Thực phẩm cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc

Chúng ta nói rất nhiều về tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc, chế độ dinh dưỡng hợp lý này là gì, chúng ta cần ăn những thực phẩm cụ thể nào để có thể tự hào với mái tóc lộng lẫy ngay cả khi về già? Đây là những gì chúng ta sẽ nói hôm nay, bắt đầu từ đâu nếu chúng ta muốn có một mái tóc dày, khỏe và đẹp.

Sức khỏe của chúng ta bắt đầu từ bên trong, vì vậy dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thọ của chúng ta.

10 sản phẩm tốt cho sức khỏe tóc

1 Thêm rau tươi và rau thơm. Rau đóng một trong những vai trò chính trong dinh dưỡng của con người. Mỗi loại rau có thành phần dinh dưỡng độc đáo cần thiết cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tóc. Tóc rất cần các chất có trong rau củ, chúng rất giàu vitamin, đặc biệt là các nhóm B, C, A, K và các nguyên tố vi lượng, vĩ mô. Chọn những loại rau thông thường theo mùa quen thuộc với chúng ta. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn củ cải, bắp cải, bông cải xanh, cà chua, ớt, bí xanh, cà tím, bí đỏ, cà rốt... Ví dụ, ớt chuông đỏ được coi là dẫn đầu về hàm lượng vitamin C. Hãy nhớ rằng cà rốt cần được ướp với dầu (hướng dương, ô liu) để chúng được hấp thụ và có lợi cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn: rau bina, rau mùi tây, hành lá, rau diếp, thì là.

2 Cám khỏe như vậy. Tất cả chúng ta đều biết rằng bánh mì lành mạnh nhất là ngũ cốc nguyên hạt, nhưng nếu bạn không ăn bánh mì, hãy thay thế nó bằng cám. Cám chứa khoảng 80% chất xơ, có tác dụng ngăn ngừa sự ô nhiễm của cơ thể với các chất có hại, loại bỏ độc tố và cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Tôi nghĩ rằng mọi người đều biết rằng chức năng ruột tốt là cơ sở cho sức khỏe và vẻ đẹp của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, trong cám có chứa gần như toàn bộ thành phần vitamin B, trong đó một số vitamin đầu tiên có tác dụng bảo vệ sức khỏe của tóc.

Khi bị rụng tóc nặng, bác sĩ chỉ định cho tôi ăn cám lúa mì, ngày 2 lần, mỗi lần một thìa cà phê và uống nhiều nước. Chúng rất hữu ích cho đường tiêu hóa, bình thường hóa ruột, thúc đẩy sự hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, điều này rất quan trọng, bởi vì sau đó tất cả các chất dinh dưỡng này cùng với máu đi vào tóc.

3 Protein, protein và nhiều protein hơn. Từ khi đi học, chúng ta đã biết rằng protein là nguyên liệu xây dựng cơ thể, và tất nhiên là cho tóc. Đạm động vật được hấp thu tốt hơn đạm thực vật, do đó thịt phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta nếu chúng ta muốn có một mái tóc sang trọng.

Tôi nhớ khi tôi còn đi học (lớp hai, lớp ba), mẹ tôi và tôi nằm trong bệnh viện, và bác sĩ nói với mẹ tôi rằng tôi nên ăn 50 gram thịt dưới mọi hình thức mỗi ngày, tôi nhớ lại với nỗi kinh hoàng. 50 gram đó là một đĩa thịt lớn, còn có cả phần trên và tất cả những thứ này tôi sẽ cần ăn, và thậm chí hàng ngày, tôi thực sự không thích thịt, và do đó, tôi cố gắng chống lại nó hết mức có thể. Mặc dù vô ích, vì họ muốn điều tốt nhất, bởi vì trong cuộc sống của tôi, tôi có huyết sắc tố thấp, và mức độ sắt là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ, chúng tôi liên tục thiếu nó (kinh nguyệt, sinh con).

Tóc cần protein cho sự phát triển và củng cố của các nang tóc, nếu cung cấp không đủ, tóc sẽ trở nên yếu, dễ gãy và mất đi độ bóng tự nhiên.

4 Không ai hủy ngày cá. Giới thiệu truyền thống về ngày cá trong gia đình bạn (các chuyên gia dinh dưỡng châu Âu khuyên bạn nên ăn cá ít nhất 4 lần một tuần), vì cá có chứa protein, axit béo, iốt, kẽm, kali, phốt pho, đồng, sắt, vitamin A, E, D , B12 ... Axit béo omega-3 có trong cá biển, cần thiết cho sức khỏe của da đầu (điều chỉnh sự bài tiết của tuyến bã nhờn), cũng mang lại vẻ khỏe mạnh cho da và tóc. Đừng quên các loại hải sản khác (mực, tôm, vẹm, bạch tuộc) cũng không kém phần hữu ích.

5 Các loại hạt mỗi ngày. Trở lại thời La Mã cổ đại, phụ nữ ăn 5 hạt hạnh nhân mỗi ngày để giữ gìn nhan sắc. Ngày nay các loại hạt được gọi là thần dược của sắc đẹp không phải là không có gì. Các loại hạt nuôi dưỡng và củng cố mái tóc của chúng ta từ trong ra ngoài. Nhiều loại hạt (hạnh nhân, hạt điều) chứa một lượng lớn kẽm, nếu thiếu chất này trong cơ thể sẽ dẫn đến rụng tóc.

