã, tóc bạc sớm. Nguồn cung cấp kẽm: trứng, ngũ cốc (yến mạch cuộn, kiều mạch), các loại hạt, các loại đậu, hải sản (tôm và động vật có vỏ), thịt.

Tóc của chúng ta cũng chứa kẽm, giúp hấp thụ các protein tạo nên tóc của chúng ta.

Sự hấp thụ của cơ thể silicon và lưu huỳnhtham gia vào quá trình hình thành collagen - “chất liệu xây dựng” cho tóc, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng. Các nguồn cung cấp lưu huỳnh chính là măng tây, hạt, hành tây, thực phẩm giàu protein, lòng đỏ trứng; silicon - ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, thịt gà.

Sai lầm canxi cũng gây ra những hậu quả tai hại cho mái tóc của bạn. Bổ sung khoáng chất này là cần thiết kết hợp với Vit. A và D. Nguồn cung cấp canxi chính: các sản phẩm từ sữa, hạt vừng, rau bina.

Selen tham gia vào quá trình “vận chuyển” các nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển của tóc. Việc thiếu một nguyên tố vi lượng có ảnh hưởng xấu đến chân tóc. Nguồn selen quan trọng nhất là nấm.

Một yếu tố khác, nếu thiếu chất này, tóc sẽ rụng, là iốt... Nguồn nguyên tố: muối iốt (nhưng không qua xử lý nhiệt), hải sản.

Sai lầm magiê dẫn đến rụng tóc dữ dội, khô và dễ gãy. Nguồn cung cấp nguyên tố: rau, các loại đậu, ngũ cốc, ngũ cốc, cá, các sản phẩm từ sữa.

Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mái tóc và muốn làm những người xung quanh ngạc nhiên với độ bóng của tóc và độ mềm của màu sắc, chứ không phải những cục tóc vô hồn trên lược, hãy chú trọng đến chế độ ăn uống của bạn. Từ những sản phẩm được liệt kê ở trên, bạn luôn có thể chế biến những món ăn ngon có ích cho toàn bộ cơ thể và cho mái tóc nói riêng. Và để giúp bạn dễ dàng hơn, chúng tôi đã tổng hợp thực đơn trong tuầnMỗi khẩu phần có chứa các sản phẩm tóc cần thiết nhất.

Nếu chế độ dinh dưỡng phức tạp không thể thực hiện được vì bất kỳ lý do gì, bạn nên chú ý đến các chế phẩm vitamin: phạm vi của chúng rất lớn, bạn luôn có thể chọn chế phẩm tùy theo nhu cầu và ngân sách sẵn có của mình.