Bổ sung hữu ích (vitamin và khoáng chất) cho da và tóc

Tóc cũng như toàn bộ cơ thể, đều cần vitamin và khoáng chất. Không có gì bí mật khi sự cân bằng của vitamin và các nguyên tố vi lượng trong cơ thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của tóc. Do đó, chúng tôi đề nghị nói chi tiết hơn về chúng.

Không thể gọi tên bất kỳ một loại vitamin nào cho rằng nó quan trọng nhất đối với tóc hay da, nhưng có những loại vitamin mà thiếu chúng thì chúng ta sẽ không thể có một mái tóc khỏe đẹp, làn da mịn màng, rạng rỡ. Và tất nhiên, lý tưởng nhất là bổ sung các loại vitamin này từ thực phẩm, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.

Omega-3 cho da và tóc

Omega-3 cải thiện chất lượng của da, tóc và cần thiết cho toàn bộ cơ thể. Omega-3 có tác dụng bổ, chống oxy hóa, giảm lipid máu, ổn định màng, chống điều hòa, hạ huyết áp, chống viêm và điều chỉnh miễn dịch.

Nó được kê đơn như một chất chống rụng tóc, giảm nhờn trên da, trong điều trị viêm da tiết bã nhờn. Omega-3 rất tốt cho da khô và dễ bị kích ứng.

Một trong số ít chất bổ sung được khuyến nghị liên tục, đặc biệt nếu bạn không có cá trong chế độ ăn uống của mình, ít nhất ba đến bốn lần một tuần. Xét thấy ở nước ta có vấn đề về chất lượng cá, việc bổ sung các chế phẩm Omega-3 là hợp lý.

Một nguồn: cá béo, dầu hạt lanh, ô liu, bơ, quả óc chó.

Vitamin D cho tóc

Vitamin D (hay đúng hơn là một loại hormone) đóng một trong những vai trò quan trọng nhất đối với cơ thể. Anh ta chịu trách nhiệm về tình trạng của tóc, độ sạch và độ đàn hồi của da, mật độ và sức khỏe của các tấm móng tay. Vitamin D ngăn ngừa rụng tóc và gãy rụng, nó có tác dụng khử trùng, có tác dụng có lợi cho da đầu. Vitamin này có thể chống lại gàu, đồng thời nó cũng nuôi dưỡng và giữ ẩm cho các lỗ chân lông. Thiếu vitamin D gây rụng tóc, làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da.

Người ta đã chứng minh rằng hơn 200 bệnh có liên quan đến vitamin D, hay nói đúng hơn là do thiếu hụt vitamin D.

Chúng ta sẽ già đi nhanh hơn nếu thiếu hụt vitamin D.

Một nguồn: ánh sáng mặt trời, một số loại cá.

Vitamin C thiết yếu

Vitamin C cải thiện lưu thông máu trong tình trạng rụng tóc. Nó cần thiết cho dinh dưỡng thích hợp của các nang tóc; vitamin C cũng tham gia vào quá trình hình thành collagen, tức là nó ảnh hưởng đến sự cải thiện cấu trúc da. Cùng với vitamin A, nó hoạt động tốt cho tóc khô và dễ gãy.

Để vitamin C được hấp thu tốt hơn, tốt hơn nên uống sau bữa ăn.

Một nguồn: trái cây họ cam quýt, hồng hông, nho đen, cà chua, bông cải xanh, khoai tây.

Vitamin A cho da và tóc

Vitamin A là một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Sự thiếu hụt vitamin gây ra khô da, tóc, gàu, lão hóa da sớm và hình thành các nếp nhăn.

Vitamin A tham gia vào quá trình sản xuất các protein cấu tạo nên tóc và các mô khác của chúng ta. Nó cũng kích thích sự tổng hợp tích cực của collagen và elastin, bảo vệ tóc khỏi tác động tiêu cực của các yếu tố môi trường bất lợi.