Không quan trọng bạn ăn các loại hạt nào: quả óc chó, quả óc chó, quả hạnh, hạt điều hay một số loại hạt khác, điều quan trọng là bạn phải ăn chúng thường xuyên. Các loại hạt có cả một kho các chất hữu ích cho tóc của chúng ta, có thể được liệt kê trong một thời gian rất dài, tôi sẽ nói điều chính - đừng bỏ qua chúng và đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Công thức từ một nhà trichologist: vitamin tự chế cho tóc dựa trên các loại hạt.

6 Các sản phẩm từ sữa. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng các sản phẩm từ sữa là cần thiết cho một người hàng ngày, chúng chứa protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, các nguyên tố vi mô và vĩ mô, axit amin mà chúng ta cần. Tất cả các loại sản phẩm từ sữa (sữa, kem chua, phô mai tươi, các loại phô mai khác nhau, kefir, sữa chua) đều tốt cho cơ thể của chúng ta, đặc biệt nếu chúng là tự nhiên. 

Các sản phẩm từ sữa chủ yếu là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể và tóc, canxi cần thiết cho sự chắc khỏe và phát triển của tóc, cần thiết cho cấu trúc của tóc, phục hồi độ chắc khỏe cho tóc bị yếu và hư tổn.

7 Dầu thực vật tốt cho sức khỏe. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đối với tuổi trẻ và hoạt động của não bộ, bạn cần tiêu thụ hai thìa dầu thực vật mỗi ngày. Đầu tiên phải kể đến ô liu, hướng dương, hạt lanh, hạt bí, vừng, mù tạt, ngô, lạc, tốt hơn hết nên chọn các loại dầu không qua tinh luyện, ép lạnh và tất nhiên không nên đun nóng sẽ tốt hơn vì khi đun nóng sẽ hầu hết các đặc tính có lợi của dầu bị mất ngay lập tức ... Mỗi loại dầu có thành phần độc đáo và phong phú riêng, tất cả các loại dầu thực vật đều ngăn ngừa bệnh tật, trẻ hóa và chữa lành cơ thể của chúng ta.

Dầu hướng dương là loại dầu phổ biến nhất, có thể tìm thấy trong nhà bếp của bất kỳ bà nội trợ nào, nó có hương vị thơm ngon và các chất dinh dưỡng của dầu được cơ thể hấp thụ tốt. Dầu ô liu được coi là loại dầu thực vật hữu ích nhất, nó còn được gọi là "vàng lỏng", nó cải thiện tiêu hóa, bình thường hóa huyết áp, cải thiện tình trạng của da và tóc. Dầu hạt lanh chứa nhiều axit béo Omega-3 hơn cá biển, có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da đầu. Dầu mè là một sản phẩm thực phẩm có giá trị được sử dụng rộng rãi ở Ayurveda. Gần đây tôi đã phát hiện ra dầu hạt bí ngô cho chính mình, nó có một toa xe và một xe đẩy nhỏ các chất dinh dưỡng cho da và tóc, tôi lấp đầy món salad với nó và vẫn làm mặt nạ tóc với dầu này.

Tất cả các loại dầu này chịu trách nhiệm về tình trạng hoàn hảo của tóc.

8 Trái cây - mỗi ngày.Trái cây là thứ mà ai cũng yêu thích và không cần “quảng cáo”, ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng tự nhiên khác mà cơ thể chúng ta cần rất nhiều vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.

Người Anh quan niệm rằng nếu bạn ăn hai quả táo mỗi ngày, bạn có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Táo cũng đã được chứng minh là có chứa các chất ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư trong ruột và gan. Nho đã nổi tiếng từ thời La Mã cổ đại và Hy Lạp, với tác dụng giúp quá trình trao đổi chất được điều trị và phục hồi sức mạnh của cơ thể. Lựu, giúp cải thiện lưu thông máu, trao đổi chất, chống lại bệnh ung thư và giữ gìn tuổi thanh xuân cho chúng ta. Chúng ta có thể nói về mỗi loại trái cây trong một thời gian rất dài, nhưng sẽ có nhiều lợi ích hơn nếu chúng ta ăn chúng.

Mỗi loại trái cây đều hữu ích theo cách riêng và mỗi loại trái cây đều có lợi cho sức khỏe và độ chắc khỏe của tóc.

9 Bệ hạ là lá gan... Gan có tất cả những gì bạn cần để có một mái tóc khỏe mạnh: vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, vì vậy việc ăn các món ăn từ gan ít nhất hai lần một tuần là rất quan trọng. Bạn không cần phải nấu gan ngỗng, bạn có thể hầm gan với hành tây và đừng quên uống với nước cam hoặc cà chua, hoặc ăn cam vì sắt được hấp thụ cùng với vitamin C.

10 Các loại ngũ cốc. Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và vitamin B quan trọng nhất, giàu khoáng chất và chất xơ, rất cần thiết cho tóc

Kiều mạch được coi là nữ hoàng của các loại ngũ cốc, do thành phần chứa: sắt, vitamin B2, PP, C, axit amin, magie. Bột yến mạch chứa vitamin B, biotin, selen, chất xơ, kê chứa - đồng, mangan, kẽm. Bắp ngô rất hữu ích, có chứa silic, sắt, natri, phốt pho, crom, kẽm, vitamin PP và caroten. Lúa mạch ngọc trai có chứa canxi, magiê, lysine và các chất hữu ích khác.

Chỉ với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bạn mới có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Điều chính yếu bây giờ là cân bằng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.