Một nguồn: bơ, sữa, pho mát, gan.

Vitamin E cho tóc và da

Vitamin E là một chất chống oxy hóa được kê đơn để điều trị da khô, tăng sừng, viêm da dị ứng và bỏng. Vitamin E làm chậm quá trình lão hóa da và giảm nguy cơ ung thư da do tia UV.

Vitamin E giúp chống rụng tóc, thúc đẩy sự phát triển và phục hồi tóc. Vitamin giúp đối phó với các vấn đề về da đầu, đặc biệt là gàu và khô.

Kết hợp với vitamin C, vitamin E bổ sung dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc, bảo vệ và làm chắc khỏe tóc.

Một nguồn: bơ, quả hạch, rau bina, cá biển, dầu thực vật, các loại đậu, trứng.

Biotin - vitamin làm đẹp

Biotin làm giảm rụng tóc, tăng tốc độ mọc tóc mới và nói chung có tác động rất tích cực đến tình trạng và cấu trúc của tóc.

Biotin được kê toa cho da đầu khô và tăng hàm lượng chất béo, nó không phải là vô ích được gọi là "vitamin làm đẹp". Biotin không thể thiếu đối với các trường hợp rụng tóc, dễ gãy, khô, tóc bạc sớm.

Biotin giúp phục hồi độ đàn hồi của tóc, mang lại vẻ đẹp và bóng mượt, loại bỏ gàu và chẻ ngọn, đồng thời tăng tốc đáng kể cho sự phát triển của tóc.

Một nguồn: men, rau bina, cà chua, lòng đỏ trứng, nấm.

Đồng cho tóc

Tầm quan trọng của đồng đối với cơ thể con người đã được biết đến từ thời cổ đại. Đồng ngăn chặn sự xâm nhập của các gốc tự do gây hại cho các tế bào của cơ thể.

Đồng chống lại tóc bạc và mang lại màu sắc tự nhiên cho tóc của chúng ta. Bảo vệ tóc khỏi quá trình lão hóa.

Nếu không có đủ đồng trong cơ thể, tóc sẽ bị bạc màu, thay đổi cấu trúc, dẫn đến chúng yếu đi. Thiếu đồng sẽ khiến tóc bị rụng, gãy và khô. Ngoài ra, đồng ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt thích hợp, thiếu chất này có thể dẫn đến hói đầu.

Một nguồn: các loại hạt, sô cô la, nấm, gan, trái cây khô.

Canxi cho sức khỏe của tóc

Canxi tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý trong cơ thể. Mặc dù thực tế là có tới 98% canxi nằm trong xương, các ion Ca2 + đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa các mô liên kết - tóc, da, móng tay. Nguyên tố này là một trong những thành phần chính của tóc, vì vậy sự thiếu hụt của nó ngay lập tức ảnh hưởng đến tình trạng của chúng.

Canxi làm giảm tình trạng viêm da, rụng tóc, móng tay giòn.

Canxi là một khoáng chất khá thất thường và sự hấp thụ của nó phụ thuộc vào các vitamin khác. Vitamin A và D góp phần vào việc hấp thụ canxi.

Một nguồn: sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trứng, rau xanh.

Kẽm cho tóc

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho da và tóc. Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các tuyến bã nhờn của da đầu và sự phát triển bình thường của tóc.

Sự thiếu hụt này gây ra các vấn đề về da giống như bệnh chàm, rụng tóc trên cả đầu và cơ thể, và làm trầm trọng thêm bệnh viêm da tiết bã. Có nhiều kẽm hơn trong tóc, ví dụ, trong máu hoặc thận.

Sự hiện diện của một lượng lớn sắt trong thực phẩm làm giảm sự hấp thụ kẽm khoảng 2 lần.

Muối và đường cản trở sự hấp thụ kẽm.

Một nguồn: thịt, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc, hạt bí ngô, hạt hướng dương, mật ong, cám,

Điều rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta là duy trì sự cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể.